ĆWICZENIA

Robie 3 ćwiczenia po 4 serię po 12 powtórzeń jedna serię wiec nie robie ile wlezie ;p Zmieniony przez - Mciko w dniu 2015-01-08 21:29:55

Dzisiaj jakiś ciężki dzień, coś wisiało w powietrzu chyba , nie wiem czy u Was też :-D ? Już jadąc na siłkę, wiedziałam, że coś będzie nie tak - trening niby satysfakcjonujący , bo czucie mięśni na duzy plus , technika również, ale ciężary zmiejszone. Dodatkowo - jak pisałam u Doroty w DT - czekało mnie cudowne 20 min cardio PO TRENINGU NÓG ---> [...]

Czy osoba która krzywo schodzi podczas przysiadów, biodra/tyłek idą lekko w lewą strone - wina krzywych pleców(skolioza lędźwiowa i piersowa), powinna to zignorować czy przerzucić się na wyprosty nóg na maszynie + suwnica? - czyli ćwiczenia mniej obciążające plecy. "krzywe" schodzenie tyczy się także przy MC Zmieniony przez - avertos w dniu [...]

Cześć. Ja z pytaniem a bardziej z prośbą do was. Planuję zacząć intensywnie trenować na siłowni ale też chce zacząć biegać bo planuję wznowić za półtora roku treningi w klubie piłkarskim, lecz kontuzja mi przeszkodziła i nie miałem jak. Chce się do tego powrotu bardzo dobrze przygotować. Kondycję, wytrzymałość i siłę. Planuję od lutego [...]

Cześć. Ja z pytaniem a bardziej z prośbą do was. Planuję zacząć intensywnie trenować na siłowni ale też chce zacząć biegać bo planuję wznowić za półtora roku treningi w klubie piłkarskim, lecz kontuzja mi przeszkodziła i nie miałem jak. Chce się do tego powrotu bardzo dobrze przygotować. Kondycję, wytrzymałość i siłę. Planuję od lutego [...]

Teraz była przerwa brak diety brak ćwiczenia no i niestety wszystko spadło. Teraz chciałem spróbować z hormonem po którym można powiedzieć ze nie ma aż tak widocznych spadków?? Zmieniony przez - Witek Sprytek w dniu 2015-01-08 20:43:44

Witam! Mam 16 lat (w marcu 17), 186cm, zszedłem z wagi 86kg do 80kg przez jakieś pół roku nie stosując żadnej diety, trochę w wakacje pobiegałem, wiadomo... Mam pytanie, czy ta dieta jest w miarę dobrze ułożona i czy będzie miała dobre rezultaty. Przed przejściem do diety mam małe pytanie. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2030kcal, [...]

Witam, zamieszczam moją dzisiejszą miskę i wczorajsze treningi. Mam nadzieję że zapamiętałam wszystkie ćwiczenia - ten trening robiłam pierwszy raz. A w piąteczek ćwiczenia na nogi 88-O /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec690547e81a474a8e278524b680a9e6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40ae45cc4b504dc1a70b1c013cfbe545.png

Witam, Nigdy nie sądziłem że będe musiał redukować, szczególnie że zawsze byłem chudy i mogłem jeść ile chce... No ale stało się.. Jadłem jadłem i się zalałem. Po pół roku ze szkieleta to ze mnie zostało troche miecha + fat. Ale mam dość odstającego brzucha szczególnie pod wieczor, odstaje z 5cm nawet od klatki jak nie napinam, mam dosc tez [...]

Albo napisze swój stary plan: Poniedziałek/czwartek: klatka piersiowa/plecy. Wtorek/piątek barki, biceps, triceps. Środa nogi. klatka piersiowa/plecy: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały) -Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, [...]

Witam chciałbym was prosić abyście dali mi jakieś cwiczenia dla 13 latka brzuch+klata +dieta i jeszcze jakiś plan ćwiczeń. Obecnie nie mam żadnego sprzętu np sztangi itp. Zmieniony przez - Lisuu. w dniu 2015-01-08 19:51:48

Jakie proponujecie cwiczenia??? Jest ich wiele ale prosze o waszą opinnie.

Witam ! Tak jak w temacie chciałbym w domu zrobić sobie małą siłownie . Szukałem trochę w internecie i znalazłem dwa zestawy . I teraz pytanie kieruje do was czy dobrze wybrałem . Drugim pytaniem a właściwie prośbą jest plan treningowy na masę dla początkującego. Z góry dziękuje za pomoc i proszę o szybką odpowiedź. [...]

Hej. Mam na imie Martyna. Jestem nowa na forum. 4 miesiace temu urodzilam dziecko. Od poniedzialku bede chodzila na silownie. Chcialabym Was prosic o kilka rad dotyczacych pierwszych treningow. Od czego zaczac, jakie cwiczenia beda najlepsze na poczatek. Dodam, ze chcialabym zrzucic zbedne kilogramy i cm w obwodach, a dopiero pozniej zajac sie [...]

Czyli robisz kilka serii takich przytrzymań jednego ćwiczenia?

Ozzy weź mi opisz jak się rozciągasz mniej więcej bo muszę zacząć, a coś nie mogę się zabrać za to. Ćwiczenia wiem które,ale przytrzymujesz przez jakiś czas, napinasz mięśnie czy jak?

Cześć. Od czasu do czasu sobie amatorsko ćwiczę w domu, trochę pompek, kupiłem ostatnio ławeczke i 2 hantle na jednym około 7,5 kg obciązenia. Narazie mi to wystarcza. Mam pytanie do was o oddychanie, robię ćwiczenia głównie z tej strony, precyzując dokładnie te ćwiczenia które są tu pokazane pytanie mam takie czy oddychać tak jak facet pokazuje [...]

Kolejny ciężki dzień treningowy, uwielbiam trenować nogi, walka z samym sobą to coś pięknego :D NOGI: 1. Przysiady: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 25/20/15/15/10/12/15/15/20 i po takich kilku seriach nogi były już totalnie dopompowane :) 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 20/15/15/15/10/15/15/15/20 w tym momencie mógłbym [...]

Witam. Mam 16 wiosen za sobą (w marcu będzie 17) 186cm wzrostu, 80kg. Śmiało mogę powiedzieć, że mam tłuszcz w okolicach brzucha i ud Poczytałem dużo o diecie abs Davida Zniczenko i bardzo mnie zainteresowała. Moje główne założenia: redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie klatki. Z tego co wyczytałem na temat diety i opinii osób jej [...]

Zamiast jednego ćwiczenia na biceps daj młotki po prostu, a nie dodatkowo. I tak już jesteś na górnej granicy serii, a dopiero zaczynasz treningi więc to też nie ma sensu moim zdaniem