ĆWICZENIA

medox taki plan własnie chciałbym zostawic dopiero gdzieś na luty moze troche póxniej. Teraz bym wolał cos na 4dni. Obecnie przez prace jest srednio z regeneracją bo mało sypiam. karpik nie o to chodzi ze nie wiem jak cwiczyc;-) Tylko że split 5x week chciałbym zostawic na póxniej jak napisałem wyzej A wydaje mi się że jechanie cały czas tym [...]

Pytanko co do tego ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=tBGPh0r0w3I Na czym się skupić żeby największą prace przejeły motyle?

Ale jak podczas wciągania sztangi zaczynam wypuszczać powietrze to mam wrażenie, że mięśnie mi się luzują, a staram się mieć spięte łopatki, brzuch i pośladki przez cały okres trwania ćwiczenia, dopiero na dole się luzuję i dlatego mam problem, bo nie wiem kiedy wydychać to powietrze, aby się nie udusić :D Jakie mięśnie się luzują? Retrakcja [...]

Moj fizjoterapeuta dał mi ulotke fastum na której sa cwiczenia. A co to jest PNF ? i takie pytanko które miesnie sa odpowiedzialne za trzymanie miednicy bo niebardzo moge cos znalezc?

Wszystkim ktorzy narzekaja na male kaptury polecam od siebie te 2 cwiczenia: Power Shrugs http://www.youtube.com/watch?v=v7oVLXzpqt0 High Pulls (polecil mi wczesniej maxwell) http://www.youtube.com/watch?v=zq4rZuZE0Wk Ja wykonuje w troche lagodniejszej wersji, nie z tak niskiej pozycji Do tej pory nie wykonywalem cwiczen dynamicznych ale po [...]

do autora: spalacz to ostatni klocek w układance redukcyjnej, najpierw trzeba dopiąć dietę i ćwiczenia a później spalacz dać ewentualnie, jeśli 'koleżanka' leci bez diety to spalacz cudów nie zdziała i jest zbędnym wydatkiem

Myślę że ostatnie dwa ćwiczenia przy rozpisce progresji, przy mięśniach brzucha są dość ciężkie do osądzenia, co jest trudniejsze ;) A do barków bym dopisał, pompki w staniu na rękach na podpórkach, pozwala to znacząco zwiększyć zakres ruchu, a tym samym utrudnić ćwiczenie ;) Zmieniony przez - King144000 w dniu 2013-01-05 14:29:34

W mojej wcześniejszej wypowiedzi wkradł się błąd, nie za wolno, a za szybko. Ale tak jak napisał Hubert81, nie powinienem się w tej kwestii wypowiadać, więc zwracam honor. Hubert81, czyli na tą logikę, to tak jak napisałem, jeśli brakuje sił, to chwila odpoczynku i dobijamy do tych 10 i wtedy przechodzimy do kolejnego ćwiczenia? Zmieniony przez - [...]

@raczek87, Ok wszystko rozumiem tylko mam pytanie. Jeżeli są rundy to muszę zrobić wszystkie powtórzenia, a jeżeli jest np. przez 20 minut wykonuje A,B,C to wtedy jak nie dam rady przechodzę szybko do następnego ćwiczenia czy łapię przez 5 sekund oddech i lecę dalej? @Hubert, W tym właśnie sęk że głowa myślała że ten trening pyknę od tak:( [...]

1. dzial nie dla Ciebie 2. zaczałeś zle, jak 99% ludzi, split, 4 cwiczenia na biceps = porazka 3. dieta kuleje widocznie , a kreatyna i mutanty nie sa ci potrzebne 4. kuleje technika zarówno w cwiczeniach ' na bica' jak i wielostawowych * 5. * Jesli są w ogole wykonywane 7. tydzien przerwy i [...]

Siema wrzucam trening z piątku 4.1.2013r. Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-8,5kg/12pow.-8,5kg/10pow.-10kg/6pow.-12,5kg Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-12,5kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg/7pow.-22kg Wyciskanie sztangi za głowy 10pow.-40kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli w przód 12pow.-8,5kg/8pow.-12,5kg/6pow.-12,5kg Unoszenie [...]

Rozpisz plan i diete. Wklej filmy jak wykonujesz poszczególne ćwiczenia na biceps. Napisz jakiej regeneracji dostarczasz. Wypełnij ankiete działu. Wróżki z tego co wiem nie pracują na sfd, więc jak już chcesz otrzymać pomoc to daj od siebie jakiekolwiek podstawy by Ci udzielić tą pomoc.

Witam Jestem po operacji kręgosłupa (części lędźwiowej) - 2 lata temu. Dużo pływam. Chciałbym wzmocnić mięśnie pleców i rąk, nie obciążając kręgosłupa. Chciałbym zacząć na spokojnie w warunkach domowych. Kiedy zacznę już regularnie ćwiczyć zacznę chodzić na siłownię. Boje się o ćwiczenia typu podciąganie sztangi w skłonie itp. Czy możecie mi [...]

PONiedzialek: wyciskanie sztangi 10-8-8-6- wyciskanie hantelek w lawce uniesionej do gory 10-10-10 rozpietki 10-10-10 Tric: wyciag 10-8-8 sprzed i za karku wycistanie gryfu francuskiego 10-10-10 wyciskanie na lawce sztanki wazki chwyt lokcie przy zebrach 10-8-8-6 daj odwrotne pompki Sroda Barki unoszenie sztangielek 10-10-10 wyciskanie sztangi w [...]

POSIŁKI: chleb razowy własny, salceson z serc i żołądków drobiowych, rosół z kostki z kaszą manną, groszek zielony konserwowy, czosnek, ziemniaki, udziec z indyka, pomidory, ogórki konserwowe, herbata owocowa i czarna, kawa (1), woda mineralna. W zasadzie powinnam jeść tak, jak wczoraj. Doszedł chleb, na razie tylko na śniadanie. Jedyną ważną [...]

Jeszcze jedno pytanie. Pytanie dotyczy prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego. Łokcie mają być przy ciele, czy w tym stylu https://www.youtube.com/watch?v=A9BGKVpPln0 , że łokcie bardziej wysunięte prościej mówiąc przedramię ma być prosto czy bokiem tak jak na filmie i czy robić twist na końcu?? oni wykonują ćwiczenie z linami i wówczas [...]

nie wiem czym sobie zasłużyłam na takie zaufanie :D to jeszcze przy okazji (jeśli zajrzysz) - chciałabym 2 razy w tygodniu robić ćwiczenia na stabilizatory barków (raczej z małym obciążeniem) - mogę je dodać do któregoś dnia treningowego, czy raczej w DNT robić?

Pewnie będzie Ci brakowało mobilności na chwyt olimpijski- musisz złapać sztangę na stojaku chwytem o. i wykręcać łokcie maksymalnie do góry + inne ćwiczenia na mobilność nadgarstków. Więc albo na początku chwyt oly i wspomagasz się paskami, albo krzyżowy. No chyba, że dasz od razu zrobić odwrócony nachwyt.

od miesiaca dopiero dieta jest, teraz trzymam. czyli dieta+te cwiczenia co wyzej i bedzie ok ?

Dobrze. Plecy wygladaly OK, jedynie czas przy nastym powtorzeniu nieco uciekaly lopatki, ale to jest troche zrozumiale przy takiej objetosci i zmeczeniu. Porecze rowniez lepiej niz ostatnio. O to chodzilo; sprawdzic jak szybko sie zaadoptujesz do technicznych uwag i jak wykonasz te same cwiczenia w relatywnie krotkim odstepie czasu. W SDHP na [...]