ĆWICZENIA

Witam, nazywam się Łukasz Stola i mam możliwość przetestowania Pump Ghost'a firmy Fitmax! http://iv.pl/images/74833761924348875224.jpg Na początek coś od siebie. Trenuję 3 rok, moją jedyną suplementacją są węglowodany, białko i monohydrat. Mam nadzieję, że Pump Ghost pomoże mi w treningach, ponieważ jestem w najgorszym z możliwych okresów, nie mam [...]

Jak dla mnie mocno się ograniczasz bo z 6 ćwiczeń 3 masz na brzuch dedykowane, a żadnego ćwiczenia na nogi, powinieneś bardziej urozmaicić ten trening żeby był bardziej ogólnorozwojowy, a nie ograniczał się do katowania brzucha.

Po co tak często zmieniasz? Nie da rady ani ułożyć ani obserwowac progresu przy tak częstych zmianach. wyciskanie sztangi stojąc nie jest ćwiczeniem na plecy Ćwiczeń masz zdecvdowanie za mało by rozbijać partie na jedną dziennie. Rób całościowe FBW lub jeśli chcesz podział to na ćwiczenia push/pull

Może złapałeś jakąś drobną kontuzję.Zaprzestań tego ćwiczenia na jakiś czas(zastąp je innym),potem spróbój znowu i zobacz czy ci przeszło,jeśli nie,może to być technika,lub za duży ciężar.

Jak miałeś rehabilitacje to pewnie z zawodowym rehabilitantem jego zapytaj czy mozesz wykonywac jakieś ćwiczenia siłowe PS Co to za przyczep i wynikł w trakcie treningu?

kamil_93.masz warunki,ten wzrost super!!! a co do koordynacji to napewno jeśli zapiszesz się do klubu,to tam ci pokażą ćwiczenia i poprawią koordynację. jeśli chcesz coś teraz to po prostu ćwicz,masz kilka przykładów ćwiczeń koordynacyjnych.- http://pl.youtube.com/watch?v=m0OBJHZklNc http://pl.youtube.com/watch?v=mPcRHxerbL4 [...]

To najwyzej bd cwiczyl z malymi ciezarami ;) i oczywiscie spytam lekarza. Najwyzej niebd mogl. Cos za cos :P albo jazda na motorze albo cwiczenia :P

Przepisałem ten mój plan słowo w słowo ale wiem że nie każde ćwiczenie będę w stanie zrobić na sprzęcie u znajomego. Dodam jeszcze że ćwiczenia z modlitewnikiem będę mógł robić .

Makiuu Kupiłem już karnet więc bez sensu robić tylko podciaganie Anubis84 Super artykuł który mi ułatwił wybór treningu. Z racji tego że nie mam doświadczenia na siłowni wybiorę proste ćwiczenia na główne partie ciała. Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc :)

3-4 tygodnie jak opanujesz dobrze technike samego podciagania, powinno juz dac efekt 5 dobrych tehcnicznie powtorzen:-) jednak.. kwestia tego jak plan ukierunkujesz czy bedzie on bazowal na podciaganiu oraz jakie cwiczenia bedziesz wykonywal ktore maja za zadanie pomoc ci w tym podciaganiu:-) sprobowac mozesz planow ukierunkowanych na podciaganie [...]

cwiczysz dwa lata tym "planem" i sie dziwisz ze masz malo masy????? zart jakis?? kolego sluchaj a raczej czytaj uwaznie. Na dobry poczatek zrob sobie z tydzien przerwy. w tym czasie poczytaj sobie posty odnosnie ukladania treningu i zrob to z glowa Powinienes cwiczyc co 2 dni (powtarzam to juz setny raz) Poniedzialek: Klatka + Biceps [...]

poniedziałek 4 ćwiczenia na klate 3na bary brzuszki wtorek 3 na biceps 1 na nogi 2 na triceps 2 na przedramie środa brzuszki same czwartek to samo co w poniedzialek piątek to samo co we wtorek sobota 3 na plecy 2 na kaptury niedziela brzuszki

nie wiem, ale mnie zawsze po pracy/choćby się nie chciało ćwiczyć/ ćwiczyło sie niemal zawsze dobrze- jedyne co to początkowy okres treningu/rozgrzewka/ może nastręczać trudności- ale potem wpada sie w "trans" i po skończeniu ćwiczenia człowiek czuje sie jak nowonarodzony. czasami jednak aby pójść na siłownie trzeba sie poprostu przemóc

Posłuchaj (raczej poczytaj): dieta i ćwiczenia to podstawa. Można nawet pokusić się o procentowe zestawienie ważności przy masie: dieta - 60%, trening - 30%, suple - 10%. Dlatego: 1. Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne aktualne i dorzuć 700 kcal (niby 500, ale jeśli jesteś hardgainerem to możesz więcej). 2. Ułóż dietę. - ogólnie w dziale [...]

mialem dwoch trojboistow na silowni mistrz i wicemistrz polski.trenowali tylko te 3 cwiczenia..wyciskanie lezac przysiad ze sztanga i martwy ciag.klatke 2 razy w tyg.innych cwiczen nie robili.odzywek prawie nie brali tylko sporadycznie.z ssa omadren propoionat metanabol nie tkneli nawet oxy.a jak z innymi trojboistami.bartek bak je 3 razy dziennie [...]

Osobiscie wybral bym fbw , w stacjach bez przerw lub malutkie na zlapanie oddechu Stacje odpadają bo mam na treningu w klubie.Chciałem dodac zwykłą siłownie z normalnymi przerwami.Wybrałem FBW może być takie że w np w czwartek na kazda partie po jednym ćwiczeniu (zebym dał rade w piątek normalnie pójść trenowac boks) a w sobote po dwa ćwiczenia na [...]

cwiczenia aerobowe i nie jedz slodyczy:d dieta redukcyjna nie jest ci potrzebna

Masz calkiem niezly wynik jak na 16latka, moj kolega jest w Twoim wieku i tez skacze wzwyz - 195cm. Jedyne co moge Ci polecic (z tego co podpatrzylam w jego treningach) to mostki, skakanka, hopy przez plotki, no i jakies silowe cwiczenia na nogi. Szczerze mowiac, to nigdy mnie nie interesowal trening skoczka wzwyz, ale moze popatrze i podpytam sie [...]

raczej pogorszy , cwiczenia ze sztagna pozwalaja silniejszemu miesniowi (np prawy biceps) przejac wiekszosc obciazenie przez co dysproporcja sie zwiekszy wylacznie hantelki a nawet na jakis czas (krotki) trening wylacznie slabszego , ja zrobilem sobie makrocykl hst i wylaczylem z niego prawy biceps i bylo to dobre posuniecie !

Dokladnie ja bym uszczuplil ten plan do 2 cwiczen po 4 serie albo 3 cwiczenia po 3 serie. Poza tym chyba wiekszosc ma nierowne obwody ramion. Cwicz jednakowo obie rece a rozwoj bedzie rownomierny. Ja po roku cwiczen zmniejszylem dysroporcje z 1 cm na 0,5cm. Ale dla mnie to nie ma znaczenia jakos tego tak wizualnie nie widac.