ĆWICZENIA

Witam. Jakieś 2 lata temu doznałem poważnej kontuzji barku mianowicie wypadł mi bark i lekarz powiedział mi dopiero kilka miesięcy temu że to coś poważniejszego (nawykowe zwichnięcie barku) i potrzebna jest operacja a jak to u nas w służbie zdrowia bywa oczekiwanie na operacje to około 2 lat chyba że poszukam szpitali w całej Polsce wtedy okres [...]

Ćwiczenia jako tako bez diety nie dadzą rezultatu. Ułóż dietę - to podstawa. Widzę rower w formach aktywności, więc cardio robisz. A co do treningu ogarnij ten temat http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

redukcja w okolicach brzucha i cycków - pomóżcie, jakieś cwiczenia Zmieniony przez - walikonik w dniu 2014-02-02 18:53:49

dzieki za szerokie wyjasnienie :-) u mnie teoretycznie teraz ACL nie jest problemem bo ACL mialem robiony ponad 8 miesiecy temu, natomiast LCL 4,5 miesiaca temu. Przy ACL pobierali mi ze sciegna czworoglowego, przy LCL wlasnie polsciegnisty. Po tym czasie co uplynal mam jeszcze jakies ograniczenia przy cwiczeniach silowych jesli chodzi o LCL? [...]

Dwa podstawowe ćwiczenia wystarczą. Na nogi możesz robić martwy ciąg na sztywnych nogach.

Ćwiczenia na dziś: 30 minut interwałów na basenie. Potem seans w saunie /-) Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76b9b6d3b4224ac18386749c4f456ed0.JPG Po lunchu jestem tak napchana, że obiadokolację zjem chyba jutro ;-) Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-02-02 18:21:55

Nie możesz robić żadnego ćwiczenia na plecy i klatkę; przy wycisku sztangi nad głowę też pracuje klatka, więc to odpada. Ja tam widziałbym off od siłowni.

Witam, jestem kilka miesięcy po operacji klatki piersiowej (miałem wadę kurzą i wstawione dwie płytki). Bardzo długo szukałem kogoś kto skonsultuję moją sprawność fizyczną. Niestety wielu lekarzy niekoniecznie było zainteresowanych tą kwestią. Lekarz z którym skonsultowałem powiedział że w mojej dokumentacji nie opisano czy nadrywano mięsnie [...]

dzień #33, tydzień 4, 02.02'14r DT -trening siłowy -suple: Mg+B6 -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, rooibois. ____________________________________ Wprowadzam do suplemantacji MG, bo łapią mnie ciągłe skurcze, powieki mi drgają. Kwoka, podziękuję ci, a nawet wyślę kwiaty i jajka%-) gdy zdam! ;-)%-) [...]

Eksperymentuj. Zmniejsz liczbę dni treningowych w tygodniu. Zmień ćwiczenia. Zmień liczbę powtórzeń. Skoro od pół roku nic się nie dzieje, to znaczy, że to co robisz nie działa(czyt. przestało działać).

PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI [...]

Witam Mam 17 lat trenuje K-1 od ok dwóch lat.Poza treningami ćwiczę siłę,wytrzymałość według takiego planu: FBW 2x w tygodniu. Zestaw A. 1. Przysiad 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt. 3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt. 4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt. 5. Pompki na poręczach 2x10 powt. 6. brzuszki/ ćw. [...]

Płeć: M Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesionalna Siłownia Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam. Proszę o [...]

wtorek przysiady z przodu 4 serie po 8 6 4 2 przysiady z tylłu 4 serie po 8 6 4 2 prostowanie nóg na maszynie 4 seri po 8 wyciskanie na suwnicy 4 po 8 Sroda wolne czwartek wyciskanie za głowy 4 po 8 6 4 2 wyciskanie z przed głowy 4 po 8 6 4 2 unoszenie hantki przed siebie 4 seri po 10 unoszenie wyprostowanych rąk w bok z hantami 4 po 8 [...]

Cześć . Mam świeżo 16 lat . Ćwiczenia na siłowni zacząłem rok temu od tego czasu przybrałem ok 10 kg czystej masy. Około 5 miesięcy temu skończyłem brać kreatynę monohydrant od amix'a . Woda oczywiście już dawno spadła . Chciałbym zacząć stsować kreatynę od treca CM3 - Jabłczan , pytanie czy już optymalnie mógłbym zacząć suplementacje z tym ?

wiosłowanie, podciąganie i szrugsy to są ćwiczenia - bazy, które muszą znajdować się w każdym treningu pleców. Oczywiście można robic miliard wariantów kazdego z nich, ale nie można zaniedbać żadnego z nich (chyba, że robisz np. podciąganie, 3 wiosła i martwy ciąg, to możesz szrugsy robić rzadziej, ale nie w ogóle)

Tak wiem, że to są dwa różne cwiczenia no bo chyba podciąganie to podciąganie a wiosłowanie hanlami to wiosłowanie. Chodzi mi o to co najlepiej rozwinie moje plecy na początek.

oba bardzo dobre cwiczenia , jednak jedno nie zastepuje drugiego

czy robienie dipsów wpłynie na wynik w WL ? Nie wpłynie bezpośrednio na wynik w wyciskaniu. Całkowicie inna mechanika ćwiczenia. Pośrednio,jako lekkie wsparcie-owszem.Wzmocnienie tricepsów,klatki,barków,dobudowanie masy.Jednakże jeśli chcesz dużo wyciskać......musisz wyciskać ;-)

to są zupełnie inne ćwiczenia. Co lepsze: zeszyt w kratkę czy stokrotki?