ĆWICZENIA

Wyciskanie barki za głowę odradzam, gdyż jest to kontuzjogenne(lepiej rób hantlami).Zmniejsz ciężary i rób większą ilość powtórzeń. Ćwiczenia na triceps lepiej rób na wyciągu, unikaj wyciskania francuskiego.

W A dalbym cwiczenia bardziej zlozone niz modlitewnik i francuz W B M jako pierwsze cwiczenie Poza tym plan wporzadku. Jedyne co to wg mnie 3 razy w tyg wystarczy

A same ćwiczenia nadgarstka małymi ciezarami pomogłyby z takim problemem? I jeśli tak to jakie

trening na 5 powtórzeń takie same ćwiczenia tylko dodaje po jednej Seri (np wyciskanie na ławce płaskiej 5p 3x)

Niestety muszę nieco Ciebie rozczarować. Siła w judo czy zapasach jest stricte użytkowa, to znaczy że pompki, podciągnięcia, cały TS i inne ćwiczenia swoją drogą, a to co robisz na macie to jak gdyby zupełnie inne ćwiczenie. Oczywiście jakiegoś początkujacego rozwalisz, ale z doświadczonym zawodnikiem to nie zadziała. Z dobrych wiadomości to masz [...]

Nie, nie jest, ale lepiej wyjdziesz na dużej ilości złożonych ćwiczeń. Problem polega na tym, że układ nerwowy szybko się regeneruje i z tego tytułu początkujący powinni robić nawet 3 x w tygodniu te same ćwiczenia- Ty będziesz ćwiczył za rzadko, żeby notować dobry progres. Za długa przerwa, żeby trafić w okres superkompensacji.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wystarczą 2 cwiczenia tam masz wystarczajac ilosc

a jakie znacie ćwiczenia na środek klaty ??Tylko proszę mi nie pisać o jakiś maszynach ponieważ nie posiadam takiego sprzętu :D Z góry dzięki

JAk najbardziej te cwiczenia mozesz wykorzystac w rozciaganiu. Najlepiej, tak jak mowilem, rozciagac kazda partie ciala ze szzcegolmnym zwroceniem uwagi na odc ledzwiowy oraz mm posladkowe i tylnie uda :)

Zaraz krystianek, Wywalony masz brzuch bo co? bo zle masz ustawiona miednice? i jakie dal na to cwiczenie i jakie serie po ile? Początkowo było podejrzenie o hiperlordozę (wysunięty kręgosłup do przodu) ale zdjęcie RTG wykazało lekko pogłębioną lordozę (tak stwierdził mój fizjoterapeuta doktor) pomimo że nie było w opisie takiej wady. Chodzę [...]

a mógłbyś mi opisać te wszystkie cwiczenia i po ile cie je kaze robic? bo tez mam zamiar isc... i placisz za rehabilitacje?

Skoro masa to nie wiem czemu schodzisz do 4 powtorzen. Poniedziałek : -Klata wyciskanie sztangi na Płaskiej 12/10/8/6/2 wywal ostatnia serie wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12/10/8/6/4 jw rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/4 wywal ostatnia serie frncuski sztangą 4x8 12/10/8 dalbym na [...]

Na duże partie (klata, nogi, plecy) 9-12 serii, a nie 8. Jak robisz na barki ćwiczenia to wyciskanie zza karku najpierw. Ilość powturzeń w serii nie 10-12, tylko 6-8, ew. 8-10.

w A dalbym uginanie ze sztanga zamiast modlitewnika, w FBW musisz postawić na ćwiczenia wielostawowe. Brakuje mi MC.

cel masa malo nog bo odpadaja cwiczenia obciazajace kregoslup a np sownicy u mnie na silce nie ma

progresje jakis czas robilem teraz chce roic cwiczenia na stalych ciezarach

Kolego, nie widać jak pracujesz na nogach, a to podstawa. trzymasz brode za wysoko i bijesz precle a nie uderzenia proste. Twoje sierpy nie maja sily, a w szczególności te na dół worka. 2o km na trening to nie jest duzo, wystarczy troche determinacji i checi. ja codziennie dojeżdżam 50km w jedną stronę. Zapewne liczyles ze napisza Ci wszyscy ze [...]

myślę że dodatkowe ćwiczenia cię tylko przetrenują więc nie ma to za dużego sensu

no zarys jest i to fajny :D, czekalem 3 lata na to %-), co prawda z lapy od konca cyklu spadlo 1,5cm ale w sumie wygląda lepiej niż na masie, tak samo jak i reszta ciała, jednakże mam dapresje z powodu utaraty tego obwodu i chce go możliwie jak najwiecej odzyskać ^^. Co do diety to Cycling Carb, od jakiej ilości węgli +/- proponowalibyście zacząć [...]

Ją spędzam całe dnie przy komputerze i na ból pleców zdecydowanie pomagają ćwiczenia na wioślarzu. Porozciagągaj się trochę, a z pewnością chęteniej wysiedzisz w jednym miejscu i wykonasz swoje zadania bez wiercenia się :)