ĆWICZENIA

Stary, jakie 5 powtórzeń, jakie 10 powtórzeń, jaki trening góra dół, Ty wiesz chociaż w ogóle na czym polega sport w którym chcesz robić karierę? Co to znaczy INTERESUJĄCE ĆWICZENIA W CROSSFICIE? Crossfit to gimnastyka, ciężary, lekka atletyka, wszystko w jednym. Nie ma kat wagowych, na zawodach lokalnych są podziały wg stopnia zaawansowania [...]

W innym dziale doradził mi ktoś tak: trenuj tak samo, jak bedziesz na fali, to sam bedziesz glodny ciezaru i objetosci. to, co dawalo ci przyrosty na sucho, da ci tez przyrosty na szprycy. ja bym to zrobil tak: martwy ciag ze sztangielkami rwanie sztangielki z ziemi (jednoracz) brzuch wyciskanei sztangielek lezac wioslowanie sztangielka francuzy [...]

Wznos bocnzy wylewajacy-stajesz lekko pochylony do przodu(10/15st.) wypinasz klatke-i wykonujesz wznos bocnzy hantli-wykonczony ruchem wylewajacym(jakbys wylewal wode ze szklanki) mds-wykonujesz 3 wersje cwiczenia po sobie-bez przerwy.Ciezar dobierasz tak by w 1-glownej wersji wykonac 8-10p. I masz np. trojpozycyjne krzyzowanie linek [...]

tak wiem, że ćwiczenia izolowane to badziewie, ale przy martwym ciągu lub przysiadach kostnieją nasady, a ja chcę jeszcze troche urosnąć jak już mówiłem, nie znam ćwiczeń dynamicznych i nie wiem gdzie je wrzucić a jakby co to podciąganie na drążku póki co odpada bo nie potrafię narazie 1 powtórzenia zrobić czyli co zrobić? juz czytałem ten art [...]

93kg 2000kcal? Na tym masę robiłeś? Czy chcesz tyle na redukcji dać? Ile teraz jadłeś na koniec cyklu na kreatynie? PPL może zostać, boje też ale pozmieniaj ćwiczenia dodatkowe i zakresy na inne.

Plan sam w sobie bardzo kiepski, przy redukcji lepiej sprawdzi się FBW bądź HBW z elementami treningu metabolicznego czyli interwałami, sprintami, obwodami. Same ćwiczenia siłowe również dobrze jest wykonać w seriach łączonych i/lub trisetach, co spowoduje zwiększenie intensywności i wydatku energetycznego.

przerwy dużo za długie, rób 30-90s, a co do rozpisania to poprostu napisz jakie ćwiczenia wykonujesz, ale już widzę że plan o kant dupy rozbić można (w sensie że to raczej nie plan tylko zbiór ćwiczeń) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-02-08 21:31:17

no tak, ale co to wg. Ortopedy są ćwiczenia pionowe? Jak stoisz? czy podciągania, unoszenia?

peepeek jeszcze pytanko, czy przy ogólnorozwojówce ważne jest w jakiejś kolejności wykonuję ćwiczenia ? Wieczorem podam Ci jak ja wykonuje ( wg planu kolegi ;)

No musze powiedziec ze wlasnie skorzystalem z waszej rady i... jestem troszke zaniepokojony:P jednym slowem palilo jak cholera (mam nadzieje ze mialo:P) porownywalnie do palenia podczas cwiczenia na przedramie ale jestem dobrej mysli ze efektem tego bedzie rzeczywiscie wiecej miesa na barkach a nie w moczu hehe:).

Piszesz,że to ma być trening na redukcję,więc siła nie jest chyba Ci aż tak w tym momencie potrzebna.Nie robisz tego w seriach łączonych tylko to się nazywa superseria.Seria łączona jest wtedy gdy robisz dwa ćwiczenia jedno po drugim na tę samą grupę mięśniową.

Jako osoba trenująca ten sport mogę przedstawić wlasną opinie. Zgadzam się z wypowiedzią MarKosTSD. Co do zakresu technicznego, to wiele osób trenujących ma opanowane wszystkie podstawy z SW - kopnięcia itd. I przedewszystkim jest to wszystko kopane w cel. Ale są też osoby bez wcześniejszego doświadczenia w SW i tutaj trening może wyglądać [...]

Dziękuję ślicznie. Teraz tylko poszukać jakie ćwiczenia i ilość serii i mogę zaczynać ; >

moze za czesto cwiczysz . ile razy w tyg? i jakie cwiczenia?

ps majac na mysli mocny brzuch nie mam na mysli robienia duzo powtorzen, chodzi o silowe cwiczenia brzucha , wtedy bedzie naprawde mocny

ja cwicze 2 3 serie ciezkich brzuszkow ( z ciezarem za glowa ) max 10 powt, i 2-3 serie jakiegos inngo cwiczenia ( unoszenie kolan na drazku, na poreczach, brzuszki bokserskie itp )

lekarz ogólny (POZ) wybiorę się z tym na pewno do ortopedy. z tym barkiem/kapturem to powiedział że to już poważne nieodwracalne zmiany, takie coś się obserwuje u ludzi po 50. roku życia. powiedziano mi, że ruch nie odbywa się u mnie w stawie barkowyhm tylko gdzie indziej (lekarz gestem ręki wskazał na obojczyk). nie bardzo to rozumiem ostatnio [...]

Jak na starto po przerwie to dałbym na początek kilka ćwiczeń tylko może być w formie push pull ale mniejsza ilość ćwiczeń na rozruch. Później dopiero dokładać kolejne ćwiczenia.

Za duże przerwy pomiędzy seriami. Ustaw to od najtrudniejszego ćwiczenia do najłatwiejszego i wklej jeszcze raz.

Ożen siejak Cie boli nadgarstek...Tak mi kiedys powiedział lekarz... Tak powaznie. rzeczywiscie leki miejscowe. Pozatym może sa ćwiczenia(maszyny), gdzie nadgarstek jest w pozycji pośredniej?wóczas nie przeciązasz go. Tak jak w pompkach - normalnych nadgarstek może bolec, przy pompce na kosciach nie boli. inna pozycja.