ĆWICZENIA

Rano 77 wieczorem 76 :D A i polecilibyście jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie lędźwi czy coś? Dziś przesadziłem z siadem i bolą :/ Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-11-15 21:47:22

Z treningu bicepsa i tricepsa wywal jedno ćwiczenie, w treningu pleców masz ćwiczenia tylko na motyla więc trzeba to zamienić np. tak: drążek (szeroki nachwyt) 4xMAX wiosłowanie sztangą 4x10/8/6/4 rozpiętki odwrotne 3x12 szrugsy 4x12 a jeśli nie masz drążka to wywal podciąganie i po wiosłowaniu sztangą daj wiosłowanie sztangielkami. Szrugsów nie [...]

czemu szrugsy nie do barków tylko do pleców?? są juz dobrze rozgrzane po barkach jak dla mni lukaszuf do gadasz nie do żeczy na bica i trica 3 ćwiczenia w sam raz każda po 4 serie nie każ mu wyrzucać po jednym ćwiczonku Zmieniony przez - erosik19 w dniu 2004-11-04 19:59:12

Czyli podsumowując - Twoj dziewczyna chciałaby zrzucić parę kilo, ale najlepiej, gdyby same spadły, bo nie ma ochoty ani specjalnie przykładać się do diety, ani do ćwiczeń. Dobrze rozumiem? No to ja proponuję żeby na początek zrzuciła te hantle z balkonu - zawsze to dwa kilo mniej A trochę bardziej poważnie - jedyne zastosowanie tak maleńkich [...]

głowa źle odebrałas to co napisałem jazda na rowerze i wymachy sztangielkami podczas jazdy to bardzo dobre w dosłownym tego znaczeniu ĆWICZENIE. Wykonujesz praktycznie prace każdą partią ciała , a co za tym idzie spalasz wiele kalori a co za tym idzie tk. tłuszczowej TO samo pajacyk, jest to trening interwałowy który trawa od 5 min początkowo do [...]

''na udzie co to za ćwiczenie'' Jeżeli to cwiczenie jest na biceps, to rówinie dobrze można użyć tego ćwiczenia ---UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO zgadza się??

to jak tak to pisz wklei był od razu a nie od razu zmiana ćwiczenia z powodu gifa a tak w ogóle to ściągnij atlas w wersji offline: http://www.sfd.pl/%5BStuff%5D_Atlas_%C4%86wicze%C5%84_Offline-t331965.html wszystko działa jak należy jak należy

no dobra a jak nie mam czasu na ćwiczenia? i np będę tego używać tak jak mi zalecił znajomy czyli 1raz dziennie na czczo ,to czy mogę mieć przez to jakieś skutki uboczne?

Wyrówna się poprzez cwiczenia , rob duzo sztangielkami a bedzie dobrze . Co do tej masturbacji nie bierz tego na powaznie .

wiec tak: duze grupy 1 cwiczenie 2 serie (czy 2 cwiczenia po 2 serie) male grupy 1 cwiczenie 1-2 serie i jeszcze sprawa czy wykonywac cwczenia oddzielnie na 4 i 2 glowe ud? (czy moze np. robic przysiady/suwnica z wiekszym rozkrokiem? ) i czy sa serie "rozgrzewkowe" (bo balbym sie odrazu wskakiwac na np. 100 w przysiadzie czy 300 na [...]

grziet to oczywiscie o wioslowanie chodzilo (nie wiem czemu mi sie to tak napisalo) OK barki zrobie wyciskanie x1 i 1x na tyl OK brzuch nie bedzie HST ale trzeba cwiczyc OK lydek nigdy nie mam czasu cwiczyc ale teraz bede mial - wspiecia ze sztanga stojac (suwnica pionowa) OK a co z przedramionami, czworobocznymi? PRZEDRAMIONA DOSTAJA W KOSC [...]

wiec tak dobrze jak by co to sproboje wygrac ale mam pytanie jak moge wzmocnic nadgrastek bo jak narazie to nawet ciezko mi jest szklane z woda uniesc:/ i czy znacie jakeis cwiczenia na przedramie ?/

Odnośnie pytania pierwszego zaczynaj ruch kiedy hantelki są równolegle do siebie a zakańczaj ułożeniem prostopadłym.,Taka forma ruchu pozwala na lepszy skurcz tylnej głowy barków. Osobiście polecam wykonywanie tego ćwiczenia jedną ręką,w ten sposób lepiej się skupisz mięśniu.,Mianowicie stajesz w lekkim rozkroku bierzesz odpowiednia,nie za ciężka [...]

Może i robisz jednorącz ale z twoje opisu ćwiczenia wynika że robisz to źle.,spróbuj się dostosować do mojej wersji.,Wracając do pytania nr 1 to właśnie tak to widzę jak napisałem,że zaczynasz i kończysz jak już napisałem u góry.,nie tak,czy tak tylko łącząc te dwa ruchy ze sobą.,rozumiesz?

"2. Co sadzicie o wykonywaniu tego cwiczenia w opadzie, ale reke kierujemy w gore i zamiast w bok to do tylu, cos jakby wyprost na triceps hantla, ale bez zginania reki w lokciu, bo ostatnio tak robilem i nawet niezle czulem tylna czesc barkow." Robiłem tak - całkiem ciekawa odmiana. Natomiast ruch kończę z reguły normalnie - bez [...]

Wznosy barków z obciążeniem (5kg na ręke) 15x ---> z 5kg to masz pewnie od cholery zapasu. A skoro tak,to większego sensu nie ma wykonywanie tego ćwiczenia. czemu 12 kg robisz tylko w jednym ćwqiczeniu? to wszystko co mozesz na 1 hantel założyć? jaki jest Twój cel?

Mam jeszcze jedno pytanie, czy ogólnie ćwiczenia są w miare dobrze dobrane a chodzi tylko o ciężar i powtórzenia bo do dyspozycji mam: drążek, gryf krótki, 2x5kg, 4x2kg, 2x5kg ale te ostatnie mają większe otwory więc nadają się bardziej do trzymania np.przy przysiadach bułgarskich lub wspięciach.

QUEBLO : cwiczy czym ma ... :) NOGI: Przysiady ze sztangą za głową 4 x 8 - 12 PLECY: Podciąganie NACHWYTEM !! 4 x max. KLATA: Pompki na taboretach 4x15 - lepsze beda pompki na poreczach 4 x 6 - 12 BARKI: Wyciskanie sztangi 18kg z przodu siedząc 3 x 10 - 12 - jak dasz rade to stojac BICEPS: Uginanie ramion z sztangielką 8kg 3 x 10 - 12 TRICEPS: [...]

Pas juz dawno mam , ćwiczenia wykonuje dość dobrze technicznie , ale za słabo sie rozgrzewam wiec to zmienie w treningu

Najlepiej byłoby nagrać filmik z wykonania ćwiczenia