ĆWICZENIA

Dlatego pytam czy to coś warta, chce waszego doradzenia czy na tej siłce zrobię efekty, i ogólnie jak ten wyciąg się zachowuje, czy aby ta stacja na nogi jest dobra i wgl coś w ten deseń :) Kurcze bardzo ciężko jest coś wybrać, najbardziej boje się tego, że z panią będzie miła rozmowa przez telefon a przy odbiorze zostanę z miną, no ale myślę, że [...]

Witam serdecznie . Panowie, liczę na dobre rady odnośnie treningu- z góry dziękuję :) Jestem osobą początkującą z małym stażem na siłowni. Mam 26 lat i 181 cm wzrostu. Waga w okolicach 74 kg Przesyłam zdjęcie Efekty jakie chciałbym osiągnąć to przede wszystkim poprawa klatki piersiowej i tak zwanych " motyli " Jak ćwiczyć klatkę w pełnym [...]

Ja Cie dupce ale zazdroszcze Ci wygladau. Racja wiecej zdj i przymasuj troche a bd kozacko. Pow mi jakie cwiczenia rb na poczatku?

Witam, piszę z prośbą o podpowiedzenie jak dołączyć bieganie do treningu 5x5, tak by poprawić kondycję i móc ją utrzymać by biegać 1km w czasie poniżej 4min :-) oraz nie zaliczyć spadków masy i siły. Obecny mój rekord na 1km to 3:26, ale od półtora roku nie biegałem więc nie bardzo się orientuje jak by to teraz wyglądało 8-). Mój obecny trening, [...]

Nawet niech to bedzie z masa ciała to i tak spowoduje podbicie tętna a przeciez dazymy do wyciszenia.. Tak mi jeszcze świta ze Adam z "biegania" kiedyś wrzucal cwiczenia siłowe, cos w stylu chodzony/ wykroki czy pompki... Czy to o taki wysiłek chodzi? Mozliwe Maciek bez kadzenia ale kurcze pora na mniejsza ubrania :-) Moj chlop od rana gierczy. [...]

03 stycznia 2014 DNT (ćwiczenia oddechowe ok. 40 minut) Miska: warzywa: szpinak, jarmuż, roszponka, pomidor, cebula picie: 1,5 l wody, żurawina, pokrzywa, 2x kawa suple: cynamon, olej kokosowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4cc30196e2843ac9a0c25531e93ec77.png 04 stycznia 2014 DNT (ćwiczenia oddechowe ok. 60 minut) Miska: warzywa: szpinak, jarmuż, [...]

Brzmi super, dzięki! Rzeczywiście, pozwoli to ocenić, czy mam robić nr 1 czy kolejne, ale obstawiam, że będzie to 1, bo nie wiem, czy byłabym w stanie zrobić ćwiczenia takie jak snatch czy przysiad z push press. Zrobię to na następnej wizycie w siłowni. Wyszukałam, co to wypady i chodzi po prostu o wykroki, prawda? Jeśli chodzi o pompki to zrobię [...]

Witam mam takie pytanie, a mianowicie : Ćwiczę na siłowni i chciałbym wyrzeźbić swoją sylwetke , jedyne co mi nieodpowiada to lekka tkanka tłuszczowa na brzuchu i mam pytanie , Czy mogę ćwiczyć na siłowni i przybierać masy mięśniowej i jednocześnie ćwiczyc sportowo wysiłkowo tak aby odchudzić się z tego brzucha.. bo nie wiem czy jak będe ćwiczył [...]

Katlak, któregoś na pewno %-);-) __________________________________________________________ dzień 1 TRENING: Ramiona 4x15 1. Wyciskanie hantelek stojąc 4/4/4/3 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/0,5/0,5/cc + marsz ok. 30min *rozpiętki- na piłce; [...]

Z wymienionych ćwiczeń do tej pory robiłam tylko przysiady i wiosłowanie sztangą w pochyle. Czy to znaczy, że od jutra powinnam zacząć trening nr 1 zawierający powyższe ćwiczenia? :)

Wyciskańsko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbb68cbb205145bca081ceb35484c3a0.jpg Kama, gimnastyka rozciągająca i gimnastyka siłowa, to dwie różne sprawy chyba. Pierwszy raz się z takim określeniem spotykam, ale intuicyjnie czuję, że chodzi raczej o ćwiczenia z masą ciała niż o sesję na siłowni albo z odważnikiem. Chociaż te 7-8 minut z kettlem po [...]

Ladies, jak myślicie - od którego treningu dla Ladies powinnam zacząć(a raczej kontynuować)? Po dokładniejszym przestudiowaniu forum widzę, że porwałam się trochę za bardzo z tym treningiem dzielonym na początku. Nie wiem, który wybrać jako kolejny. Czy może powinnam zostać przy planie, który robiłam ostatnio (opisany powyżej)? Czy dobrze [...]

Nie wiem jaka jakość drążkow bedzie ale lidl zapowiedział sport na przyszły tydzień. Maciek robisz jakies cwiczenia siłowe zaraz po biegu? Hmmm... Ale ja mam wszystkie drzwi 90-tki. Przy takiej rozpiętości o mojej masie, drążek dociskany śrubami byłby sporym hazardem. Muszę stosować rozwiązania śruba-beton. Kama, przed bieganiem, czasami, tak. Po [...]

Witam :) Ja bym proponował moze zmienić troszeczkę :) na bicka 2 ćwiczenia po 8-12 seri , a klatka 3 ćwiczenia 4x10. np wyciskanie plasko , wycisanie hantelek skoks , rozpietki :) a co do środy , to średnio mi się podoba , ćwiczenia 2 małych parti , proponował bym moze hmmm.... plecy , tric a barki innego dnia ? NIe wiem czy coś pomogłem , z [...]

Wczorajsza wpiska. Jak mówiłem wróciłem do treningów po chorobie, ostro przetyrane barki, no może oprócz tyłów. Jakie ćwiczenia na tył barków polecacie? Trening wyciskanie hantlami stojąc 4s 10-13r unoszenie hantli bokiem nad głowę (nie wiem jak to sie nazywa %-)) 4s 10-13r szrugsy 4s 14-16r (są jeszcze jakieś ćwiczenia na kaptury oprócz [...]

Witam ! Z racji tego że mam kontuzję kolana nie trenuję MMA jeszcze do lutego chciałbym przez ten czas popracować intensywnie nad górnymi partiami mięśniowymi w domowych warunkach mając do dyspozycji tylko hantelki i ławeczkę. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i podpowiedzieli co robić na masie mięśniowej, a jeżeli chodzi o żywienie to już [...]

Nie wiem jaka jakość drążkow bedzie ale lidl zapowiedział sport na przyszły tydzień. W moim drążku walczę niezmiennie z gumkami(tymi co sie stykają z framuga) , ciagle mi sie przylepiaja do owej framugi i muszę sie męczyć z odlepianiem Maciek robisz jakies cwiczenia siłowe zaraz po biegu? Co do jedzenia. Me Chłopaki leniwe sa %-) i chwała im za [...]

ciagi i przysiady najlepsze ćwiczenia :D

poza tym same cwiczenia na brzuch nie wystarcza musisz pomieszac je z cwiczeniami aerobowymi

Hej, czy moglby mi ktos podeslac film z poprawna technika wykonania cwiczenia 'high pull', najlepiej taki gdzie ktos faktycznie dobrze tlumaczy to cwiczenie, moze byc sam opis/art. Nie jest to chyba zbyt popularne cwiczenie na youtubie jest kilka filmow jednak na kazdym wykonuja je troche inaczej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-04 [...]