trening miałem wykonać wczoraj ale jeszcze mnie bolały trochę łokcie po ostatnim treningu. 14 lutego 2012 dziś wykonałem tylko ćwiczenia B1, A3, A2 i C1. udało mi się wykonać 20 powtórzeń ćwiczenia B1 z obciążeniem 15 kg. w C1 dziś bardzo słabo, zrobiłem tylko połowę powtórzeń które były w planie, zabolało mnie w prawym łokciu, oczywiście mogłem [...]
Tomek może pokombinuj ze wstepnym zmęczeniem np rozpiętkami czy linkami i potem sprobuj wycisk na mniejszym ciężarze.Jeżeli bedzie bardzo dokuczac to chyba wizyta u lekarza nieunikniona. Jezeli chodzi o ilosc serii to jeżeli robie trzy serie cwiczenia to pierwsza jest rozgrzewkowa,druga wprowadzająca i trzecia najmocniejsza.Chociaz teraz trenuje [...]
A6W to bardzo rozreklamowane a zarazem szkodliwe ćwiczenia zajmujące bardzo dużą ilość czasu, wiec na pewno nie powinno się tego wykonywać :) Jeżeli chodzi o inny trening to zobacz jak ćwiczy Manny Pacquiao's (youtube)... ćwiczenia zajmujące 8min dziennie tam z 3x w tygodniu a są bardzo fajne i rozwijające każdy zakamarek mięśni brzucha :) Polecam [...]
Zna ktos jakas dobra strone gdzie dobrze sa opisane tzw cwiczenia dynamiczne. Wszystkie rwania i ciagi itd. Lubie czasem pograc w koszykowke i chcialbym troche poprawic skocznosc. O konkretny plan sie nie pytam, bo mozna znalesc sporo gotowcow, chociazby tutaj w temacie, jednak technika tych cwiczen jest mi zupelnie obca. Obecnie staram sie [...]
Tutaj bardziej przydałby się Antoś, a nie ja... Z tym ćwiczeniem jest taki kłopot, że do tej spory spotkałem się z milionem jego odmian/wersji i nie orientuję się w nim na tyle, żeby wychwycić wszystkie niuanse. Generalnie rzecz biorąc- dobrze jest uczyć się tego przed lustrem, bo wymaga to koordynacji. Ciężar jest ok. 1. Łeb do góry 2. Jak się [...]
Szczególnie równoległy, gdzie się bardzo mocno pochylasz i angażujesz prostowniki pleców. Jaki równoległy? Siła w ciągach nie spada od robienia porządnie siadów. Też nie robię ciągów od jakiegoś czasu (mój rekord to ok 230 bez pasa przy wadze 80 kg), dla mnie słabe ćwiczenie. Tak jak Sołtys za bardzo obciążające układ nerwowy. Za to clean pull, [...]
Musisz isc do specjalisty w tym zakresie ja miałem ten sam problem, lekarz najpierw odblokowywał mi kręgosłup ( sam nie wiem co robił ale cos szczelało) I potem pokazał mi jakie ćwiczenia mam wykonywać, i tak po prawdzie to nic innego jak ćwiczenia wzmacniające plecy tak według mnie. Dlatego ja je olałem ( nie zalecam ) i zapisałem sie na [...]
ale ty masz wykonywac-jesli juz!-trening brzucha jako ostatnie zadanie na sesji-nie pomiedzy cwiczeniami. TO WLASNIE TE TWOJE GLOWNE CWICZENIA MAJA BYC TWOIM PRIORYTETEM,A NIE KATOWANIE BRZUCHA! "A dieta jest częściowo tzn. Nie mam zaplanowanego dnia co i o której jeść ale jem same zdrowe rzeczy (ryż owoce kurczak jaja) itp żadnych chipsów coli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@peepeek mam krzywą miednicę o 0.5 cm kiedyś było 2,5 cm ale miałem ćwiczenia od specjalisty ... wykonywałem je i jakoś szło. Zapytałem się go czy mogę na siłownie powiedział, że jak najbardziej ale nie mam ćwiczyć osiowo ... @ronie220 tak wiem, wiem że są ćwiczenia które obciążają kręgosłup i jest ich sporo ale staram się nie wykonywać tych [...]
czyli Sołtys moge robić te ćwiczenia z tego filmiku 2 serie po 6 np ? czy może trzeba jakieś cwiczenia wyrzucic(jakie?) bo moze tego za duzo ? jak wy tutaj treningi plyo macie z 4 cwiczen zrobione a tam jest 7 bodajże czy 8 no to... ;/ Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-03-21 08:47:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobiłem a6w więc dam radę robic 4 dni w tygodniu tylko chodzi mi o to czy cwiczenia 3 czy 4 razy w tyg. dadzą lepsze i szybsze efekty. Bo słyszałem, że jak za często się robi cwiczenia to mogą byc gorsze efekty.
A oto kolejna odsłona serii o treningu siłowym w domowych pieleszach. Tym razem co nieco o ćwiczeniach izometrycznych. Jak wynika z definicji, trening izometryczny mamy wtedy, kiedy mięśnie podczas ćwiczenia nie kurczą się ani nie rozciągają, a więc nie następuje żaden dający się zauważyć ruch. Cała praca polega na utrzymywaniu ciała w [...]
Jordan jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na siłownię w tygodniu to się idealnie da połączyć trening nóg z resztą, mniej dni za bardzo intensywny i długi trening, bo wiadomo na wielką partię 4 ćwiczenia trzeba zrobić a na mniejsze 3 ćwiczenia to trochę schodzi. Ja tak ćwiczyłem od października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że [...]
Jordan jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na siłownię w tygodniu to się idealnie da połączyć trening nóg z resztą, mniej dni za bardzo intensywny i długi trening, bo wiadomo na wielką partię 4 ćwiczenia trzeba zrobić a na mniejsze 3 ćwiczenia to trochę schodzi. Ja tak ćwiczyłem od października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że [...]
Ronie oczywiście, że masz rację z tym że split po podstawa ale moim zdaniem to podstawa dla kulturystów wspomagających się dopingiem. Dla innych lepsze są inne rozwiązania(jeśli nie typowy FBW to partia 2 razy w tygodniu). Jeśli miałbym iść na dalsze ustępstwa to split jest leszy dla koksujących niż naturalnych. Masz rację pisząc, że o detale [...]
[...] ciało eksplozywności i angażowania maksymalnej ilości jednostek motorycznych w ciągu ułamka sekundy. Przeciwieństwem jest trening kulturystyczny. IZOLOWANYMI TRENINGAMI I ĆWICZENIAMI nigdy nie zbudujesz siły, a „piękne mięśnie” nie mające siły funkcjonalnej, wytrzymałości, nie generujące dynamiki są w walce bezużyteczne. W każdym razie [...]
OK, poniżej bardziej szczegółowa rozpiska planu. Mam zamiar go realizować według harmonogramu z pierwszego posta. Rozpiska interwałów, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w [...]
Szukaj już teraz fizjoterapeuty. Mięsień naderwałeś czy zerwałeś, bo z tego co piszesz to nie wygląda na całkowite zerwanie. Rehabilitacja będzie wyglądała na wzmacnianiu brzuchatego, głównie izometryczne ćwiczenia będziesz robił i zabiegi fizykalne co wspomogą rehabilitacje. Fizjoterapeuta będzie wiedział co robi, ale jak już "pogadasz" trochę z [...]
goldeniak / DZIENNIK - POMPKI
