ĆWICZENIA

Z czasem gdy sie wzmocnią ból po jakimś czasie powinien minąć. Po około miesiąciu (wiem że to długo) powinieneś odczuć różnice. Mi też ćwiczenia na gryfie prostym sprawiały ból więc jeśli możesz zmień na łamany. Oczywiście przed treningiem smaruj żelem (Fastum itd.), nakładaj ściągacz i rozgrzej nadgarstki.

Ps. Ja robie uginania raz w tygodniu, cztery ćwiczenia po 4 serie

Acidofilny, pytales o komentarz, wiec teraz nie bluzgaj innych za slowa krytyki. Jak na 2 lata spokojnie sam powinienes umiec napisac trening i wiedziec, ze nog nie powinno sie omijac Czemu za duzo beeingbig? Bic/tric po 3 cwiczenia, raczej ok, tymbardziej ze to nie jest po treningu plecow/klatki

Ja mam juz 15 lat, ale w wieku 14 wzialem 90kg na piers, przysiadlem 120kg i podciagnalem 130. Teraz bardzo zaluje, ze tyle przysiadlem i podciagnalem, bo odczuwam to baardzo, takze mlodziency, nie przysiadajcie i nie podciagajcie. Lepiej biegac i robic wznosy z opadu. Ja bez cwiczenia nog moglem podniesc 100kg w przysiadzie, a to dlatego, ze duzo [...]

Martwy ciąg i przysiady ze sztangą na barkach lepiej nie ćwiczyć jeśli chce się urosnąć. Ale wyciskanie na klatę, przysiad ze sztanga z przodu i wyciskanie na barki to dobre ćwiczenia które nie powinny zahamować wzrostu. Co o tym sądzicie? Zgadzacie się ze mną?

porównując z innymi są o wieele za duuże.. co do tego ćwiczenia całego ciała - co z takich ćwiczeń bez sprzętu jeszcze by mogło 'dojść'?

Staż 2 lata z przerwami . zakończyłem redukcje w marcu i teraz robie czystą masę mięśniową. Jakie ćwiczenia dać zamiast wyciskania sztangi z klatki ( barki ) oraz wiosłowania hantelką

Spadki w masie są nieuniknione, przynajmniej na początku zanim organizm zaadaptuje się do nowego wysiłku. trening na siłowni powinien zawierać wyłącznie najważniejsze ćwiczenia bez pompowania bajcepsów. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Jak myslisz tym trenigiem teraz cwiczyc przez jakies 2-3 miechy, a potem zacząc izolowac cwiczenia tak jak wczesniej? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x [...]

To jeszcze rozwiń jakie ćwiczenia kryją się pod tymi nazwami. :D A Przysiady 4s - ze sztangą ? wioslowanie 4s - ??? wycisk plaska 4s - unoszenie sztangi, klatka ? wyciskanie na barki 3s - sztanga nad głowę ? francuz 3s - ??? mlotki 3s - ??? B wykroki 4s - ??? martwy ciag 4s - to wiem wyciskanie na skosie 3s - ??? podciaganie sztangi 3s - ??? [...]

Nogi to połowa ciała, ich trening jest energochłonny i bardzo obciąża CUN, lepiej je zrobić w osobny dzień treningowy jeżeli jest taka możliwość. Trzeba dać 2-3 ćwiczenia na czwórki, przynajmniej dwa na dwójki i do tego łydki więc wychodzi tego sporo.

spoko jesli zrobisz klatke , a po niej triceps to oczywiscie na mała grupe bedziesz w stanie efektywnie wykonąc już np 2 cwiczenia po 3-4 serie ,zamiast 3-4 cwiczeń ,ale przy takim połaczeniu to wystarczy i da ten sam efekt bo zadziała tu zasada wstępnego zmeczenia miesni w tym wypadku tricepsa którą metode wybrać ? najlepiej stopniowo wypróbuj [...]

wykonuj 4 cwiczenia po 3 serie. -ze sztanga w szerokim uchwycie (10x8x8x) -modlitewnik (8x6x6x) - z ciezarkiem chwyt mlotkowy (8x8x6x) - brama, sciaganie linek za glowe (8x10x12x) powinno ladnie pojsc :)

power a takie pytanko a rozpietki albo naprzyklad cwiczenia na barki wiecej lub na biceps o to mi chodzi bo ja cwiczylem na poczatku zupelnie inaczej i wydaje mi sie to malo cwiczen zmienie tak jak mowiles ale tak bym chcial wiedziec.

To nie psychika jest słaba ale normalna reakcja ;) Walka to jest adrenalina tam się nie czuje tak bólu jak podczas normalnego ćwiczenia techniki czy sparingów. Adrenalina sprawia, że potrafimy wytrzymywać taki ból którego normalnie w życiu byśmy nie wytrzymali i taka jest w tym magia. Ja zazwyczaj wszelkie stłuczenia,kontuzje mrożę i nie narzekam. [...]

Źle, za dużo tego, ćwiczenia izolowane. Zostaw po 1 ćwiczeniu na każdą partię. Pzdro

Do zmiany - wszystko Za dużo maszyn a brak wolnych ciężarów Daj ćwiczenia wielostawowe (podciąganie na drążku, wiosłowania,ciągi, siady, wyciskania) a nie izolowane. Pzdro

Hmm na twoim miejscu to skupilbym sie bardziej na aerobach i bieganiu zeby spalic tego tluszczyku a pozniej bym wtrynil cwiczenia na silowni, takie jest moje zdanie. No i oczywiscie DIETA , Pij WODE, jedz zdrowo, i w ciagu paru miesiecy przyjdzie czas na silownie

Nie masz pojęcia jak się ciężko za to zabrać. Jako iż tu nie otrzymałem odpowiedzi to ciągle nie robię z sobą nic :( Czy ktoś mógłby poświęcić mojemu planowi kilkanaście minut i ułożyć jakiś typowy program pod ten sprzęt ,który posiadam. Przypuszczam ,że wiele osób już ma takie gotowe programy... może być jakiś skan puszczony na [email protected] [...]

w tym wieku jakiejs super diety nie potrzebujesz. po prostu nie jedz smieciowego zarcia. ludzie na wsi czesto jedza lepsze jakosciowo jedzenie niz miastowi z tego wzgledu ze maja wlasne warzywa i wedliny wlasnej roboty. najpierw jednak zalatw sprawe z tym barkiem zeby sie nie okazalo ze pogorszysz sobie. taka wizyta prywatnie do 150 zl powinna [...]