ĆWICZENIA

Sam muszę w końcu na basen iść, bo wszyscy już pływają, a ja goję szwy %-) Ron, na basenie robisz zwykle X długości, czy jakieś ćwiczenia jeszcze dokładasz np. same nogi, pływanie z deską, czy też pływanie innymi stylami? Pytam z ciekawości ;) A co do roweru, bo pamiętam, że walczyć z 30 km/h na 100 km ;) Nie myślałeś, żeby z puścić z tonu tzn. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 73kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: pozbycie się zbędnej masy z brzucha , lekki kaloryfer Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Okazyjnie na w-f gram w noge i mam basen co tydzień ~1h pływania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): żadne Dieta: Jem co mam na stole [...]

15 lat, chłopak, 166cm, 62kg. Już kiedyś tutaj pisałem :D. To tak, chciałbym spalić tłuszcz z brzucha (dolna część), ćwiczę sporo na hantlach, na drążku daje rade i brzuszki i pompki. Nie wiem czy coś robię źle, na tę chwilę jestem zadowolony ze swoich rąk ,bo nie ukrywam sporo ćwiczyłem, ale co to da jak masz na brzuchu tłuszcz, nie widać tego za [...]

11 IX 2015 Dzisiaj bieganie z rana (26min) potem troche spacerów i dużo trenowania ze ściskaczem żeby chwyt wzmocnić (mam zajawkę). Ponadto popołudniu ćwiczenia na garb i pojawił się mój plan zajęć na studia ^-^ Micha: /SFD/Images/2015/9/11/9d9a30f77a224392b38f1c3938418096.jpg

Trening na klatkę piersiową bez sprzętu. Wariant pierwszy. 1. Pompki w staniu ze stania na głowie (HSPU), 3 serie po max powtórzeń Ułożenie dłoni jak do wyciskania nad głowę sztangi i koncentrujemy się nad mocnym wyciśnięciem naszego ciała do pełnego wyprostu rąk utrzymując sztywną pozycję tułowia. 2. Pompki z nogami na podwyższeniu z dłońmi [...]

Noolan przestan robic ciezkie wyciskania na barki poki nie masz z nimi problemow. Zauwaz ze kazdy kto troche dzwiga ma problemy z barkami a wiekszosc cisnie. Sam to robilem az wpadlem gdzies na tego ziomka ktory specjalizuje sie w mechanice ludzkiego ciala. Posluchalem go i pomoglo Ja już cisnę ostro ze 2 lata siłkę na dużych ciężarach ( bo [...]

DZIEŃ TRZYDZIESTY! :)) Nastawienie: Dobre Dieta: Trzymam się. Bez mięsa wiec WPC wpadlo - troche tez dla smaku :) Ćwiczenia: Brak. /SFD/Images/2015/9/11/dcb08b0880eb49c08d2e62062ffdacd8.jpg

Hejka. Mam pytanko, czy rower stacjonarny 3 razy w tygodniu po 20 minut wystarczy do odchudzania? Mam dosyc zdrowa diete i w tej chwili wyglada to tak, ze jezeli pojde 2 razy w tygodniu pocwiczyc koszykowke "na luzie" to bezproblemowo ubedzie wagi. Wiec ogolnie zastanawiam sie gdyby to zamienic na 3x20min rowerek stacjonarny, do tego program "100 [...]

Viki, bardzo Ci dziękuję za odpowiedź i podesłanie tych linków :) Przejrzę te ćwiczenia i spróbuję ułożyć sobie jakiś plan. na razie od października zacznę ćwiczyć z tymi taśmami, a co będzie dalej, to zobaczymy.

MCNPN to nie RDL! Carmen, proszę: https://www.youtube.com/watch?v=QR6HDEmBQNo pod koniec filmiku masz oba cwiczenia ze soba zestawione. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-09-11 12:28:29 Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-09-11 12:29:04

Przyszedł w końcu rowerek :) To zdjęcia proszę:) Te ćwiczenia wzmacniające gorset - super.

kwestia wysoce osobnicza, moze byc tak, ze bedziesz musial te cwiczenia ograniczyc (nie szalec z ciezarami) lub po prostu tak jak napisales, po okresie rehabilitacji, zadbac o wzmocnienie gorsetu, czy stabilizacji srodka-core i powoli wracac do obciazenia osiowego, przysiad i martwy maja inna mechanike ruchu, wiec tez zbytnio nie mozna ich [...]

U mnie barki najbardziej się rozrosły od ćwiczeń gimnastycznych. Wyciskanie robię ale z oparciem, coś w stylu wyciskanie leżąc, tylko pod bardzo dużym skosem - 60-70 stopni. Ale generalnie wszystkie ćwiczenia progresujące do tzw. "planche" są zayebiste na barki.

Widze że jesteś doświadczony , z kazda partia sobie radze i potrafie rozpisać trening zeby dobrze mi siadał na daną partie , jedyny problem mam z grzbietem - Robie 3 x max na drazku + podciaganie hantla w opadzie tulowia + podciaganie sztangi w opadzie + i sciaganie drazka gornego w siadze szerokim uchwytem . Czy to wystarczy ? Czy zmienic [...]

Uff, po terapii manualnej. Kurna, ale bolało... Podobno dysk, podobno ma już być dobrze, podobno zaszkodziły skręty, które wykonywałem w ramach obwodówki - i tak kojarzę, że to jedyna zmiana w treningu, jaką wprowadziłem. Heinz, a'propos roweru to zakaz na najbliższy czas, a jak już to nie po wertepach i mocno pochylona pozycja. Przy pracy [...]

to nie jest plan, tylko rozkład partii. rozpisz ćwiczenia

A co Wy na mój plan treningowy? Poniedziałek : Klata + triceps Sroda: Nogi + Barki + brzuch Piątek Plecy+biceps. I pytanie czy gdy w poniedziałek robie triceps to moge go połączyć z 1-2 ćwiczenia z bicem ( super seria ) i tak sam w piatek jak robie bica czy też mogę połączyć w super serii z tricem ?

e tam, nie wszystkie ćwiczenia niezdrowe są dla barków. jak ktoś robi MP zza karku, czy jakieś dziwne wyciskania na maszynie smith również zza karku to się nie dziwie. ciężkie wyciskania hantlami, MP, PP z przodu, nawet PP z karku i nic się nie powinno stać jak ktoś robi poprawnie silne barki, plecy i nogi to podstawa, klata ch**a warta %-)

9.09 sroda (31t, 2d) - mleko, ryż, owoce, orzechy, owsiane, twarog - chleb żytni, masło, indyk, ser - zupa z grochu przecieranego, kurczak, ryż x2 - kasza jęczmienna, wołowina Aktywność Basen 40 min. (pływanie, masaz, ćwiczenia) + marsz ok. 4km Coraz bardziej lubię basen bo daje mi lekkosc której na codzien brakuje ;-) Z basenu wracałam na [...]

Senju Bziu :) i jeszcze kilka pytań do autorki :) Rozgrzewka 1. RDL na jednej nodze bez obciazenia z uniesieniem kolana i wyprostem nogi do przodu. Jakby co bede bardziej opisowa. 5x15 ( poproszę o ten opis :D) 2. W kleku podpartym unoszenie przeciwleglej nogi i ramienia do gory 4x15 3. Koci grzbiet 4x15 4. Plank z naprzemiennym unoszeniem nogi i [...]