ĆWICZENIA

Witam, to jest mój pierwszy post na tym forum, kiedyś uczęszczałem na "domową siłownię" przez około 2 miechy i szczerze, nie potrafię dalej wykonywać wielu ćwiczeń poprawnie. Może teraz o mnie... -wiek: 18 lat -wzrost 174cm -waga: 70kg Dostępny sprzęt: bardzo ubogo... nie mam dostępu do siłowni, wyłącznie w domu mam hantle ale ciężaru trochę jest- [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat i jak w temacie sterczacy duży tyłek. Miałem teorie że to lordoza pogłębiona i bylem u fizjoterapeutki lecz Wykluczyła i lordoze mam zdrową. Od kilku dni uczeszczam na siłownię ale nie wiem jakie ćwiczenia mi pomogą proszę pomóżcie.

Dobra już rozumiem o co biega, dieta i ćwiczenia, po jakimś czasie spojrzeć ile mi brakuje kcal do pełnego uzupełnienia, tyle ile wyjdzie tyle uzupełniać gainerem jeżeli będzie potrzebny.

Wiem ze bylo juz sporo podobnych tematow, ale w wiekszosci przypadkow polecacie wizyte u fizjoterapety a ja niestety nie mam mozliwosci umowienia sie na wizyte.. Kilka miesiecy temu trenowalam crossfit, no niestety obciazenie i tempo wod-ow sprawily ze nabawila sie bolow w dolnej czesci kregoslupa. Odpuscilam crossfit i od stycznia trenuje na [...]

Wystarczy 2-3 ćwiczenia. Sporo na tę klatę robisz ;-) Ale opcji nadal masz multum.Chociażby: 1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips) 3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję. 1. Nie mam możliwości [...]

Witam Mam problem otóż mam bardzo duza głowę obwód 59 cm. I bardzo szczupłą budowę. Przez co słyszę komentarze od rówieśników na temat mojego wyglądu. Jakie ćwiczenia pomogą mi wyrówna proporcje mojego ciała?

Wystarczy 2-3 ćwiczenia. Sporo na tę klatę robisz ;-) Ale opcji nadal masz multum.Chociażby: 1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips) 3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję.

Witaj Plan wygląda solidnie. Ćwiczenia na przedramie możesz sobie jednak darowac, gdyż pracuje przy ćwiczeniach wielostawowych. Podciąganie rób zamiennie z wiosłowaniem lub po prostu wrzuć je jako osobne ćwiczenia na początku treningu i rób same negatywy. Pozdrawiam.

Okej, dzieki. Czy californie press moge zamienic francuskim? I co z dodaniem rozpietek i podciagania do tych planów? Wydaje mi się ze to dobre ćwiczenia. Pzdr☺ Jest dużo dobrych ćwiczeń. Czy to znaczy, że każde powinniśmy wrzucić do jednego planu? Francuz ok. Na rozpiętki nie widze tam miejsca. Podciąganie zamiennie z wiosłem czy mc.

Spokojnie można połączyć trening nastawiony na budowanie masy mięśniowej z budowaniem siły. Wrzuć ćwiczenia, w których zależy Ci na progresie na sam początek i wprowadź jakąs metodę progresji-chociazny 3 x 5 na stałym ciężarze i stopniowe dokładanie kg.

Po kolei. Normalnie jeść się odechciewa. :-D Waga działa. Bardzo źle działa. Nie ma dla mnie litości i w tym roku raczej nie pobiegam. :-D Minimum dwie dychy muszę wydyszeć na treningach (bez przesady - w kuchni robi się tę robotę znacznie efektywniej) zanim zacznę biegać. A zatem ten 2016 nie będzie lekkoatletycznym rokiem. Będzie tłusto [...]

No więc chociażby na klatkę robię 1. Pompki z obciążeniem 2. Wyciskanie na atlasie 3. Pompki z nogami na podwyższeniu 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie na tym gryfie łamanym 6. Pompki na poręczach Odnośnie zmiany kolejności ćwiczeń - wszystkim zmieniać kolejność czy wystarczy powiedzmy 2/3 ćwiczenia ? Zmieniony przez - gtaa308 w dniu 2016-06-12 [...]

Wcześniej pzed redukcją mimo wiekszego bf miałem lepiej rozwiniętą klatkę piersiową , ale zaczołem cwiczyć na redukcje i zignorowałem czas na regeneracje co było powodem spadku mieśnia . Miąlem wiele planów teningowych mój pierwszy byl ze sztangą własnej roboty która wazyła ok 15 kg -martwy ciąg , podciaganie sztangi w opadzie , wyciskanie na [...]

Jak trenujesz taki trening rózni się znacznie od klasycznego siłowego gdzie są ćwiczenia dynamiczne , plymotryczne itp.

Witam wszystkich. Mam 16 lat i jak w temacie sterczacy duży tyłek. Miałem teorie że to lordoza pogłębiona i bylem u fizjoterapeutki lecz Wykluczyła i lordoze mam zdrową. Od kilku dni uczeszczam na siłownię ale nie wiem jakie ćwiczenia mi pomogą proszę pomóżcie.

DWIE WAŻNE SPRAWY TRENING CZWARTEK 9 CZERWCA KLATKA- BARKI -TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 2.Wyciskanie hantlami na ławce dodatnio skosnej 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 - chyba za duza objetosc bo przeciez nie ciezar,ale ostatnie powtorzenia nie były robione 100% poprawnie [...]

Nogi mocno odstają od góry z uwagi na to że 2 lata nie robiłem ich siłowo jedynie ćwiczenia dynamiczne: sprinty , skoki, podbiegi a potem już całkiem nic (kontuzja chondromalacja rzepki i zanik mazi w kaletce) teraz już w miarę naprawione i zaczynam je ruszać :)

Witam dawno mnie tu nie było , od 4 lat zajmowałem się głównie treningiem funkcjonalnym i sw. i wplatałem jedynie ćwiczenia kulturystyczne, obecnie od 2 miesięcy trening stricte sylwetkowy i od 2 tygodni bomba 250mg mix (omka) plus 400mg tren enan tygodniowo po dwumiesięcznym offie połączonym z redukcją. [...]

Radzę redukować i wykonywać ćwiczenia siłowe przeplatane z aerobami, interwalami itp. Jeżeli jesteś początkującym i weźmiesz się porządnie za dietę i ćwiczenia to przez parę miesięcy powinieneś redukować tkankę tłuszczową i jednocześnie otrzymywać wzrost masy mięśniowej. Wszystko zależy od Twojej determinacji i samozawzięcia. Z samego brzucha [...]

Witam,otóż mam 20 lat,181cm wzrostu ważę 76,5kg jestem ektomorfikiem. Niestety ale mam duży poziom BF jestem zalany głównie na brzuchu,ponieważ zanim ważyłem te 76,5kg ważyłem ok 54kg... byłem strasznie chudy i chciałem jak najszybciej przytyć dlatego bez konkretnej diety wykonywałem jakieś podstawowe ćwiczenia typu pompki,brzuszki itp do tego [...]