a np gdybym cwiczyl same cwiczenia na te podciaganie? jest tam tylko 5 serii, moglbym zastapic w moim treningu fbw, cwiczenia na plecy na to cwiczenie. byłoby ok? bo w moim treningu fbw na plecy mam tylko wioslowanie. Ogolnie cos takiego: Nogi: przysiady, wspięcia na palce Plecy: wiosłowanie hantla Klatka: pompki, rozpietki Barki: Arnoldki, wznosy [...]
ale jak skończysz plan ACT to nie rób kolejnego obwodowego treningu tylko przejdź normalnie do treningu seryjnego czyli wykonujesz założoną ilość jednego ćwiczenia na daną partię i dopiero przechodzisz do kolejnego ćwiczenia Co do diety , oczywiście im dieta będzie czystsza i będzie z niej dostarczał składników pokarmowych tym lepiej , oczywiście [...]
BF 12,9% to rewelacyjny wynik ! A boli Cie cos jak robisz przysiad? Tak rozumujac to praktycznie w ogole nie powinno sie cwiczyc na silowni poniewaz kazde cwiczenie z obciazeniem obciaza stawy, ale wlasnie przez regularne cwiczenia i stopniowe zwiekszanie ciezarow organizm adaptuje sie do wiekszego wysilku i obciazenia. Cwiczenia silowe wplywaja [...]
napisałeś unoszenie hantli w siadzie..nie napisałeś nic o pochyleniu do przodu w swojej rozpisce..musisz opisywać dokładniej ćwiczenia,tak żebyśmy nie musieli się domyślać.9 serii do zdecydowanie za mało na mięśnie obręczy barkowej..12?hmmm...już prędzej..Jeżeli zrobisz te 3 ćwiczenia po 4 serie to ok,ale nie mniej.Pozdro.
Po pierwsze, zaczynij od 1700kc, potem bedziemy ucinac. Co do posiłków: - na obiad przdałyby ci się jakies węglowodany, np: ryz/kasza/makaron razowy.. - Śniadanie jem w pracy o 9 - dlaczego od razu po wstaniu nie jesz śniadania?? To powienien byc najwiekszy posiłek dnia. No prosze!! - do kolacij zamiast jogurtu dodaj oliwe. - które to posiłki [...]
Ćwiczeń na klatke jest akurat wystarczająco w swoim treningu mam ich 8 a serii sam robię po 6-8. Wyciskanie hantli w poziomie zamieniłbym na wyciskanie hantli na maxymalnej szerokości, lub jeżeli jest możliwość na ławeczce ustawił jej kąt poniżej poziomu i na niej wykonywał powtórzenia. Do barków dodałbym unoszenie sztangi do brody bo te ćwiczenie [...]
Ok zastosuję się do plany Lady M. Z techniką, nie najgorzej, patrząc na początki a teraz jest z z nią zdecydowany progres. A. 1. WL 2a. wycisk na skosie ( nie mam skosu ;p ) 2b. wiosłowanie jednorącz (Hantelką w podporze mam rozumiec?) 3. składanka na barki (przód, tył, boki)(to jest unoszenie rąk tak? Nie znam tego ćwiczenia proszę mi wybaczyć ;) [...]
a jeżeli chodzi o upadek mięśniowy to tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia mam robić max ? Na razie odpusc wszystkie maksy, daj odpocząć CUN. Zaplanuj progres tak, bys w kilku nadchodzących tygodniach był w stanie do każdej serii głównego cwiczenia dołożyć przynajmniej te 2kg. Mattanja Plan się do niczego nie nadaje, jeśli dobrze zrozumialem [...]
Tego trica dałbym do barków. Połączenie np. Nogi off Klata + bic off Plecy Barki + tric off W plecach brakuje MC i podciągania na drązku, za dużo wyciągów. Na bica 2 ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą, to najmniejsza partia. Na klate 3 ćwiczenia po 4 serie, pierwsze mozesz dać 5 serii. W tricu tak jak w bicu. Na barki za dużo, jedno wyciskanie 3-4 [...]
Nie jest, pare zmian trzeba zrobić np. zmienić kolejność w plecach i nogach, wyrzucić 2 ćwiczenia z bica, zmienić ćwiczenia w barkach, dodać coś na tył uda.
w takim razie jeżeli masz siłę rób w sobotę klatkę i w niedziele plecy. barki spokojnie możesz zrobisz hantlami. Dobre ćwiczenia na mięśnie naramienne masz na forum: nie wiem czy można tutaj wklejać nazwę tego forum ^^ http://www.******/trening-miesni-naramiennych-barki-f95.html Przykładowe ćwiczenia z hantelkami na barki: arnoldki podciąganie [...]
Oczywiście,że możesz trenować i mniejsze grupy mięśniowe.Są ćwiczenia,które mogą je zastąpić np.biceps-podciąganie na drążku,triceps-pompki na poręczach.Spróbuj na początek podstawowego treningu hst.Jak nie będziesz usatysfakcjonowany,to włączysz w następnym treningu jakieś ćwiczenia izolowane. Teraz trenuję takim zestawem ćwiczeń: 1.Przysiad ze [...]
Dietę trzymam, po ostatnim cyklu byłem zadowolony, jedynie właśnie ta klata coś ciężko idzie, nie chodzi nawet o sile ale powoli zaczyna ona jednak odstawać a to mi się już nie podoba. Sam pomysł na ćwiczenia dotyczące klatki znalazłem w sieci, troszkę nie typowe miejsce ale... byłem ciekaw, dlatego też dałem ten plan do sprawdzenia tutaj. (link: [...]
Staż na siłowni masz zerowy? Racja FBW będzie dobre, ale nie ten wytwór z kosmosu co podałeś. raz ze kolejność z dupy, dwa cwiczenia okropnie dobrane. Panie Rakhu,a jaki staz na silowni masz Pan,bo profil mi mowi bd...<bardzo dupny?>:D,jestem niewyspany i moge sie czepiac:) Full Body Workout bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem: [...]
Ja tam znawcą nie jestem,ale jak dla mnie,to rumun i mc na prostych nogach to trochę za dużo na jednej sesji tren.Zwłaszcza,że jak na to nie patrzeć,to są to ćwiczenia uzupełniające. No chyba,że tak bardzo,bardzo zależy Ci na dwójkach:). Pamiętam,że jedyne co mi doskwierało przy mc na prostych nogach,to to,że przy większych obciążeniach odrywałem [...]
mowiles,ze klatka to twoj priorytet,a jednak masz zamiar cwiczyc ja jako trzecia,po nogach i plecach??? wiadomo,ze przy FBW ciezko mowic o priorytetach,ale jednak zasada jest cwiczenie partii,na ktorej zalezy nam najbardziej jako pierwszej ;) nie lepiej zmniejszyc troche objetosc treningu wyrzucajac 2 cwiczenia? czyli powiedzmy: przysiad 4s [...]
W sztukach walki trening na masę jest zbędny ponieważ im większa masa, tym jesteś wolniejszy. W twoim wypadku kierowałbym się bardziej w stronę siły/rzeźby. Patrząc na stosunek wagi do wzrostu to raczej i tak nie masz czego redukować :D Ćwiczenia jakie bym Ci polecał to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała np: pompki(różne wariacje: klasyczne, [...]
Wiem o tym i staram sie cwiczenia na plecy wykonywac poprawnie i nie ciagnac glownie barkami lub ramionami. Ten trening bedzie tylko przez 4 tyg Potem cos z priorytetem na klatke, dwójki oraz poslady Wtedy barki beda mialy 3 cwiczenia ale wrzuce kaptury przed barkami.
Generalnie raz na jakiś czas temu stosowałem bardzo podobny schemat ale w nieco zmodyfikowanej wersji tzn po 1 nie rezygnowałem z ćwiczeń uzupełniających ale na 3 powt schodziłem tylko w TS. według mnie lepiej nieco różnicować ćwiczenia tzn np Martwy raz,potem dociąganie a potem MC ze szrugsem i analogicznie pod WL czyli 1 trening to WL następny [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
