ĆWICZENIA

MC ani zadno inne ćwiczenie nie hamuje wzrostu ani nie uszkadza kręgosłupa, moge powiedzieć więcej wzmacnia prostowniki i całe nasze plecy. Ćwicząc poprawnie technicznie i z głową nic ci się nie stanie a MC i przysiady to podstawowe ćwiczenia do budowania masy mięśniowej. Poczytaj o FBW z podziałem Push/pull/legs.

pas odciaza miesnie totez mc robie bez pasa, ale cwiczenia z duzym ciezarem ktore nie sa bezposrednio skierowane na rozrost prostownikow zazwyczaj wykonuje z pasem (np wioslowania sztanga, polsztanga, itd)

to zamiast MC na prostych daj przysiad wykroczny.na triceps dałbym 3 cwiczenia po 3 serie.np. dorzucic odwrotne pompki.ale to raczej kwestia juz indywidualna.

ćwiczysz go raz w tyogdniu wiec jak zrobisz 3 cwiczenia po 3 to wyjdzie 9 serii.teraz wychodzi Ci 8.wiec roznicy duzej nie ma.ta jedna seria wiecej napewno Ci nie zaszkodzi.

Na 'rozruszanie' mięśni stosujemy trening obwodowy. http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html Jeśli jest za leniwa na ćwiczenia, to niestety musi polubić ból.

a co z innymi suplementami takimi jak aminokwasy itp. Chodzi mi o to by ten cykl dał mi satysfakcje i motywacje do zdobycia jeszcze lepszej formy. Aktualnie robię masę, ćwicząc 4 razy w tygodniu Poniedziałek klatka + biceps Wtorek Plecy + brzuch Czwartek barki + triceps Piątek nogi + brzuch Jak wrócę z uczelni to napiszę jakie ćwiczenia wykonuje. [...]

sęk w tym, że terning całego ciała nie wystarczy to muszą być ukierunkowane ćwiczenia na konkretną wadę postawy tudzież rozciaganie mięśnie aby program ćwiczeń był kompletny i dobry musisz go ustalić z lekarzem , rehabilitantem czy fizjoterapeutą, nie szukaj pomocy w necie bo to kwestie bardzo indywidualne pozdro

dzieki rion10 ale wiesz mi chodzi o konkrety czyli np. cwiczenia które bardziej wzmocnią mięśnie szkieletowe tak by mi barki nie opadaly klate wypinalo i miec prosta sylwetkę. Tu jest tyle forumowiczów może ktos się zna i napisze. Pozdro

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Raczje nie- w tym miejscu potrzebujesz bazowego ćwiczenia z możliwością progresji - np. francuskie sztanga za głową.

30 stopni, dlatego wszystkie ćwiczenia w podparciu kręgosłupa.

To może być jakiś problem z techniką ćwiczeń bo w klatce często jakieś pojedyncze elementy w technice leżą i cały bój się sypie. Ale najpierw trzeba sprawdzić czy to nie chwilowe czyli starać się utrzymać prawidłową technikę przez całe ćwiczenia i dodawać kilogramów ale nie kosztem techniki, jeśli nie idzie to możesz obciąć dwa powtórzenia w serii [...]

Jak nogi są ustawione stabilnie na podłodze i trzymasz je w jednej pozycji to pozycja sama w sobie nie jest zła. Jednak jak opuszczasz sztangę to wygląda z tego ujęcia jak byś za szeroko prowadził łokcie bo jak opuścisz na tyle nisko, że sztanga dotyka klatki piersiowej to widać jak byś wykręcał rękę pod sztangą i już nie jest prostopadle do [...]

Taki mam zamiar, już nawet się paru znajomych pytałem odnośnie lekarzy, aczkolwiek cały czas mam wątpliwości typu: czy iść od razu do fizjoterapeuty czy wcześniej do ortopedy? A może zwyczajnie do przychodni? To stanie wydaje się być moim zdaniem bezwartościowym posunięciem, a to z powodu, iż gdy ostatnim razem poszedłem do jako takiego to trwało [...]

tylko brzuch cwiczysz? cwicz z obciazeniem nie jakies *****stwa typu a6w czy cos tam z jutuba tlko 3 normalnie cwiczenia unoszenie wiszac 4s allahy 4s opad boczny 4s zakres 10-15powt z obciazeniem

zacznij od prostego FBW 2 zestawy , podstawowe ćwiczenia , odpowiednio zacznij się odżywiać i wypoczywasz ( regeneracja - sen ) .

dudekpamietajcie panowie ze kobitki tez cwicza to moze z tym atlasem na video zeby byly tez cwiczenia dla kobiet..

tak za 3-4 tyg max zmien pozamieniaj cwiczenia i mozesz dalej jechac podobnym

No nie podoba mi się i tyle. Dzięki za radę . No a jeśli chodzi o plan treningowy to jest ok, czy lepiej go zmienić , lub jakie ćwiczenia byś dodał ?

Zmień ćwiczenia w FBW i jedz dalej skoro były efekty, nie pchałbym się jeszcze w splity, szczególnie partia raz w tygodniu... Pokaż to FBW.