ĆWICZENIA

no póki co pytam ;D jakie ćwiczenia na klatę bo od 4 miechów rozpiętki, plaska i skośna w gore laweczka. Zmieniony przez - mrk0sa w dniu 2014-12-19 23:53:19

dziwi mnie to skad trojboisci maja tak mocne chwyty, u siebie nie widzialem zeby ktorykolwiek robil typowo na nie cwiczenia, ba mysle ze nawet robienie stricte cwiczenia pod chwyt (+do tego ciagi na duzym ciezarze), w efekcie go oslabi. ja tam nie mowie zeby uzywac paskow do podciagania, ale martwy ciag to dosc specyficzne cwiczenie Zmieniony [...]

Jeden trening zajmuję mi ponad godzinne więc jak miał bym jeszcze dodatkowe ćwiczenia na inne partie (jeżeli o to ci chodzi) to bym musiał być na tej siłce z 2 godz, a słyszałem że trening nie może być długi żeby nie spalić mięśnie ble ble ble ..., napisz trochę więcej

Czy ćwiczenia dodatkowe na uda typu wypychanie na suwnicy, wykroki, prostowanie siedząc, fronty mogą w jakiś sposób pomóc w budowaniu siły w przysiadach ? Chodzi o to czy jeżeli zależy nam na wyniku w przysiadzie to warto dodać te ćwiczenia bo mogą w jakiś sposób pomóc polepszyć wynik ?

WIEK: 18 WAGA: 65 WZROST: 175 Witam, trenuję w domu. Aktualnie mój trening to FBW 5x5 i ćwiczenia takie jak przysiady na jednej nodze, podciąganie ( 15kg na pasie), dipsy ( 25kg), wyciskanie sztangi zza głowy. Siła stale rośnie, ale po nowym roku chciałbym spróbować czegoś na masę i ułożyłem sobie trochę inny plan FBW i chciałbym Was się poradzić [...]

Nie mogę całego napisać za mało miejsca ale daje link http://www.sfd.pl/Redukcja__plan_%C4%87wicze%C5%84_si%C5%82ownia-t1054425.html teraz w tym nowym planie są wszystkie ćwiczenia z atlasu a serie i pow brałem z poniższych komentarzy lub szukałem w sfd

Przy plecach pracują też bicepsy, szczególnie w tej wersji ćwiczenia. ;-)

Siema robię trening FBW i ostatnio zastanawiałem się czy w treningu FBW jest miejsce na takie ćwiczenia jak np. rwanie i inne ćwiczenia, które wpływają nie tylko na jeden mięsień. Tak tylko dodatkowo chciałbym zapytać czy jeśli chcę teraz troszkę przymasować(kilka kg w spokojnym tempie) i idzie mi to dobrze to czy mogę wrzucić trening cardio np. [...]

Możesz śmiało dodać w tym czasie trening domatora na masie własnego ciała, jeśli znajdziesz czas :) Pomyślę o tym :) Ale zastanawiam się czy po 1-2h basenu będę miał siłę na ćwiczenia. Może znajdę trzepak (podciąganie), barierki (pompki na poręczach) i zrobię trochę pompek itp itd.

Jezeli po treningu nic nie odczuwasz tzn robisz to nieprawidłowo machasz zbyt szybko nie przykładasz sie i stąd brak efektu Heh tylko ze staram sie wykonywac wolno i dokladnie cwiczenia :) i gdy je robie to czuje ze.mi rozruwa te miesnie od ciezaru no ale raczej aie myle jeZzeli nic nie czuje po treningu inaczej to bylo z treningiem gdzie [...]

No a jakie ćwiczenia, które dają dobre efekty możecie polecić na biceps? Tylko takie bez hantli.

Cześć ułożyłem znowu plan na redukcje proszę o sprawdzenie ;d (15 lat,180 cm,72 kg) DZIEŃ I KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10 pow - Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-8 pow - Przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowę 3 serie 12-10 pow - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski 3 serie 12-10 pow BICEPS - [...]

Jakie ćwiczenia aby rozwinąć klatę. Ćwiczę 4 miechy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80b0e0f93d13463eaf10552439475cb4.jpg

Witam. Mam problem z odstającymi łopatkami,jakie ćwiczenia stosować aby powiększyć masę na tej części ciała?

Witam mam na imię Kamil trenuje 2 miesiące.Postanowiłem poprawić swoja tężyznę fizyczna i liczę na wasza pomoc. Wiek:21lat Wzrost:182cm Waga:82kg P.Biceps :38cm L.Biceps:37cm Obwod na wysokosci pepka :89cm Obwod uda:60cm Lydka:39 Odzywianie: Nie utrzymuje diety dziennie spożywam około 5-6 posiłków zazwyczaj w każdym posiłku znajduje się jakieś [...]

Jak kolano boli to coś nie tak, najprawdopodobniej do poprawy. Jak możesz to nagraj filmiki spróbuj w martwym troche wiecej kg, te ćwiczenia mają to do siebie, że lepiej wykonuje sie je z większym cięzarem Przed nagrywaniem muszą się zdarzyć następujące rzeczy: - kolano najpierw musi wrócić do formy! Inaczej będę bał się zejść niżej i źle to [...]

Cwicz te SW i ewentualnie dodaj do tego jakies podstawowe cwiczenia na lekkim obciązeniu zebys technike załapał i nie nabawił sie kontuzji :-) Nie bój sie, ja zaczalem gdzies 12-13 lat i narazie nie mam zadnych problemów zdrowotnych a wrecz przeciwnie, jestem zdrowy jak koń!! %-)

Jak kolano boli to coś nie tak, najprawdopodobniej do poprawy. Jak możesz to nagraj filmiki spróbuj w martwym troche wiecej kg, te ćwiczenia mają to do siebie, że lepiej wykonuje sie je z większym cięzarem

Witam,jestem początkujący i mam kilka pytań. Czy w wieku 13 lat mogę zaczynać ćwiczenia na siłowni (na mase) ? Jeśli trenuje sporty walki raz w tyg,to czy to mi będzie przeszkadzać w przybraniu na masie ? Ćwiczę od miesiąc ale teraz przeczytałem parę artykułów na tematy po wyżej i mam małe obawy czy dalej kontynuować :)

Witam tak jak w temacie .. Dzis robilem Klatke/Biceps .. WSZYSTKIE CWICZENIA ROBIE HANTLAMI bo tylko je posiadam .. Wiek 18lat , wzrost 175cm , waga 66kg , cel:MASA , Dieta: Jak najbardziej 3x12 Rozpietki 3x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x15 Pompki 3x12 Uginanie ramion z sumplinacja stojac 3x12 uginanie ramion w podporze o kolano [...]