ĆWICZENIA

Cześć, krótkie pytanie: Jakie suplementy przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej stosować (Czytałem kiedyś o takich które najpierw spalają tkankę tłuszczową a potem dopiero kalorie które organizmowi dostarczamy) i jakie ćwiczenia na klatę, żeby po prostu zrzucić "cycki" które u faceta nie cieszą się zbytnim uznaniem.

Śpij więcej :) A jak z tą dietą? Trening rozpisz cały, rozkład tygodnia, ćwiczenia, ilośc serii

Witam mam problem otóż ćwicząc bicepsy nie potrafię dopiąć go tak jak prawy, kiedy wracam z treningu moja prawa ręka mi odpada a natomiast lewa nie jest wcale "na pompie :D " , Wykonuję 3 ćwiczenia na bica z hantlami po 4 serie, jestem prawo ręczny, chociaż że mam 2 cm różnicy w bicepsie to lewy nie wydaje się słabszy podczas ćwiczeń (robie tyle [...]

Ranger wejdz w cwiczenia w warunkach domowych i temat ćwiczenia i napisz czy warto .

Witam po kilku dniach przerwy, w ubiegłym tygodniu z powodów rodzinnych zrobiłem tylko jeden trening. W tym tygodniu będą to trzy treningi dlatego trochę pozmieniam ćwiczenia. Wczoraj trenowałem nogi i biceps, a dziś wolne. Od przyszłego tygodnia myślę że wszystko powoli będzie wracało do normy.

Drodzy użytkownicy, chciałbym się was poradzić odnośnie diety i treningu. Nie wiem czy mam starać się zrzucić jeszcze tłuszcz z brzucha czy spróbować diety na przyrost masy mięśniowej (mój problem polega na tym, że na brzuchu jest jak widać na zdjęciach a ręce mam chude, stąd moje pytanie)? Moja druga prośba jest taka, czy moglibyście mi doradzić [...]

dołożyć ćwiczenia na całe ciało j a machanie do 50 powtórzeń nie da Ci siły jako takiej a wytrzymałosc siłową

Witam mam 17 lat. Odkąd pamiętam zawsze miałem problem z nadwagą, w tym roku w styczniu postanowiłem wziąć się za siebie. Schudłem 19 kilogramów (z 95 do 76 przy wzroście 180). Moja redukcja to ćwiczenia z Chodakowską, dieta to nie zbyt, ograniczone słodycze, starałem się jeść zdrowiej, tylko woda. Jestem w takim momencie, że chciałbym wyglądać o [...]

Hej :) Chciałabym, żeby ktoś rzucił okiem na moją sytuację i dał mi jakieś wskazówki odnośnie treningu, bo już kolejny raz startuję, tym razem wierzę, że się uda. Wiek: 23 lata wzrost: 178cm waga: 83kg biceps: 30cm talia: 77cm (najwęższe miejsce) brzuch: 93cm (najszerzej) biodra: 109cm (najszerzej) udo: 66,5cm (najszerzej) Wcześniej ćwiczyłam dość [...]

Trzeba w nim sporo zminic, ćwiczenia, kolejność, liczbę serii. W postach podwieszonych znajdziesz kilkanaście przykładowych planów.

Jeśli miałbym możliwości oczywiście robiłbym normalne przysiady, po hack bolały mnie kolana. Ok zmienię na 4 serie. Co mogę dorzucić do nóg żeby chociaż troszkę zniwelować to że nie robie przysiadów? I sprawa bicka, ciężko mi sie go robi i cięzarów używam sporo mniejszych przy uginaniu niż w poprzednim FBW, zmienić połączenia bicepsa z klatką czy [...]

Lub dołóżcie mi jakieś ćwiczenia .

Cześć ćwiczę sobie w domu mam ławeczke i 2 hantelki . Czy da coś takie ćwiczenie? Zaczynam sobie hmm NP. Ławeczka i na sztandze 20 kg Zaczynam od 10 powtórzen i codziennie robie 5 więcej do 50 powtórzeń I gdy już dojde do 50 dokładam sobie wiecej obciązenia i znowu od 10 do 50 codziennie 5 więcej To samo dotyczy hantli Dam rade cos zdzialac [...]

Ja z takim szybkim pytankiem, czytalam posta gdzie juz ktos pytal o to czy warto chodzic na basen, sadzicie ze tak, wszystko ladnie pieknie ;) Tylko tutaj od razu nasuwa sie pytanie, czy wykonywac jakies konkretne cwiczenia, macie moze cos fajnego i przydatnego co robicie na basenie ? Bo sadze, ze jest jednak roznica w plywaniu tam i spowrotem [...]

Witam wszystkich serdecznie!!! Mam nadzieje że udało mi się tematycznie wcelować w dział. Mam 24 lata 174 wzrostu, i waga moja nie potrafi przekroczyć 61 kilogramów. Moja wiedza na temat doboru posiłków jest znikoma, jak i wiedza na temat treningu. Głównym problem jest praca którą prowadzę w 3 zmianowym systemie. Podsumowując dużo snu, oraz [...]

Czesc wszystkim Swoja przygode z silownia zaczelem 3 miesiace temu. Na kazdym treningu robilem cwiczenia na wszystkie partie miesni bez zadnego konkretnego planu. Poczatkowo na maszynach a od miesiaca na wolnych ciezarach. Wiek 18 Waga 72 wzrost 188 Cel: zbudowanie masy Jestem typowym ektomorfikiem. moje pytania: -jak ulozyc odpowiedni plan [...]

ładne są a jesli chcesz troszkę ję ujędrnic polecam ćwiczenia pilates na nózki ,przysiady naturalnie też:-P

Planuję zacząć od stycznia trening siłowy, jednak chciałabym wykonywać go dwa, a nie trzy razy w tygoniu. Moje pytanie brzmi: czy trenując w ten sposób powinnam zwiększyć ilość powtórzeń lub serii >>tego<< treningu w warunkach domowych? Oraz czy jest możliwość zmiany ćwiczenia wejście na ławkę z hantalmi (nie posiadam odpowiedniej ławki czy [...]

Witam serdecznie z góry uprzedzam że to mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość. Dokładnie pięć dni temu kiedy schyliłem się żeby podnieść coś z podłogi poczułem okropny ból w dolnej części kręgosłupa tuż nad kością ogonowa. Następnego dnia ból był nie do wytrzymania , nie byłem w stanie wstać .Po trzech dniach leżenia i grzania [...]

Wiem o tym, że należy ćwiczyć całe ciało ale mówię, że głównie ćwiczę ręce i klat o brzuchu nie zapominam. Tylko ciężko z nogami. Nie mam pojęcia jakie robić ćwiczenia na nogi bez sprzętu. Posiadam hantle drążek ławeczkę. Z tą dietą to myślałem, że coś wyjdzie. :)