ĆWICZENIA

MojeImie, sprzedałem czy nie sprzedałem żałować nie będę :-P, postaram się przytyć parę kg mięcha w domowych warunkach (przy dobrej diecie) po tym jeśli ćwiczenia staną się dla mnie nie lada wyzwaniem, biorę przykład z Cokty i zapyerdalam na siłkę bo najbliższą mam parę kroków od domu :-D w klapkach z ręcznikiem mogę sobie wyjść nawet %-) A co do [...]

I żebyście nie pisali, że zmienną osobą jestem jak u kobiety to bywa %-) / Na siłce będę miał większą koncentracje + motywacje, ja całkiem inaczej czuje się ćwicząc na hantlach w swoim pomieszczeniu niż na publicznej ze znajomymi itd... :-) w każdym bądź razie siłka schodzi na dalszy plan, teraz czekają mnie świetne ćwiczenia w domu :-D / siłownia [...]

lipa to jak mowia ze czyms takim buduje sie 120cm wyskoku...cwiczenia nie sa zle, ale statyczne rozciaganie to d****izm przed jakakolwiek aktywnoscia fizyczna.

aineko - najgorzej się zebrać... kokosik - trening po 4 razie już da radę zapamiętać :) Mąż ćwiczy swój własny trening. Wie, jak ciężko mi się zabrać za ćwiczenia, bo mnie zna. Ma swoje sposoby motywujące :) Chociaż ogólnie prosi ciągle, żebym nie zwiększała ciężarów, bo się o mnie boi. No tak, jakby mnie taka hantla przygniotła i bym zginęła [...]

Siema, w poniedziałek po siłowni gdy grałem w kosza skręciłem kostkę. Na szczęście niezbyt poważnie (dziś już opuchlizna zeszła i ból nie jest zbyt dokuczliwy). Macie może jakieś dodatkowe remedia (poza altacetem i maścią przeciwzapalną), które szybko postawią mnie na nogi? Może jakieś ćwiczenia wzmacniające/stabilizujące? Dzięki za odpowiedź.

Wiek : 35 Waga : 81 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 112 Obwód uda 64 Obwód łydki 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

Musisz koniecznie zwiększyć masę m.brzucha, polecam ćwiczenia z obciążeniem.

QbaKing widzę, że często zmieniasz ćwiczenia. Na filmik czekam z niecierpliwoscią

obciazenie,ktorego uzywasz podpowiada,ze jestes na samiutkim poczatku. przez ten rok treningow,cos na linii: systematyczny,progresywny trening-odzywianie-regeneracja lezalo i kwiczalo. co do systematyki to sie nie zgodzę bo sumiennei trenuje i nie opuszczam dni treningowych, odżywianie tutaj może masz racje ale starałem się jeść dużo kuraków i [...]

Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - [...]

brzuch 2x week raz ćwiczenia z obciążeniem, typu allachy, ab roll drugi lżejszy spięcia, unoszenie w zwisie itp itd Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-07-30 11:04:37

MojeImie, a co sądzisz o takim podejściu do sprawy, no bo nawet jak pójde na tą siłke... to ewidentnie wole robić ćwiczenia na maszynach, ale też z wolnym ciężarem wiadomo, ale nie chciał bym np wiosłowania sztangą robić, tylko zamiast tego ściąganie drążka w dół w FBW to przejdzie ? czy lepiej splitem gonić ? bo na jakieś dużej masie mi też nie [...]

Heh, no i jak to jest. Z jednej strony np. Traktor bombardujący każdy temat tym, że bez FBW i przysiadów/MC nie da się nic zbudować i można wypisać się z siłowni, a z drugiej taki artykuł. Jak jakiś świeżak to czyta, to ma niezłą sieczkę w mózgu. Tylko daj mi przykład osoby która na planach Tratora coś zdziałała... nie chodzi mi tu o jakieś [...]

a spróbuje ew. się odnieść co dzien do jednago punktu%-)... inaczej ani czasu ani chęci do czytania bym nie miał... ...no tym bardziej chęcimnie odeszły gdy czytam, ze większość odsób nie jest predysponowanych do wykonywania jakiejśc formy przysiadu, tym więcej mnie chćę odchodzi gdy czytam, ze jest on dla kulturystów dużo mniej ważny niżli dwu i [...]

a spróbuje ew. się odnieść co dzien do jednago punktu%-)... inaczej ani czasu ani chęci do czytania bym nie miał... ...no tym bardziej chęcimnie odeszły gdy czytam, ze większość odsób nie jest predysponowanych do wykonywania jakiejśc formy przysiadu, tym więcej mnie chćę odchodzi gdy czytam, ze jest on dla kulturystów dużo mniej ważny niżli dwu i [...]

to napisz nawet ten banal zobaczymy cos wymyslil%-), przykladowo masz 4cw na czworki dajesz np jedno silowe - przysiady potem jakies co atakują vm,vl potem jakies modelujące i tyle, w dwujkach podobnie chodz moze nie podobnie jak cwiczenia w ktorych uginasz kolana i uginasz biedra:-)(patrz np uginanie lezac/siedzac a mcnpn)

to odnośnie tematu... i wypowiedzi... co jest źle w tym planie? i jakie poprawki byście wprowadzili? ... odpowiedz brak treningu nóg mówi mi o tym że trzeba dobrać jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi ale samo to nie oznacza że plan jest beznadziejny więc jakie poprawki? poza tym w wieku 15 lat brać jakieś białko? osobiście myślę że nie ale [...]

Dzień 44 (31.07.2012) DNT napoje: woda 4l, skrzyp, melisa x3, kawa x2, mięta, skrzyp, rumianek, lipa suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy warzywa: kalafior, brokuł, ogórek zielony i kiszony, pomidor, marchewka, fasolka szparagowa, cebula, por, kalarepa, papryka, cukinia miska: BWT – 180/180/40 [...]

Podstawową rzeczą która rożni style Karate, od styli "Kung Fu" to, to że wszystkie style Karate mają wspólne korzenie i w większym lub mniejszym stopniu mają wspólne elementy. Style Kung Fu są o wiele starsze od Karate i jest ich taka mnogość że nie sposób zliczyć. Niektóre style mają tysiąc lat. Style te potrafią się różnic dokładnie wszystkim, [...]

oj...};-) http://img809.imageshack.us/img809/2581/dieta20120727.png Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek skos – 5x23/5x27/5x31/5x35/5x39/?x25 A. Gilotyna 6-8-10-12 6x70/8x55/10x45/12x40/20x35 B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 6-8-10-12 6x21/8x18/10x15/12x12/18x9 Wycisk ściskający talerzami 15x5/15x10/15x10/20x5 Wycisk siedzac [...]