ĆWICZENIA

Brakuje tutaj formy ciągu (klasyk/ rumuński) oraz drążka. Pompki w podporze tyłem? Wyciskanie hantla zza głowy? Są lepsze ćwiczenia na triceps. Kapturom możesz dać póki co spokój, jak wrzucisz formę ciągu to i tak one oberwą. Brzuch również sobie daruj - ciąg i przysiady go załatwią dostatecznie - pracuje jako stabilizator.

Dwa najlepsze ćwiczenia na triceps - pompki na porączach ( czyli inaczej dipsy, normalnie na maszynie ale mozna po prostu wykorzystac dwa obrócone krzesła, cokolwiek) oraz wyciskanie francuskie sztangi. pamietaj o rozgrzewce - bo jej tutaj nie uwzgledniasz ORAZ SPOKOJNIE wystarczyloby Ci pierwsze 6 cwiczen z kazdego zestawu (pod warunkiem, ze te [...]

Pokaz filma jak wykonujesz te cwiczenia

4. Wyciskanie na barki z przysiadami 1s-15 2s-10 3s-5 - a co to? wyciskanie na barki z przodu rob a przysiady na zmiane z MC. To ćwiczenie wygląda tak - robię przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, prostuję się i unoszę sztangę. Potem opuszczam sztangę i znowu przysiad. A pompek na poręczach niestety nie mogę robić. :/ Jak już to pompki w podporze [...]

a mi się wydaję że urośniesz tym sposobem bo czytałam w pewnej książce że to działa no i odpowiednia dieta i jeszcze ćwiczenia :-)

Naprawdę chce Ci się robić barki po treningu dolnej połowy ciała ? Ja bym proponował podział: Klatka + barki + triceps (na barki w takiej konfiguracji wystarczy 2 ćwiczenia i na triceps również). x Grzbiet x Nogi Poza tym zróżnicowałbym trochę zakresy powtórzeń.W ćwiczeniach głownych po 5-8, później 10-12 i w izolacjach 12-15.

Myśle, ze spokojnie możesz robić po 3 serie po 12 powtórzeń. Na początku ciężary i tak nie są duże. Nie tak łatwo nabrać masy mięśniowej, ale tu decyduje raczej bilans kalorii niż same cwiczenia.

Właśnie byłam na siłowni i przecwiczyłam narazie tym poprawionym planem a który ja napisałam. Dziwnie się trochę czułam w tym miejscu gdzie są wolne ciężary, chociaż kolega mi pomagał jeżeli chodzi o technikę itd. Poznałam te ćwiczenia i wyczucie. wyciskanie na ławeczce hantelkami bardzo mi dziwnie szło i jak zamieniłam na sztangę było lepiej. [...]

Właśnie byłam na siłowni i przecwiczyłam narazie tym poprawionym planem a który ja napisałam. Dziwnie się trochę czułam w tym miejscu gdzie są wolne ciężary, chociaż kolega mi pomagał jeżeli chodzi o technikę itd. Poznałam te ćwiczenia i wyczucie. wyciskanie na ławeczce hantelkami bardzo mi dziwnie szło i jak zamieniłam na sztangę było lepiej. [...]

Ostatnio, trochę z nudów, oglądałem na YT trening m.in. Roberta Piotrkowicza i co mnie zdziwiło to to, że praktycznie wszystkie ćwiczenia wykonywał na maszynach. Rzadko gdzie wykorzystywał wolny ciężar. Może te maszyny nie są takie złe jak je malują skoro pro je niemalże non stop wykorzystują w swpich treningach? Zmieniony przez - SzeA w dniu [...]

Ostatnio, trochę z nudów, oglądałem na YT trening m.in. Roberta Piotrkowicza i co mnie zdziwiło to to, że praktycznie wszystkie ćwiczenia wykonywał na maszynach. Rzadko gdzie wykorzystywał wolny ciężar. Może te maszyny nie są takie złe jak je malują skoro pro je niemalże non stop wykorzystują w swpich treningach? Zmieniony przez - SzeA w dniu [...]

Droga autorko dzienniczka, ja nie jestem ekspertem, ale z doswiadczenia widze ze bieganie nie zmienilo mi sylwetki tak jak cwiczenia silowe. Naleza ci sie brawa za to, ze zdecydowalas sie na trening silowy. Sluchaj rad doswiadczonych tutaj i rob co nalezy a bedziesz naaaprawde zadowolona.

A czy byście mogli mi pomóc dobrać ćwiczenia. Na razie nie stać mnie, aby wykupić plan i dietę.

Najpierw to poczekaj do zabiegu potem lekarz oceni jak się to goi i wtedy można powiedzieć czy już pora wprowadzać jakieś wzmacniające ćwiczenia ścianę brzucha czy nie, bo to że nie trenujesz brzucha a np ręce nie oznacza że on całkowicie przestaje pracować.

Poszukalem troche na necie o tych miesniach.. "Mięśnie kolcowo-żebrowe to mięśnie zębate tylne górne oraz tylne dolne. Mięśnie zębate tylne górne są mięśniami wdechowymi, podczas skurczu unoszą żebra. Mięśnie zębate tylne dolne rozciągają klatkę piersiową, zwiększając jej pojemność. Pracują razem z przeponą przy wdechu." Zdaje mi sie ze [...]

Ok, dzięki . A jakieś ćwiczenia na odstające łopatki? Czytałem gdzieś że jest to spowodowane tym że mam jakieś słabe mięśnie ale nie pamietam które to mięśnie i ile w tym prawdy ;d

dlaczego i co zmienic? kolejnosc? cwiczenia czy liczbe powtorzen i serii?

Możesz mi jeszcze odpowiedziec na to pytanie? Bo nie wiem jakoś dziwnie się szybko męczę i pocę.No i z tymi przerwami może być problem? Np jak wtedy wyciskałem na klatę tę 48,5 kg na 8 powtórzeń 1 seria w miarę 2 seria jakby lepjej niż ta pierwsza, 3 okropnie mi ciężko szło od samego początku dużo wolniej a ostatnie ruchy już nawet bardzo ciężko, [...]

Czy coś ugrasz, czy nie ugrasz nie zależy od rodzaju treningu (rozdzielny, czy ogólnorozwojowy). Każdy z nich jest dobry o ile wykonywany jest prawidłowo pod względem technicznym i dobrane są odpowiednie ćwiczenia. Nie można więc stwierdzić czy będzie dobry lub lepszy nie wiedząc nic na jego temat. Jedynie to, że techniki nie masz zbyt dobrej. [...]

Doradze ci. Za sile nóg decyduje miesien czworoglowy uda wiec takie cwiczenie: Przysiady, prostowanie nóg na maszynie siedzac, wstepowanie Wazna jest tez szybkosc, a za to odpowiedzialne sa miesnie dwuglowe uda, wiec takie cwiczenia: Uginanie nóg na maszynie lezac, martwy ciag, lub tez mozesz cwiczyc sprinty Polecam tez takie cwiczenie jak marsz w [...]