ĆWICZENIA

j BPL-G - jeśli stan zdrowia i stawy pozwolą - ćwiczenia interwałowe, trening metaboliczny - poleci az miło:-))

DZIEŃ 35. / DNT Dzisiaj znowu bieganina po sklepach - mam nadzieję, że to ostatnia przed wyjazdem @@-) zaopatrzyłam się za to w dresiki /-) MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 No i pan z tesco wczoraj nie przywiózł mi najważniejszego składnika obiadu, szczęśliwie miałam zapas soczewicy w domu to zmyśliłam na szybko curry z czerwoną soczewicą i [...]

Dzisiaj trening barków i tricepsów. Zauważyłem, że na bicepsie mam już na stałe wyrazisty kabel. Znowu maszerowałem na siłownię i powiem, że chodzenie sprawia mi radość a jak jest do tego taka piękna pogoda jak dzisiaj to człowiek ma chęć przenosić góry. Gwid dzisiaj trening był o godzinie 14.00 czyli jak na mnie bardzo późno. Jutro dzień bez [...]

Dzisiaj trening barków i tricepsów. Zauważyłem, że na bicepsie mam już na stałe wyrazisty kabel. Znowu maszerowałem na siłownię i powiem, że chodzenie sprawia mi radość a jak jest do tego taka piękna pogoda jak dzisiaj to człowiek ma chęć przenosić góry. Gwid dzisiaj trening był o godzinie 14.00 czyli jak na mnie bardzo późno. Jutro dzień bez [...]

03-02-2014 Ćwiczenia. Godzina marszu po górkach. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/779d3457a7a8460584d527d4e7851646.jpg

Witam. Proszę was o pomoc w sprawdzeniu i wyrażeniu swoich opinii na temat diety jaką ułożyłem. Ma to być dieta redukcyjna. Ważę 81 kg przy wzroście 176 cm. Trenuję 2 razy w tyg. BJJ, 1 w tyg. chodzę na siłownie. Także codziennie,(oprócz dni w które mam BJJ) staram się robić jakieś ćwiczenia. Pompki przysiady itp. Według moich obliczeń mam takie [...]

hej wlasnie zaczynam moja przygode z silownia chcialabym wiedziec od czego zaczac.Zalezy mi na poprawie sylwetki i ogolnej sprawnosci. na początek zdecydowanie trening obwodowy najlepiej około 3 razy w tygodniu trwający do około 60 minut ćwiczenia początkowo wykonywane na maszynach, a w miarę upływu czasu dodawanie wolnych ciężarów. przed każdym [...]

plan fajny, jak już zmieniac to tylko ćwiczenia,samej koncepcji nie

Pol roku temu polamalem kosci w nadgarstku a ze zle sie zrastaly to mialem gips na 13 tyg Zanim Zalozyli gips chodzilem z polamana reka kolo 3 miech i teraz pytanie jak cwiczyc zeby zniwelowac dysproporcje lewej reki.Roznica kolo 4 cm w przedramieniu (jest to duzo jak na moje wymiary) pytanie o konkretne cwiczenia Z góry dzieki za pomoc [...]

witam was. mam juz 18 nadal jestem w rodzinie astepcej bo narazie nie mam gdzie sie podziac. trenuje juz nawet dlugo. tu w rodzinie zasteczej jest okreslona ilosc jedzenia na osobe gdzy sa to tak srednio 3 kromki na sniadanie lichy obiad i 3 kromki na kolacje a w trakcie szkoly 4 kromki lub dwie bulki na drugie sniadanie. jestem w zawodowce [...]

Na to wychodzi. I jeszcze stłamszona kreatywność %-). Ciężkie życie kobiety i tyle. No nic, ja sobie coś tam od czasu do czasu jednak posolę ;-). Nabiał też wsunę (oczywiście jedną porcję dziennie ;-) ). I tak rewolucję robię w swoim życiu, więc może ćwiczenia i czysta miska dadzą radę coś poprawić :-).

Witam : ) Około 2 tygodnie temu na siłowni podczas ćwiczenia bicepsa na modlitewniku(ciężar nie był zbyt duży), zacząłem odczuwać ból w lewym nadgarstku. Nic mi nie "strzeliło" ani sie nie uderzyłem dla jasności. Ból na początku nie był duży ale z każdym ćwiczeniem stawał się coraz mocniejszy. Od tamtej pory byłem jeszcze raz na siłowni, ale [...]

pompki i podciąganie trenuje regularnie - to wystarczy? ostatnio też zacząłem trenować nogi, dodatkowo po jednym ćwiczeniu z hantlą na triceps i biceps. Poza tym troche zaniedbuje barki bo nie wykonuje specjalnie dla tej partii zadnych cwiczen - to moze w czyms zaszkodzić? a co do rozciąganie to zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia które nie szkodzą [...]

Koniec urlopu :-( Fajnie było. Niestety jak to bywa w życiu - co miłe to szybko się kończy. Małe wspomnienie: http://imageshack.com/a/img819/5719/ew1s.jpg of coz suplementacja pizzą i winem się odbyła;-) Czas wrócić do rzeczywistości, tak więc 03.02.2014 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 4x 65kg, 3x 72,5kg 3x3x 80kg 85kg nie [...]

Pokombinuj troche z wysokością bioder, a co do lustra to każde ćwiczenie przy którym jest taka możliwość robię przed lustrem :-)) U mnie pod koniec też pracę przejmują prostowniki, może zmniejsz trochę długość ćwiczenia, bo przynajmniej u mnie jest tak, że dopiero pod koniec prostowniki przejmują pracę. Zmieniony przez - Slowian223 w dniu [...]

Przed chwilą czytałem, że dla świeżaka lepszy na początku będzie 1 zestaw.. A co z plecami? Jakie ćwiczenia nieobciążające dołu pleców polecicie?

Witam! Mam pewien problem z mięśniami brzucha,a konkretnie z dolną partią,tuż nad przyrodzeniem.Ból najbardziej daję się we znaki podczas biegania(głównie podczas sprintu) oraz przy uderzeniu piłki(gram w piłkę nożną)-w momencie zetknięcia się nogi z podłożem.Odpadają oczywiście także "nożyce" itp. ćwiczenia,brzuch boli mnie także gdy np. [...]

Witam! Mam pewien problem z mięśniami brzucha,a konkretnie z dolną partią,tuż nad przyrodzeniem.Ból najbardziej daję się we znaki podczas biegania(głównie podczas sprintu) oraz przy uderzeniu piłki(gram w piłkę nożną)-w momencie zetknięcia się nogi z podłożem.Odpadają oczywiście także "nożyce" itp. ćwiczenia,brzuch boli mnie także gdy np. [...]

Hej, zaczynam swoją przygodę z treningiem siłowym, postanowiłem ćwiczyć FBW, skleciłem oto taki plan: Nogi: - Hack-przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: - Pompki w szerokim rozstawie rąk 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: - Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s - Uginanie ramion ze [...]

Jestem początkujący, więc ułożyłem sobie trening FBW. Brakuje chyba ćwiczeń na plecy, ale nie wiem co mogę wykonywać bo nei mogę dołu pleców obiążać. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 1 Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Barki: Military press 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]