hyh w tym sek ze silk jest czynna od poniedzialku do piatku i jak juz pisalem piatek mam przewaznie zajety nie przeszkadza mi ze cwicze 4 dni pod rzad chodzi mi raczej o to czy zmienic jakies cwiczenia i ich polaczenia?
"Tu jest wszystko czego potrzebujesz " wykonywalem juz wszystkie cwiczenia z tego treningu domatora, rowniez z obciazeniem lecz malo efektowne to jest. "możesz założyć plecak z książkami lub czym innym co doda pare kg" na poczatek ubieralem plecak z ksiazkami wagi ok. 10kg w tym momencie ubieram do 15kg i nie czuje zbyt [...]
"w obojetnie jaki dzien mozesz cwiczyc dane partie miesniowe..." chodzi mi bardziej aby dane cwiczenia na partie miesni nie kolidowaly sie z innymi nast. dnia. a co do samych cwiczen, korzystalem rowniez z niektorych cwiczen przedstawionych w tym filmie , niestety wiekszosc tych cwiczen trzeba wykonywac na dworze, lecz wieksze efekty [...]
heheh wiedzialam ze tak bedzie :) no niestety nie udalo sie ich zachowac..powoli zabieram sie za cwiczenia na klatke w domu..musze tylko poszukac co i jak :) i kupic hantelki :) a co do treningu silowego..chyba musze pogodzic to z zajeciami na sali bo z nich nie mam serca zerzygnowac a nie mam zamiaru cwiczyc cos czego nie lubie bo to nie bedzie [...]
Byłem podobnie zapuszczony. Kalkulator zapotrzebowania masz w odżywianiu podwieszony. Jeśli naprawdę nie masz jak jeść w robocie to low carb moze byc rozwiązaniem... A to co wyliczysz to -10 max -20 procent i tak jesz. Ćwiczenia na tym etapie jakiekolwiek. Przysiady są moim zdaniem fenomenalne i polecam.
Co do treningów bo złożyłem sobie coś takiego. Biceps Rozgrzewka 30x sam gryf 30 sek przerwy-tempo szybkie 20-25x lekki ciezar 30sek przerwy- tempo szybkie 15x sredni cieazr 30sek przerwy- tempo srednie 3serie po 8x-12x- tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x wąski uchwyt-tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x szeroki uchwyt w pochyleniu- [...]
ALe JA gram w piłke nozna i mam co dziennie trening.. do tego tez biegram sobie czasami no bo musze ;).gram w tenista itd.. ALe nie mów tak ze wszystko i wogóle. bo juz widac ze sa ale jakie cwiczenia mam zaczac robic zeby wiesz było lepiej i mam te 4 kostki a powinny byc 6 pomożesz? jakis plan mi w skrucie napiszesz np; abs mam wtedy i wtedy [...]
na banki po silowaniu na reke. ja mialem kontuzje 2 tygodnie od tego. daj se spkoj z silownia albo wykonuj cwiczenia ktore ci nie sprawiaja bolu.pozdro i nie siluj sie wiecej:)
Daruj sobie prosze takie komentarze. Wedlug Ciebie kazdy kto chce zadbac troche o swoja sylwetke musi zmieniac swoje przyzwyczajenia i zmuszac sie do czego czego nie lubi ? Napisalem wyzej, ze mam troche wolnego czasu i chce go po prostu jakos fajnie wykorzystac zwlaszcza, ze cwiczenia na silowni (domowej tak przy okazji) sprawiaja mi satysfakcje. [...]
podaj obciążenie robocze w ćwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie) ?? wykonywałeś takie ćwiczenia?? dlaczego FBW na dzielony nie idziesz do przodu bo widze że już był ACT SPLIT??? skad te zmiany ???
No więc tak, mam 17lat waga ok. 85kg, i wzrost 184cm. Lekka nadwaga z tego co wiem ^^. Ale to przez moje masywne uda. W domu posiadam skośną łąweczkę do brzuszków, oraz 2 hantle, ale mam zamiar kupić łamany gryf, ze względu na to że nie za bardzo lubię ćwiczyć z hantlami. A od 1 września będę miał pełny dostęp do siłowni, także więc jakiekolwiek [...]
Ja diety nie wyliczam, jem na oko, ale dobieram moim zdaniem posiłki odpowiedni. Robić 2 serie każdego ćwiczenia czy 3? 12-10-8 i co seria zwiekszać ciężar?? Zmieniony przez - Bibkoo w dniu 2011-05-08 21:03:14
jeść zdrowo (5-6 posiłków dziennie, głównie chude mięso, ryby, sery i warzywa, sałatki z dodatkiem oliwy z oliwek), szlaban na słodycze, McDonaldsa, pizze, kluchy i ziemniory, dużo ruchu, szlaban na TV i komputer, wyganiać na dwór na spacery, sporty ogólnorozwojowe, gry zespołowe, basen, aerobik, rower, taniec, narty, łyżwy, etc. można powoli [...]
moze mnie nie pobija ;] Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]
Dynamika to większa intensywnośc, zalezy ile robisz powtórzeń ja robiłbym napewno wiecej niz 14 a co za tym idzie zmniejszył ilośc serii, trening bardziej przypomina fbw niż jakis trneing na dynamikę, wyciskanie na ławie moim zdaniem zbędne juz lepiej pompki na piłce jedną ręką z przeskokami na drugą, rób dynam iczne cwiczenia jeśli na tym Ci [...]
To już poproś o rade bardziej doswiadczonych, nie wiem czy są jakieś ćwiczenia na to. Mnie również przyda się ta wiedza. Poczytaj : http://www.sfd.pl/Problem_z_dysproporcja_miesni_brzucha_%3bp-t198069.html Albo sam wpisz w wyszukiwarce dysproporcja brzuch Tam jest dużo na ten temat. Już na pewno były posty z takim problemem. Pozdro.
slashę Ostatnio przerabiany plan: siła - pokaż ? Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? co do planu słabizna - łączenie partii takich jak nogi i braki to pomyłka i występuje tylko w kolorowych gazetach kontuzjogenne ćwiczenia na barki 1. wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,6 2. podciąganie [...]
Sprawdź jakie mięśnie dokładnie ćwiczysz danym ćwiczeniem, bo koliduje ci choćby w planie A robisz podciąganie to po co w planie B ściąganie drążka, po co maszyny w ogóle, wolne ciężary, spróbuj treningu upper /lower/upper body, będziesz mieć 2x w tyg partie jak ci na tym zależy, dorzuć proste, wielo-stawowe ćwiczenia w których co tydzień dodasz [...]
Sprawdź jakie mięśnie dokładnie ćwiczysz danym ćwiczeniem, bo koliduje ci choćby w planie A robisz podciąganie to po co w planie B ściąganie drążka, po co maszyny w ogóle, wolne ciężary, spróbuj treningu upper /lower/upper body, będziesz mieć 2x w tyg partie jak ci na tym zależy, dorzuć proste, wielo-stawowe ćwiczenia w których co tydzień dodasz [...]
