ĆWICZENIA

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mlody144 PŁEĆ: mezczyna WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: ok 31 OBWÓD ŁYDKI: ok 34 OBWÓD UDA: ok 52 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Plan mi się podoba bo nie ma za bardzo rozdrobnień i ćwiczenia masz dobrze dobrane, staraj się od razu we wszystkich ćwiczeniach usystematyzować tempo i przerwy między seriami i ćwiczeniami żeby ten trening też nie trwał przesadnie długo. Oczywiście we wszystkich ćwiczeniach staraj się zachować poprawną technikę zwłaszcza przy ćwiczeniach na [...]

Bardzo często młodzi adepci kulturystyki otrzymują błyskotliwe porady dotyczące treningu siłowego, diety czy suplementacji. Oto kilka najlepszych z nich. Z oczywistych względów nie podaję żadnych danych, które mogłoby zidentyfikować osoby. Inwencja trenujących nie ma granic, dlatego z pewnością znasz ludzi, którzy głoszą podobne poglądy. [...]

Cześć! Mam stwierdzone żylaki powrózka nasiennego - lekarz nie określił którego stopnia lecz wnioskuje że są to 3stopnia z zaleceniem do zabiegu. Lekarz również odradził mi ćwiczeń fizycznych o większej aktywności lecz jestem ciekawy opinii innych. Może ktoś z Was miał lub ma ten sam problem? Doradzicie może czy odpuścić sobie ćwiczenia i każdą [...]

Jakiś czas temu przetestowałem aplikację na adroida . Ćwiczenia w domu. Jak ktoś nie ma sprzętu to się przyda . Brałem opcję dla zaawansowanych. Powiem szczerze, że dawało mi wycisk. Szczególnie brzuch. Ale to sprawa indywidualna. A to link do aplikacji. Tu wprowadź tekst linku...

ohp z wyciskaniem mozesz wiosłem przedzielić, rozpiętek jako głównego ćwiczenia na klatkę bym nie dawał

Internet to straszny szkodnik. Przychodzi też regularnie młoda dziewczyna i ćwiczy z jakimś planem z komórki. Co za dziwolągi tam są to głowa mała. A podstawowych wielostawowych ćwiczeń nie ma w ogóle. Mało tego panienka albo się boi zapytać czy robi coś dobrze, albo jest przekonana że robi dobrze - bo może tak ma na filmach w necie - a kaleczy [...]

Jestem w trakcie układania nowego planu FBW AB, 3x w tygodniu i mam kilka pytań. - W planie A robię przysiad w wykroku z hantlami, w planie B chciałbym dać wykrok tylni z hantlami+przysiad klasyczny bez obciążenia, ma to sens? Czy te dwa ćwiczenia w A i B są podobne? Nie chce przysiadów ze sztangą narazie. - W martwym ciągu aby zachować technikę [...]

Podsumowanie masy 2018/19 Założenia: Czas trwania: Październik '18 - Czerwiec '19 Cel: dynamika, siła, masa Trening: piłka ręczna 3 x tyg, 1-2 x tyg mecze, 1-2 x tyg sędziowanie Trening siłowy: Październik (FBW), Listopad - Luty (Push/pull siła+dynamika/hipertrofia) Marzec (Push/pull siła/hipertrofia) Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, [...]

Często zdarza nam się mieć wobec siebie zawyżone wymagania. Tracimy ochotę na treningi, kiedy obserwujemy, że wciąż jesteśmy daleko od założonych sobie celów. Brakuje nam cierpliwości. Warto wówczas pomyśleć o korzyściach zdrowotnych, jakie niosą systematyczne ćwiczenia. Treningi dodają energii do działania, czujemy się silniejsi, a nasz układ [...]

Nie tylko ćwiczeniami żyję, a ostatnio remontem. Wczoraj 20 rocznica ślubu, poszło dużo okolicznościowych kalorii, których moje ćwiczenia nie zrównoważyły, dlatego dzisiejsza waga 100.4 kg. Mam przyjemność ogłosić, że mamy nowe dzieci: https://www.youtube.com/watch?v=uYH4C3FzkXI Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-07-04 12:56:49

W teorii codziennie są to inne ćwiczenia ale rozumiem. Ogólnie zastanawiam się nad kupnem sprzętu. Co proponujesz na start?

Witam, Szczypta informacji chyba kluczowych: Trenowałem na siłowni łącznie 4 miesiące, pierwszy miesiąc plan FBW 3 razy w tygodniu, kolejne 3 miesiące plan typu split 3 razy w tygodniu. Przy wzroście 180 przed rozpoczęciem przygody ważyłem 72-73 kg, teraz 78-79kg Obcny plan który jeszcze będę realizował przez jedną sesję treningową jest ostro [...]

U mnie na siłowni dziewczyna prowadzi treningi z paniami. Zazwyczaj unika tej sali z ciężarami wolnymi w której wszyscy ćwiczą i robi je na sali z maszynami do cardio. Tam też jest trochę sprzętu. Ostatnio wpadłem w nietypowej porze - rano i traf chciał że trafiłem na nią na tej sali ogólnej. Co ona pokazywała za dziwolągi ćwiczenia - to się nóż [...]

Takie ćwiczenia to nie bardzo Ci pomogą, w domu też obciazenie by się przydało, same pompki to nie wszytsko, w ogóle niektóre zbędne np na kolanach, umiesz normalne to normalne rób, poza tym codzienne treningi tych samych aprii też zbyteczne, kiedyś się mięśnia muszą zregenerować. Na poczatek interwały 2-3 x tydzien

[...] o co mi chodzi. Ćwiczę tak od poniedziałku do piatku zaczynając od nóg przechodząc do brzucha kończąc na klatce piersiowej. Tu pojawia się moje pierwsze pytanie CZY TAKIE ĆWICZENIA WYSTARCZA DO POPRAWY SYLWETKI I KONDYCJI CZY BĘDĘ ZMUSZONY PÓJŚĆ NA SIŁOWNIĘ? Do tego chciałbym dorzucić interwaly bo przeczytałem że są to najlepsze ćwiczenia do [...]

Kwestia jest taka żebyś sobie nie zrobił krzywdy tym martwym ciągiem, jeśli ciężko w nim z techniką to i może być też podobny problem z przysiadami. Ewentualnie jak masz możliwość nagrywania filmów z treningu to też jest dobra opcja i wrzucane ich do tematu tutaj. Co do planu A - wywal martwy jak masz przysiad B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, [...]

Czy podczas wykonywania ćwiczenia rozgrzewkowego na rotatory tzn podczas leżenia z wyciągnięta do gory ręką z kettlem to czy korzystne jest wykonywanie naprzemiennie rotacji zewnętrznej i wewnętrznej, czy powinno się wykonywać jedynie zewnętrzna?

Kwestia jest taka żebyś sobie nie zrobił krzywdy tym martwym ciągiem, jeśli ciężko w nim z techniką to i może być też podobny problem z przysiadami. Ewentualnie jak masz możliwość nagrywania filmów z treningu to też jest dobra opcja i wrzucane ich do tematu tutaj. Co do planu A - wywal martwy jak masz przysiad B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, [...]

Plan mi się podoba bo nie ma za bardzo rozdrobnień i ćwiczenia masz dobrze dobrane, staraj się od razu we wszystkich ćwiczeniach usystematyzować tempo i przerwy między seriami i ćwiczeniami żeby ten trening też nie trwał przesadnie długo. Oczywiście we wszystkich ćwiczeniach staraj się zachować poprawną technikę zwłaszcza przy ćwiczeniach na [...]