ĆWICZENIA

Ćwicz nie marudź. Ja jade abs2 mam nadzieje że w maju 2007 dojade do 6 poziomu bardzo dokładnie wykonuje wszystkie ćwiczenia ze wskazaną szybkoscią obecnie jestem na 3 poziomie. W maju przed wakacjami zrobie redukcje i ostry trening siłowy 4 razy w tygodniu i bedzie sexy brzuszek na wakacje pozdrawiam

Niech zgadnę. Obudziłaś się nagle pod koniec czerwca i dotarło do Ciebie, że zbliża się lato i tak słabo będzie wyskoczyć z wielkim brzuchem i dupą w stroju kąpielowym? Otóż mam dla Ciebie złą wiadomość. NIE SCHUDNIESZ! I nie oszukuj się, że jakies spalacze czy dopalacze Ci pomogą zwłaszcza jak nie masz zielonego pojęcia o diecie. Dieta to [...]

Efekty zalezą od odzywiania w ogromnym stopniu. Wykonujesz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego. Przerwy między seriami ~2 min. Pzdro

Drazek prosta sprawa jesli chcesz naprawde rozbudowac swoje plecy to albo kupic albo zrobic to nie jest az tak trudne zajrzyj do dzialu po silowni o silowni. W temacie jest podany przykladowy plan FBW cwiczenia mozesz zmieniac wymieniac i zamieniac to jest tylko przyklad jak powinien wygladac plan.Dobor cwiczen pozostaje dla ciebie, jesli nie [...]

poza tym skoro nie możesz czasowo ćwiczyć z ciężarami ze względu na rekonwalescencję spróbuj ćwiczeń izometrycznych, np. takich : Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zlączyly teraz naciskasz z calej sily na obie [...]

Najlepiej troche pomeczyc biceps z 3 ćwiczenia na biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem j/w tylko że z hantelkami i z tzw. "uchwytem młotkowym" do tego mozesz dorzucić uginanie ramion za pomoca wyciągu albo z hantelkami za pomoca modlitewnika

już ćwiczyłem plecy, więc to nie jest takie początkujące dla mnie. Może więcej serii? no i ile powtórzeń, z pomocą kogoś, bo jak narazie to ten max by wynosił <1. mi się widzą takie ćwiczenia: - podciąanie szerokim nachwytem (najważniejsze) - podciąganie wąskim nachwytem - podciąganie podchwytem (niekoniecznie) ile serii i powtórzeń, ile razy w [...]

chucknoris jest takie stare powiedzenie dla odchudzajacych sie ´´wiesz z czego sie nie tyje? - z tego czego nie zezresz´´ tak wiec to jest logiczne ze musisz szamac i to duzo duzo naprawde duzo oczywiscie inne czynniki tez maja wplyw jak np stress mi ostatnio stress troche puscil i bez cwiczen ale duzo naprawde duzo plywam ( [...]

Tutaj znalazlem dla ciebie i kumpli fajny trening w sam raz na przeczekanie. Art po angielsku ale ćwiczenia są objasnione na zdjeciach, ładnei i przejrzyście + podana ilosć powtórzeń. http://www.grapplearts.com/Bodyweight-Conditioning-Exercises.html PS:Jeśli przysiady z partnerem podane w treningu pedą za ciężkie zrobcie 50-70 zwykłych. Zmieniony [...]

moje pierwsze początki na siłowni byly jak mialem 13,5 roku niestety po 4 miesiącach musiałem przerwać ćwiczenia:(( obecnie mam prawie 16 i cały czas rosne więc siłownia nie ma nic na wzrost a wręcz przeciwnie jest udowodnione że podczas treningow podnosi się hormon wzrostu, myślę że mógłbyś już zacząć szlifowac technikę lekkimi obciążeniami:-)

Dzięki za odpowiedzi. A co do zasady jest możliwe/zasadne mieszanie ćwiczenie w ramach jednego treningu wariantem silowym i masowym? Np. gdy brak progresu będzie dotyczył bardziej złożonego cwiczenia, np. pompki szwedzkie?

bardzo ciekawy temat Nie wiem czy to ironia, czy uwaga serio;D niemniej ja zacząłem mieć takie wątpliwości z uwagi na fakt, że ortopeda wyznaczył mi ograniczone spektrum ćwiczeń, więc w przypadku zastoju, czy zmęczenia jednym treningiem nie zawsze mam możliwość dobrania innego ćwiczenia na dane partie, więc szukam innych możliwości przemeblowania [...]

Ja nie jestem ekspertem, ale znam trening opracowany przez eksperta:). Trening cykliczny II grupa: http://www.sfd.pl/temat104892/... Nie wiem, czy wiesz o co w tym chodzi, wiec napisze. W skrocie chodzi o to, ze jest to trening zaplanowany na caly rok. Masz dokladnie rozplanowane cykle treningowe: Cykl I - (str. 1) "wprowadzający" (jest [...]

Pas tylko używaj podczas: MC, przysiady, wyciskanie nóg na suwnicy, wyciskanie na barki siedząc. Nawet jak robisz te ćwiczenia, to między seriami ściągaj pas.

ukladaj wg. normalnych zasad- oczywiście pomijając ćwiczenia ktorych wykonywac nie możesz/nie wolno zapewne też cieżaru ulegną znacznemu ograniczeniu- przy wielu bowiem ćwiczeniach dla stabilizacji uzywa sie bowiem nog... z twoim doświoadczeniem już myslę, ze sobie z tym poradzisz a jakby co to zawsze możesz wkleić swój pomysł

to ćwiczenia w których pracuje tylko jeden staw ...

Sens takiego postu przecierz kazdy inaczej robi ciezar tu nie jest az taki wazny bo jeden napisze np: biore 50 kg 6 razy ale niepodnosi tego siłą swoich mięsni tylko np zarzuca go całym ciałem.Przy wykonywaniu cwiczenia sztanga stojąc tłów niepowinien sie za bardzo ruszac do przodu i do tyłu .Wazna jest dokładnosc wykonywania, moim zdaniem [...]

Inconnu - Przedramię układam na początku ćwiczenia na boku przedramienia (nadgarstek cały czas wystaje poza krawędź ławki czy poza udo) trzymając w dłoni (skierowany do góry - jeden koniec gryfu. Z takiej pozycji obracam nadgarstkiem w prawo o 90 stopni - czyli do uzyskania pozycji równoległej do podłoża , w tym momencie prostowniki przedramion [...]

w takim razie moge miec problemy z tarczyca teraz zajme wyleczeniem tego dodam ze zalezy mi teraz na redukcji tkanki tluszczowej mam 176cm wzrostu i waze 92kg brzuch mam lekko wypukły albo troche bardziej niz wypukły bym powiedzial mam duze fałdy tłuszczu i jaka suplementacje powieniem zaczac stosowac dodam ze mam problemy z kołataniem serca [...]

Nie powiem, że nie. :) Jednym z wielu atutów łamanego jest jego mniejsza długość - 120cm przy 180cm gryfu prostego to jednak pewna różnica, szczególnie w stosunku do mojego pokoju, gdzie każdy cm jest na wagę złota. ;] Może jednak istnieją sztangi z gryfem prostym o długości 120cm? Czy gryf prosty umożliwia wykonywanie tych samych ćwiczeń co z [...]