bery sory że uraziłem twoją dziecięcą dumę ale naprawde nie pozjadałeś wszystkich rozumów cwicząc te dwa czy 3 lata :D . Człowieku zawsze sie tak wpieniasz gdy ktos podważy twoje zdanie? jak tak dalej będzie umrzesz przed 30 . powiedz coś konstruktywnego , dołóż cos od siebie a nie tylko krytykujesz. takich samozwańczych proroków rodem z blokowej [...]
Jeśli chodzi o klate to zrób tak: Wyc. sztangi na płaskim 3x15/10/5 wyc.sztangi skos 3x15/10/5 wyc. sztnagietek 3x15/10/5 mozesz tez zamiast jakiegos ćwiczenia dorzucić rozpietki Jeśli chodzi o inne partie to dorzuć wiecej ćwiczen,np. na plecy masz tylko martwy(na prostowniki grzb.) a to za malo, daj jakieś ćwiczenia na czworoboczne, tak samo [...]
Witam was mam podobny problem iz po roku cwiczen na srodku klatki mam perfidny dolek prosze was zebyscie mi cos polecili lub podlali jakies dobre cwiczenia na srodek klatki bo narazie to nic mi nie pomaga a oto moj trening klatki: Ławka prosta 3 serie 1x12 2x10 3x8 Skos 3 serie 1x12 2x10 3x8 i rozpietki na ławce prostej 2x10 Skos 2x10 prosze [...]
Witam was mam podobny problem iz po roku cwiczen na srodku klatki mam perfidny dolek prosze was zebyscie mi cos polecili lub podlali jakies dobre cwiczenia na srodek klatki bo narazie to nic mi nie pomaga a oto moj trening klatki: Ławka prosta 3 serie 1x12 2x10 3x8 Skos 3 serie 1x12 2x10 3x8 i rozpietki na ławce prostej 2x10 Skos 2x10 prosze [...]
Granathar wypowiedz o bicu i tricu rozwala. 2 ćwiczenia na biceps i 3 na triceps bo to dwugłowy a tamten trójgłowy. A na czworogłowy uda nie polecasz 4 ćwiczenia, dziwny brak konsekwencji. Na biceps i triceps w tego typu splicie zazwyczj wykonuj ok 6-8 serii, nie ważne czy w jednym, dwóch czy trzech ćwiczeniach, a podstawą są podstawowe ruchy i [...]
dzieki bardzo za wskazowki , mial bym tylko pytanie na temat cwiczenia glow tylnich probuje znalesc sposob na odpowiednie wykonywanie tego cwiczenia bo uzywam malych ciezarow a mam problem z odpowiednim zpompowaniem mianowicie , czy w koncowej fazie tryzmasz sztangielki kciukiem skierowanym do podloza czy wewnetrzana strona rownolegle do ziemi i [...]
nie urosniesz od jedzenia zdrowej zywnosci czy dluzszego snu, urosniesz tyle ile masz zapisane w genach i nic procz kuracji hormonalnej na to nie wplynie ewentualnie 2-3cm mozesz dorzuvic stosujac cwiczenia rozciagajace kregoslup ale takie cwiczenia nalezy wykonywac stopniowo, stale nie przerywac na dluzszy okres a na efekty trzeba czekac dosyc [...]
a ja mam 13 lat 171cm i waze 60 kg i pytanie jest takie czy moge robic takie cwiczenia jak podciaganie sie na drazku, pompki, brzuski i jakies cwiczenia z hantlami??
siema wam!!! tak czytam te wasze porady i nie wiem za bardzo po co dajecie komus juz ulozony plan treningowy ze swoimi cwiczeniami skoro kazdy organizm reaguje na cos innego, jedyna poprawna pomoca jaka mozecie udzielic to jest pomoc zmienienia kolejnosci cwiczen ,zmienic dane grupy do danych dni ,zaproponowac diete i polecic cwiczenia na wolnych [...]
Jeżeli chodzi o trening siłowy, to na redukcji powinien być raczej trening obwodowy, bez przerw między seriami, między obwodami 3-4 minuty na łapanie oddechu. Daruj tez sobie małe grupy mięśniowe. Ćwiczenia złożone ze sztangami to więcej spalonych kalorii. Ćwiczenia angażujące jeden staw sobie podaruj. Oczywiście nie możesz takiego treningu robić [...]
Wiesz co juz troche wiem na temat silki wiec ci uwierze Wiem ze cwiczenia wielostawowe najbardziej zwiekszaja mase, ale co przeszkadza w robieniu dodatkowego cwiczenia na bica? Tego nie rozumiem. Nie robie bica, no dobra rosnie, ale jak robie to czy nie powinien rosnac troszke szybciej? . Skoro jestes dowodem tego eksperymentu to moze opowiesz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się bardzo zdrowo.Jem tyle i [...]
Dzięki za tak duże zaintresowanie bery i że chcesz tak pomóc: PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie Tylko 3 ćwiczenia? BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Kupiłam dziś sukienke na półmetek taką w tiffi bez pleców czarna! Jest satynowa taka za kolano na pasie marszczona i z przodu zabudowana a z tyłu ma gołe plecy tylko tak dwie szelki na x i na samym dole tak pomarszczone ale tez taka dziura xD Jest fajna naprawde Coś czuje tylko że trzeba będzie porabić cwiczenia na plecy ... kupie hantelki 2 kg i [...]
hmm ale hcodzi mi o to zeby byly takie cwiczenia jakie napisalem z przyzwyczyjenia i na tych cwieczeniach mi sie najlepiej cwiczy,Czy cwiczenia moga zostac do danych parti?? jasle tak to jak je podzielic na 3dni w tygodniu??
Niepotrzebnie klonujesz dwa ruchy. Sztangielki bija na glowe wyciskanie zza karku, pozatym to wyciskanie jest kontuzjogenne i nie warte swieczki. Taa chyba jak Ci hantla na głowe zleci. Widzisz piszesz że jest kontuzjogenne, słabe itp. Skróc ruch to będzie dobrze. Zero kontuzji, lepsza praca mieśni, większe zaangażowanie mieśni pomocniczych a co [...]
No trudno. Jeszcze jedno: Wydaje mi się że to nieweiderowskie ACT obwodowe jest ambitniejsze (czy racja?). Jeśli bym się decydował, to wg mojej wiedzy brałbym to zwykłe. I teraz pytanie: czy mogę zmieniac cwiczenia na podobne? Przykładowo: zamiast pierwszego (wyrzutu nóg na poręczy - na brzuch) dałbym [...]
Przepraszam ale mam jesczcze pare niejasnosci, mianowicie: Przery miedzy S1 i S2 : 0, - miedzy superseriami bez prerw przerwy miedzy seriami masowymi 45-60, - miedzy kolejnymi seriami masowymi (czyli 12-10-8-6 ?) od 45 s do minuty przerwy mieszy cwczeniami masowymi 60-90,- czyli po zakonczeniu cwiczenia masowego A w jego ostatniej serii kolejne [...]
Heh, coś się nie mogę zmobilizować z tym dziennikiem Trening za to konkretny, od 4 tygodni nie opuściłem żadnego treningu, od 3 tygodni jadę na kreatynie Olimpu, dieta trzymana. Waga skoczyła, aktualnie około 72 kg, siła także w górę. Mimo wzrostu wagi BF jakby się obniżył, bo więcej żył się pojawia, a brzuch wygląda trochę lepiej - chociaż może [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
