ĆWICZENIA

Jak się nie zawiodę to ponownie meso ;) Chcę sobie to przetestować każdy poleca, przedtreningówki kupuje dla odmiany nie jestem jakimś zwolennikiem ćwiczenia na dopalaczach, moim ulubionym suplementem jest kreatyna + odpowiednie jedzenie:) .

Drązek bylby dobrym rozwiazaniem. Ale na poczatek poki nie masz sprzetu zadnego rob zwykle pompki / przysiady / brzuszki i inne cwiczenia bez przyrzadowe. Dobrze by bylo jakbys skombinowal sobie sztange jakas bo wtedy moglbys robic sobie juz przysiady / martwy ciag / wyciskanie na klatke / wioslowanie itp. Jesli mieszkasz na wsi to raczej nie [...]

Jeszcze jedno, napisałem pytanie w temacie 'CYKLE KREATYNOWE-PRODUKTY I DAWKI' ale nikt mi nie odpowiedział do tej pory, i mam teraz parę następnych pytań ale nie tyczą się wyłącznie kreatyny więc dopiszę tu ;d. 1. Jak powinienem ten zestaw (zestaw rozpisany niżej) najlepiej dawkować zakładając, że: PON: DT (klat-tric) WT: BJJ* (ok. 100min) ŚR: DT [...]

A czemu wywalic cwiczenia na bica i trica ?

Znacie jakies dobre cwiczenia na dolna partie miesni brzucha i na boki? i czy moglbym przy brzuszkach jakis spalacz tluszczu brac czy to byloby dobre? A co do tej diety to juz ukladam:)

Przeglądałem zagraniczne fora, sporo osób z 1 stopniem kręgozmyku spokojnie wykonywało martwe ciągi i przysiady, większość nawet pozbyła się bólu i było lepiej niż przedtem, więc może powinienem je wykonywać oczywiście dbając o idealną technikę ps. Jezeli chodzi o to splycenie lordozy... moglbym robic cwiczenia takie jak na filmiku ponizej, aby [...]

Przeglądałem zagraniczne fora, sporo osób z 1 stopniem kręgozmyku spokojnie wykonywało martwe ciągi i przysiady, większość nawet pozbyła się bólu i było lepiej niż przedtem, więc może powinienem je wykonywać oczywiście dbając o idealną technikę ps. Jezeli chodzi o to splycenie lordozy... moglbym robic cwiczenia takie jak na filmiku ponizej, aby [...]

Czyli mogę robic te przysiady, ciągi i wyciskania stojąc? generalnie te wszystkie cwiczenia wielostawowe? I zeby zapobiec dalszemu poglebianiu sie wady, co robic? Wzmacniac plecy i miesnie glebokie? ps. a to zwezenie miedzykregowe? Zmieniony przez - abcdef12 w dniu 2017-12-01 21:34:01

Pon: klatka (3 ćwiczenia), biceps x3, triceps x2 Śr: ramiona x5, plecy x2 Pt: klatka x2, triceps x3, biceps x2, nogi x2. czemu tak? jak trenujesz w domu i masz ograniczony sprzęt to daj plan FBW ewentualnie push pull Jak dodasz gumy to tym bardziej bedziesz mial mozliwosc nieco urozmaicenia planu:) jednak bym tak nie dzielil, jak napisales masz w [...]

Możesz zrobić A B C jednak pamiętaj że plany typu FBW powinny skupiac się na głównych ćwiczeniach wielostawowych a jadąc systemem ABA BAB ABA BAB doskonale zaanagażujesz całe ciało . Druga sprawa to taka że cechą planu jest tez to że wystarczy po jednym ćwiczeniu na daną partię bo i tak w ciagu tygodnia przećwiczysz daną częśc 3 razy [...]

Najpierw robisz wszystkie serie danego cwiczenia potem przechodzisz do następnego.

No pare preparatoow glukozminowych to i ja znam "Gelart"->super srodek kolagenowy na sciegna, wiazadla, chrzesci A JA MAM MNOOSTWO PROBLEMOOW Z WYMIENIONYMI "CZESCIAMI CZLOWIEKA" + KOSCI(OSTEOPHENIA) ale sie nie poddam qrwa mac!!!! Domowe metody: -wapń + subs. wspomagajace(mleko,itp.) -full zelatyny(galaretki,chrzastki [...]

a co myślicie o układzie Poniedziałek: klata i nogi - nóg nie chciałbym ćwiczyć na wysokich obrotach - 1, 2 cwiczenia, bo chciałbym biegać Środa: Plecy i biceps Piątek - barki i triceps co o tym myślicie?

Mateusz, czy ty nie masz na nazwisko Szymański??? Ja tez mam ten sam problem co ty i wlasnie mialem zakladac nowego posta ale zrobiles to wczesniej!! dziex!!! Jak napisal sazuke89 te cwiczenia sa naprawde dobre i mysle ze jak pocwicze jeszcze z miesiac to sie wyrowna bo juz sie sporo wyrownalo!!!

mam tylko hantle jak juz mówiłem jestem raczej początkujacy cwicze mniej niz 3 miesiace do tego chudzizna dlatego martwy ciag to chyba za szybko dzieki za cwiczenia sog Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-11-09 23:34:39

Wg mnie cwiczenia angazujace najwiecej miesni to: nogi, plecy: przysiad mc klatka, triceps, barki: dipsy wyciskanie na lawce (dla mnie angazuje mniej i w mniejszym zakresie niz dipsy). plecy, biceps: drazek wioslowanie Nie rozumiem co robia w planie rozpietki?

Chcesz przetrenować całe ciało na jednym treningu jak najmniejszą ilością ćwiczeń, to polecam poniższy układ: -Przysiad / Martwy Ciąg (zamiennie co trening ) -Wyciskanie sztangi Leząc -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangi stojąc lub siedząc lub -Pompki na poręczach -Podciąganie na drążku -Clean and Press ( po naszemu to [...]

Panowie jakie ćwiczenia polecacie na bicepsy by je 'poruszyć' ? bo od kilku miesięcy żadnej poprawy w tej partii.

Zacznij robić rozpiętki na płaskiej ławce 3 serie 12 powtórzeń, dorzuć jako ostatnie ćwiczenie dipsy klatkowe Poprawne wykonanie ćwiczenia w filmiku : http://www.youtube.com/watch?v=-Hq0en498L0 Zmieniony przez - 40neos w dniu 2012-10-27 00:10:48

jak poczytasz podstawy w linku to bedziesz wiedzial ze nie ma sensu cwiczenia tylko nóg i brzucha a po drugie bez ankiety działu nikt ci nic nie poradzi bo nic o Tobie nie wiemy