ĆWICZENIA

Jak nie masz możliwość spotkania się z trenerem to nagrywaj treningi i nie serie rozgrzewkowe tylko robocze - najlepiej ostatnie (zwłaszcza wielostawy i ćwiczenia unilateralne). Niestety ale po tych filmach mam obawy co do jakości wykonania pozostałych ćwiczeń. Machając nawet 100kg nie osiągniesz efektów jak technika będzie kulała baa nawet więcej [...]

Mam pytanie o progres w treningu czy problem z wykonaniem do końca ćwiczenia powinnam mieć w każdym obiegu czy tylko w ostatnim? No mam problem u mnie są skoki na maszynach najpierw co 5 a potem już co 10kg i nie bardzo wiem jak z tego wybrnąć edit-znalazłam już odpowiedzieć w arcie o progresie :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-24 [...]

Mam pytanie o progres w treningu czy problem z wykonaniem do końca ćwiczenia powinnam mieć w każdym obiegu czy tylko w ostatnim? No mam problem u mnie są skoki na maszynach najpierw co 5 a potem już co 10kg i nie bardzo wiem jak z tego wybrnąć edit-znalazłam już odpowiedzieć w arcie o progresie :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-24 [...]

Gwid - to się robi tak. 1. Wyznaczasz sobie realny, mierzalny cel, który da się osiągnąć w jakiejś perspektywie czasu - nie przekraczającej roku. 2. Do tego celu dostosowujesz takie elementy jak trening, dieta, regeneracja oraz co najmniej w jakimś stopniu, co często bywa trudne styl życia, pozostałą aktywność fizyczną, aktywność towarzyską itp. [...]

wszystkie cwiczenia na plecy beda odpowiednie... czemu chcesz tylko wzmacniac jedna partie miesniowa?

Czyli miałbym robić 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 3 razy w tygodniu po 4 serie po 10/12 powtórzeń ? czy mógłbym jeszcze dodawać jakieś ćwiczenia do tego? Bo ja naprawdę mam dużo motywacji i ochoty na ćwiczenia i gdybym mógł chodziłbym codziennie na [...]

Obecnie mój trening wygląda tak: -Trening(4 serie). Między seriami odpoczynek 3 minuty. 1.Unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej na drążku- 12x 2.Wykroki- 10x(każda noga) 3.Podciągnięcia na drążku podchwytem- 10x 4.Pompki- 20x 5.Ćwiczenia z ABS Weel(kółko) z kolan 8x 6.Wyciskanie ciężarków(2x5kg) na łąweczce 20x 7.Uginanie ramion z [...]

Pomiary z rana jak ... %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c83ad7bf11c4635b26edbc984ca0f97.png Mam nadzieję, że się dobrze pomierzyłam i że to nie kwestia błędu pomiarowego. @@-) Zobaczymy w przyszłym tygodniu. :-)) A dzisiaj dół! ;-D Same interesujące ćwiczenia się zapowiadają. Wyczuwam zakwasy. :-PP Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-24 [...]

Gwid - to się robi tak. 1. Wyznaczasz sobie realny, mierzalny cel, który da się osiągnąć w jakiejś perspektywie czasu - nie przekraczającej roku. 2. Do tego celu dostosowujesz takie elementy jak trening, dieta, regeneracja oraz co najmniej w jakimś stopniu, co często bywa trudne styl życia, pozostałą aktywność fizyczną, aktywność towarzyską itp. [...]

Czyli miałbym robić 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 3 razy w tygodniu po 4 serie po 10/12 powtórzeń ? czy mógłbym jeszcze dodawać jakieś ćwiczenia do tego? Bo ja naprawdę mam dużo motywacji i ochoty na ćwiczenia i gdybym mógł chodziłbym codziennie na [...]

Co do tego że trening jest przeładowany to nie mogę się z tym zgodzić, moje ciało jest przyzwyczajone do takiej intensywności treningu i ani trochę mi to nie przeszkadza, każdy mój wcześniejszy trening na innych planach również trwał około 2h. @Corsairs Gdzie są niepotrzebne maszyny? Jedynie 2 ćwiczenia na klatke i suwnica są na maszynach, no [...]

Wycwiel-program jest o metodach trenowania siły i wytrzymałości w wyciskaniu leżąc sztangą oraz o poprawnym wykonywaniu tego ćwiczenia w celu optymalizacji wyników i zgodnie z anatomia człowieka. Kolejny film-poczatek zawodów -podciąganie narążku z obciążeniem 20 kg https://www.youtube.com/watch?v=qQR5eC8onco

nie moge znalesc na youtubie prawidlowo wykonywanego cwiczenia : WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC Z FLAROWANIEM LOKCI -czy ktos widzial taki filmik z ktorego mozna czerpac wzor?

Trening funkcjonalny jak sama nazwa wskazuje nadaje się pod poprawianie parametrów takich o jakich piszesz. Nie spodziewaj się tylko spektakularnych przyrostów mięśni. Co do przedramion - to Twoje pytanie jasno pokazuje że nigdy ich nie trenowałeś pod kątem ich wzmocnienia. Te ćwiczenia na siłę uchwytu po około 4-6 seriach zamęczają totalnie. [...]

ja ćwiczę siłowo, ale nie robię masy, nikt nie każe nikomu się rozbudowywać, można mieć piękną rzeźbę i wcale nie zwiększać swoich gabarytów, a ćwiczenia siłowe wcale nie gwarantują rozrostu... poza tym 20% BF u faceta to jest chyba sporo, u kobiety to dobry wynik, choć jak na moje standardy już za wysoko... facet nie powinien przekraczać 15%, [...]

napisz jakie cwiczenia i ile serii robiles na klate do tej pory. przy nowym treningu mozesz miec efekt odwrotny od zamierzonego. dieta na pewno na dodatnim bilansie?

moja opinia jest taka, ze niektore cwiczenia nie potrzebnie wykonujesz. wez sobie 4 albo 5 etap http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html juztlumacze dlaczego. jezeli chcesz schudnac to musisz dac jak najwiekszy bodziec dla organizmu. taki bodziec dasz przy cwiczeniach zlozonych. niby masz przysiad ale na przemian z [...]

super, ledwo zaczales cwiczyc i juz kreatyna. kasa w bloto. ogarnij na razie diete i cwiczenia. na odzywki przyjdzie czas. ewentualnie mozesz to bcaa wcinac jezeli zaczniesz redukcje robic.

Dzięki za te rady. Rzeczywiście wywalę bułki i jogurty z diety. Apropo's tłuszczy może być tak ze do każdej sałatki dorzucę powiedzmy łyżkę stołową oliwy z oliwek ? (myślę, że wtedy będzie optymalnie) :) - nie chcę za dużo tłuszczy w diecie :/ Jeżeli chodzi o ćwiczenia: Zapytam trenera o jakieś dodatkowe ćwiczenia na biceps. Ćwiczenie na barki, [...]

Cześć. Na wstępie podam, że chodzę na siłownie od 3 miesięcy. W przeszłości chodziłem okresowo ( np. przez 6 miesiecy, później przerwa 6 miesięcy, później 4 miesięce siłka itp. ) . Od zawsze mam ten sam problem. Teraz zabrałem się porządnie za siłownie i chcę skorygować moje wcześniejsze błędy. Mianowicie mam strasznie mizerne przyrosty klatki ( [...]