ĆWICZENIA

dodaj mu do diety oliwe extra virgin , niech dojdzie z czasem do 100ml,białka 120g,węgli niech je ile sie da.Siłownia 2 X w tygodniu , tylko podstawowe ćwiczenia : przysiady , podciąganie na drążku ,poręcze , wycisakania.

Pytanie "jak schudnąć?" 1) Fast foody = KONIEC, obżarstwa = KONIEC. Musisz dostosować się do jakieś dietki. 2) siłownia zdałaby się nieco częściej niż 2x w tygodniu no ale cóż.. nadrobisz w domu domatorem. -Czy ta siłownia to profesjonalna jest czy coś amatorskiego w piwnicy? 3) dużo aerobów, jest to najlepszy sposób na zrzucenie [...]

Witam chciał bym się poradzić jak szybko i skutecznie schudnąć. Mam 16lat 182cm wzrostu i warze 108kg i sporo jem, a chciał bym pozbyć się parunastu kilo. jakiej diety mam się stosować i jakie ćwiczenia wykonywać np na siłowni??? odp na gg 214883 dzięki za poświęcony czas i pozdrawiam łukasz

Sporo tego i jest kilka błedów, ale nie weiemy dla kogo ten plan. chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli [...]

1. No więc tak ćwiczenia zacząłem 2 lata temu ale to było tak że ćwiczyłem wtedy 2 miesiące w zime i przestałem. Następnej zimy były 2 miesiące no i tej zimy ćwicze od połowy listopada. 2. Ćwiczyłem przez te ostatnie 2 miesiące 4 razy w tygodniu: Poniedziałek = czwartek wyciakanie płasko 4*8 wyciskanie francuskie 4*8 wtorek = piątek podciąganie na [...]

hahaha nie ma to jak siła podswiadomosci A jeszcze tylko ile mam wykonywac cwiczen i seri na dana grupe miesniowa moge na barki robic 4 cwiczenia po 4 serie ? Tak czy siak masz soga za pomoc o ile zaliczy :/

dziękuję RemyLogan, przeglądam forum i mam niezły "zawrót głowy" jeśli chodzi o cwiczenia siłowe ... Próbowałam nawet kupić jakis plan treningowy, ale musiałam się wycofać (korzystam z mac-a, a tu tylko windows wchodzi w grę); Poczytam jeszcze i poszukam, może znajdę coś dla siebie.

Witam, drRzezio, jestem w trakcie układania planu ćwiczeń na brzuch i plecy/grzbiet. Po kilku tygodniach na siłowni czuje się wyśmienicie, coraz łatwiej wykonuję ćwiczenia na maszynach. Jeśli chodzi o wyniki: na bieżni biegam już trochę szybciej, na maszynach też zwiększyłam obciążenie; a waga spadła o 3,63% wagi początkowej Zmieniony przez - [...]

Szwy są? Do ich ściągnięcia z pewnością nie powinieneś angażować ramion ale możesz do tego czasu robić nogi, brzuch, ławkę rzymską... ew. jeśli nie jest tak źle ćwiczenia na prostych rękach z ograniczonym ciężarem, MC, wznosy bokiem itp. Jeśli to ma być tydzień/dwa do powrotu do pełnej sprawności to jedziesz dlaej z cyklem i nic nie zmieniasz.

mi poszlo przez 5 tygodni brania kreatyny z 55 kg do 77,5 na lawce, ale moze dlatego ze zaczalem ja brac po dwoch miesiacach cwiczenia, wiec sila poszla nie tylko z kreatyny ale tez jakby naturalnie sama z siebie

Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-6 -rozpiętki na maszynie 3x10 -przenoszenie sztangielki 3x10 Gdzie jest skos w górę?? Ujmij go zamiast skosu w dół- skos w dół to niemal to samo co płaska. Przenoszenie będzie już zbędne... Wtorek: plecy: -podciąganie [...]

Wystarczy Ci wyciskanie na ławce płaskiej. Oddziałuje ono na środkowe i dolne rejony. Wg mnie wyciskanie na skosie w górę jest konieczne, ba, dużo osób od tego właśnie ćwiczenia rozpoczyna trening klatki. POZDRO

Tylko żeby się nie okazało, że po jakimś czasie będzie musiał poprawiać górę klatki... Dla mnie ćwiczenia na skosie w górę powinny być nieodłączne od treningu klatki. A jeśli już chce skos w dół to zamiast ławki płaskiej: wyciskanie skos w dół wyciskanie skos w górę rozpiętki płasko POZDRO

dwa pierwsze ćwiczenia danej partii powinny być najważniejsze resztą dobijamy ćwiczona partię... jak dla mnie o wiele za dużo... i nie zgodze się że to zwykly podstawowy plan,nie powinieneś ćwiczyc nogi i plecy razem

georgu dobrze poprawił, więc nie ma za bardzo poco się wypowiadać. Przy treningu pleców chodziło mu żebyś dodał, a nie dał po 1 serii do każdego ćwiczenia . Powinno to wyglądać tak: WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 4x10 - podciąganie linki górnego wyciągu w siedzie 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 Co do reszty treningu [...]

Przestańcie usprawiedliwiać się śmiesznymi typami budowy, jeden zwala na typ budowy to że jest tłusty, a drugi to że nie może przytyć. Na brzuch wystarczą 2 ćwiczenia, które zrobisz po jakiejś partii mięśniowej - np. po nogach czy plecach, nie ma sensu go katować. Skoro chcesz spalić tłuszcz to bierz się za układanie diety z ujemnym bilansem [...]

To jest w tym niezrozumiałego, że nie da się budować masy mięśniowej, jednocześnie spalając tłuszcz. Napisałeś że masz dietę "rozwijającą tkankę mięśniową", czyli z dodatnim bilansem kalorycznym. Aby zredukować tkankę tłuszczową (rzeźbić, redukować, chudnąć - to jest jedno i to samo) potrzebujesz diety z UJEMNYM bilansem kalorycznym - czyli [...]

Dzięi bicepsie ;) takiej odpowiedzi potrzebowałem. Cięki nadwyżce kalorycznej nie ma bata, zebym nie przytyl? Spalanie ograniczam, jest zima, nie wychodze w sumie z domu, siedze na kompie i bryzdko mowiac sie obzeram. Masy jak nie ma, tak nie ma :) Jezeli np. dziennie zjadam 3000kcal, tomusze jesc 1000wiecej nadwyzki? A bym zapoomnial, cwiczylem [...]

Ups ;] a mozesz mi wyjasnic dlaczego nie laczy sie dolu z plaskim ?:P na to wychodzi ze rowniez gory z plaskim nie wolno :D bo to w obie strony dziala prawda ?:] // szczerze mowiac to sam nie wiem dlaczego kiedys mi tak powiedziano . tez mi wlasnie tu cos nie pasuje Edit . Jeszcze jedno , ktore cwiczenia sa "izolowane" i na czym to [...]

Właśnie teraz robiłem masę z pożywienia dostarczam sobie ok 160g białka a jak nie mam możliwości to uzupełniam sobie mutant massem. muszę zmienić trening bo chyba już moje mięśnie się przyzwyczaiły do tych ruchów i muszę zmienić ćwiczenia przynajmniej na 2 tyg, a będzie to ciężkie ponieważ dużo pracuję wolnym ciężarem. Trenuję ciężko ręczę za to. [...]