ĆWICZENIA

Jak pisałem, nie ćwiczę na sztandze, preferuję hantle. Są wg mnie lepszym sposobem na ćwiczenia. Napisałem z pamięci ile - jak pamiętam - wziąłem kiedy to parę razy wykonywałem ćwiczenie sztangą. Jak mówiłem - nie ćwiczę w ten sposób. Podobnie jak nie lubię np. przenoszenia hantelki leżąc na ławce bokiem. Części ćwiczeń nie robię bo mi nie leżą. [...]

a hantle i ćwiczenia z obciążenimi stojąc? Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-08-06 19:27:15

Witam, mam zamiar kupić sprzęt do domku, a konkretniej: - Ławeczka wraz ze stojakami - Gryf prosty z obciążeniem - Hantle z obciążeniem - Drążek mocowany do sufitu Zastanawiam się jeszcze nad kupnem Wyciągu, ale mam wątpliwości czy go kupić czy sam drążek wystarczy? Aktualnie ćwiczę w domu na zwykłym drążku rozporowym + zwykłe ćwiczenia. Teraz [...]

Wiem, że tu nie udzielacie porad medycznych i na taką nie liczę! Chcę się tylko dowiedzieć, czy te ćwiczenia mogą służyć jako substytut Push&pulla do momentu jak lekarz stwierdzi czy mnie weźmie pod skalpel, czy nie! A jak nie one, to prosiłbym o jakąś alternatywę! Nie chcę się dać wyoutować przez kontuzję! Pomoże ktoś?

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cf4974248a74ae2b68d2d56ec5530c4.jpg wczoraj off. niestety, los nie chciał, żebym poszła biegać %-) wymiarów dziś nie będzie, bo czuję się i wyglądam jak zbiornik retencyjny. zmierzę się jeszcze jutro i w piątek, jeżeli nie będzie zmian to trudno (no chyba, że się upasłam, bo poniedziałkowa miska wieczorem zostala [...]

Przysiady, wioslowanie sztanga, wyciskanie lezac, wyciskanie zolnierskie, wspiecia -chodzi o te cwiczenia wielostawowe?? Sadzisz, za moglbym wykonywac te cwiczenia jako jeden trening i dodacdo tego kompleks lub jeden WOD?

Witam wszystkich! Od kilku lat mam styczność z kickboxingiem, jednak od około 1,5 roku trenuję naprawdę regularnie i sumiennie. Od kilku miesięcy zaczęły mi się problemy z łokciami. Bolą przy zginaniu. Oba. Od zawsze były takie, że zginały się do niewielkiego kąta (jak dotykam dłonią ucha to jest to maksymalne zgięcie. Jednak od tych kilku [...]

Dzisiejszy trening zaliczam do średnio udanych. :-( Od zawsze wiedziałam, że początki są trudne. Dzisiaj tak już ześwirowałam z poprawną techniką ,że trening zajął mi o wiele dłużej niż zazwyczaj i z dynamiką też nie było najlepiej. Najbardziej ubolewam nad tym,że w aktualnym miejscu, w którym przebywam nie mam lustra(nie wiedziałam,że kiedyś [...]

Znaczy źle napisałem :) 5-6 powtórzeń docelowy ciężar w te "CIĘŻKIE" dni natomiast mniejszy ciężar tak na około 8 - 10 wszystkie ćwiczenia a dynamiki na 8.

Wiek: 24 Waga: 72kg Wzrost: 181cm Dieta: b207 w163 t87 (wrzuciłem w odpowiednim dziale do oceny) Staż: powracam (5lat, teraz 2 lata przerwy, tylko bieganie) Sprawdźcie co ja tu wydumałem. Pon. i Pt. Nogi: -przysiady 3s -wznosy na palcach 2s Plecy: -martwy ciąg 3s -podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka: -wyciskanie w skosie górnym 3s [...]

Dzięki, interesujący trening, od przyszłego tygodnia zaczynam. "troszku" póżno się zdecydowałeś :) mi juz po głowie chodzi nowa bzdura ; jak połączyc fbw i serie podwójne??? i czy to w ogóle ma sens ? tzn robic 2 cwiczenia na grupę bez przerwy wypoczynkowej np klatka -wyciskanie na poziomej normalnie i wyciskanie w wąskim uchwycie plecy wyciąg w [...]

Szczerze mówiąc to myślałem nad czymś obwodowym albo interwałowym. zastanawiałem się na tym: http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-wiecej-miesni-lepsza-rzezba,4075,1 Ale przeczytałem że akurat te ćwiczenia są źle dobrane. myslałem też nad tabatą, ale nie wiem czy to dobry pomysł przepraszam jeżeli gadam straszne głupoty, ale się nie [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat, 183 wzrostu i waże 66 kg. Od 5 klasy podstawowej moja klatka piersiowa jest wypukła. Wstydze sie chodzic bez koszulki, jezdzic nad jezioro, na basen. Moją wadę widać także przez koszulke jak ide wyprostowany czy biegne. W internecie przeczytalem ze cwiczenia nie pomagają. Chcialbym zrobić operację ale niewiem gdzie, [...]

Od jakiegoś czasu boli mnie dolna cześć pleców ale tylko gdy się schylam czy na jakiś czas darować sobie takie ćwiczenia jak martwy ciąg itp?

Rower nie usprawiedliwia braku treningu nóg. Kiepski obwód, jak robisz obwody wybierasz złożone cwiczenia a nie jakieś bicepsy tricepsy izolowane cwiczenia. Zacznij od artykułu pierwszy rok treningów. Jak brałeś spalacz i nic nie szło to sam widzisz ze z dietą masz problemy. Ciężar dobierasz tak by zrobić ilość powtórzeń ile masz w planie.

Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 72kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]

wczoraj wieczorem trening plecow warunki na silowni bardzo ciezkie .. duszno parno zero tlenu zrobilem tylko 3 cwiczenia ale po 5 serii zasadniczych w kazdym przyciaganie polsztangi przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie hantla szrugsy z hantlami do plecow jak co tydzien dwuglowy po plecach juz padalem wiec zrobilem tylko [...]

Witam, otóż trenuję już chwilę, ale dopiero teraz wygląda to jakoś z głową. Aktualnie jestem na redukcji, jednak patrzę w przyszłość i nie wiem jak to ugryźć. Chciałbym skończyć redukcję do (maxymalnie) końca września i zacząć wtedy budować masę mięśniową. Niech to będzie 2kg w rok, ale ma być czysto. I tutaj pojawia się pytanie o periodyzację [...]

Chwile posiedzialem, poszperałem, pokombinowałem i na koniec pozmieniałem kilka rzeczy w planie treningowym. Biorac pod uwage moje mozliwosci i wasze rady wyszło mi takie cos ( wspomogłem siebie linkami do prawidłowej techniki danego cwiczenia) Jeżeli plan bedzie wporzadku to aby dopiąc wszystko na ostatni guzik musze: - zwiekszyc kalorie o [...]

napisa na koszulce "cwiczenia bez diety sa jak seks bez kobiety"