ĆWICZENIA

nie chodzi mi o oddychanie, ale o wciąganie brzucha :] takie arnoldowe zasysanie, ale podczas ćwiczenia no i z oddychaniem normalnym

A ja z innej beczki. Czy oprocz wyciskania hantlami/sztanga. Wznosow bokiem, z opadem, przodem, podciagania do brody - przez te kilka lat pokusiles sie o inne cwiczenia czy katowalas ciagle inne ulozenie powyzszych ?

czytaj przyjacielu plecy 3 serie nogi 3 serie klata 3 serie barki bic i tric po 2serie same ćwiczenia złożone pozdro

Wyciskanie nogami na suwnicy 3x 12 (uda) Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka) Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet , wąskim też 3x 12 modlitewnik 3x 12 (biceps) wyciskanie francuskie 3x 12 (triceps) Trening zajął mi 50 minut + 24 min rower myślę czy nie lepszy byłby [...]

a i jeszcze jak ćwiczę na drążku czy mogę jeszcze jakieś ćwiczenie na drążku bo jak narazie mam podciąganie z szerokim nadchwytem a lubię tak ćwiczyć czy mogę dorzucić? Ćwiczenia na plecy: -MC -podciąganie na drążku szeroki nadchwyt - wiosłowanie hantelkami

zele i masci ktore sa nic nie warte , cwiczenia lekko silowe , basen itp

aha i jeszcze jdeno pisze ze kreatyne mozna brac okolo 6 miechow od zaczecia cwiczenia. mozna szybciej np. po 5 miesiącach?

okresowo zmieniaj szerokość uchwytu szeroki nachwyt ładnie wchodzi na najszerszy grzbietu jak i każda forma tego ćwiczenia jednak za każdym razem pod nieco innym kątem podchwyt angażuje dość mocno biceps pozdro

Sam go stworz,na podstawie własnych odczuc,narzucane przez inna osobe cwiczenia moga okazac sie nie skuteczne dla Ciebie,wiec powybieraj te ktore sa dla Ciebie najbardziej skuteczne na poszczegolna partie i sprobuj cos sklepac ewentualne poprawki mozna wprowadzic wzgledem zlej kolejnosci wykonywania lub polaczenia z inna partia.Twoje cialo powinno [...]

Hmm szukasz dobrego treningu powiadasz. Ja osobiście polecam treningm, który stosowałem na początku mojej przygody z siłownia. Ponidziałek: klatka + przedramienia Wtorek: wolne Środa: Biceps + Triceps Czwartek: Barki + Plecy Piątek: wolne Do tego jeżeli chodzi o brzuch to ja osobiście polecam robienie ABS w domu wieczorami co drugi dzień. Co do [...]

Koels ma prawie 3lata stazu na silowni i nie wie jak sie nazywa bark Pomijam juz to ze nie zna cwiczenia rozwijajacego te czesc barku.

Jedziecie po mnie a nic nie wiecie...racja nie wiedziałem jak sie nazywa...ale cwiczylem barki....nie myslalem że to też należy do Barku...lecz wykonywalem te cwiczenia, a genetycznie pewnie mi gorzej sie rozwija bark w stosunku do innych miesni,racja głupio mi przez to i wstyd. Ale przynajmiej kocham to co robie i daje ze siebie 110%....z tego co [...]

2x w tygodniu k1, niedługo dopiero 2 miesiąc, + siłka od ok. półtora roku, w tej chwili ćwiczenia dynamiczne. Właśnie w mojej sekcji nie ma za bardzo sparingów...są czasem takie tego typu, że można bić tylko lewym prostym i mamy się bronić + atakować.

czy lydki sa u Ciebie slabszą partia ? tak ze koniecznie chcesz sie na niej skupic? w FBW robi sie głownie cwiczenia zlozone wielostawowe, lydki , przedramiona czy kaptury osobno zazwyczaj nie sa robione

3 dni w tygodniu robić ten sam trening? Czy cos takiego ze ABC? I jeszcze czy na początku przy treningu FBW robić ćwiczenia na biceps, triceps,łydki czy raczej odpuścić na poczatku a dołożyć po jakimś miesiącu?

Tak, mogą być te same ćwiczenia na każdym treningu. Większa powtarzalność ruchów w skali tygodnia to szybsze przyswajanie poprawnych wzorców ruchowych.

rób podciąganie na drążku w jak najszerszym nachycie tak zebys czuł ból w barkach, następnie wyciskanie sztangi nad głowe rób w jak najszerszym uchwycie jaki tylko zdołasz zrobic stabilny uchwyt, i wiosłowanie sztangą tez jak najszerzej łap gryf... i te cwiczenia spowodują wyłamywanie obręczy barkowej co za tym idzie odbudowa włokien i chsząstek [...]

Skoro ból występował wcześniej przy wyciskaniu francuskim, to dlaczego nie zrezygnowałeś z tego ćwiczenia? Wyciskanie francuskie jest dosyć kontuzjogenne dla łokci, triceps rób lepiej na wyciągu.Dla regeneracji mocz łokcie w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20-30 minut. I zrób sobie tydzień przerwy, a po powrocie zmniejsz ciężary

166 cm 70 kg 23 lata staz - rok bez diety, tylko ryz i kura po treningu od wrzesnia chce sie wziąć za cwiczenia z dieta diete taka sobie ulozylem jak w 1 poscie, tutaj wrzucam do oceny i czekam na sugestie ludzi bardziej obeznanych, nie chce kupowac nic od jakichs specjalistów czy z planow sfd, licze na POMOC chyba od tego jest to forum? [...]

A jak ważę 68kg przy 168cm to już się zatrzymać z tyciem,czy jeszcze więcej ? Mówię o ćwiczeniu siłowym w tym momencie czyli ćwiczenia +dużo jedzenia