ĆWICZENIA

A ja proponuje Ci podciaganie sie za kark i inne podciagania.Dorzuc to cwiczenie do reszty.Moim zdaniem nie ma lepszego cwiczenia na plecy.Nawet jesli nie podciagniesz sie do konca to rob to ile sie da.

Quart, chyba trochę przesadziłeś. W sumie wychodzi 15 serii. Zwyczajowo na masie na plecy stosuje się max. 12 serii. Najlepsze będą 3 pierwsze ćwiczenia które wymieniłeś, pobudzają dolne i górne aktony najszerszego i środkowe aktony czworobocznych, kiedy jest w planie podciąganie półsztangi, wiosłowanie sztangielką jest zbędne... No surrender

Dlatego wstrzymałbym się z planem. Pewnie, że chodzi o dietę ale ilość powtórzeń i same ćwiczenia też się zmieniają. Na rzeźbienie fajne są wszelkiego typu maszyny. Wolne ciężary dają gorsze elekty.

nie jestem zadnym sezonowcem cwicze w pon, srod, piątek ale trening pleców i tricepsów oraz barków i nog mam ułozony przez instruktora wiec o niego nie pytam buduje mase chce dobry trening głównie klatki a zwlaszcza srodka słyszałem ze wyciskanie siedząc jest dobre na środek to które cwiczenia mam wywalic a jakie ewentualnie dodac??

i co kurva wszystko wiedzacy? wiedzialem ze tak bedzie, najlepiej wysmiac, zjechac g*wno wiedzac na srodek wyciskanie wasko i wyciskanie hantli chwytem rownoleglym do siebie jak gora-srodek to powyzsze cwiczenia na skosie 30 stopni

powiem szczerze że dla mnie też nowość nigdy nie pomagałem komuś kto porusza sie na wózku myślę że jeśli masz tylko hantle 5kg to progres szybko się skończy ale tak czy inaczej myślę że spokojnie mógłbyś wykonywać podstawowe ćwiczenia na barki , ramiona na plecy można by było coś pokombinować ale musiałbyś mieć coś jak ekspander gdzie jeden koniec [...]

Przepraszam,że nie odpisywałem,trafiłem do szpitala,tak się czasem zdarza,ale teraz wracam i jestem gotów do ćwiczeń. Mam tylko te pięciokilowe hantle,które wydają mi się strasznie ciężkie,dlatego nie chcę się forsować,tylko na spokojnie poćwiczyć,ale tak,żeby miało to jakiś sens. Wiem,że z czasem trzeba będzie modyfikować liczbę serii,liczbę [...]

wiem że zdrowe:) kieliszek lub dwa ale na razie polecę na bazie wody i pochodnych może za jakiś czas... wciągnąłem się w ćwiczenia

Cwiczenia na klate Kazde po 4 serie Wyciskanie na Prostej 20/34/44/52 Skos 20/28/36/43 Wyciskanie Sztangielek 8/10/12/14 Wyciskanie Sztangielek skos /8/10/12/14 Pompki 4x po 20

Ograniczyłbym się do jednego ćwiczenia na partię

Cóż wszystko zależy od tego czy korzystasz z odżywek itp czy nie. Ćwiczenie polecam bo sztuką nie jest pić co weekend i jeść co się chce i w każdej ilości tylko sztuką ćwiczyć, zrezygnować z alkoholu oraz przejść na dietę. Pierwsze efekty jeżeli ćwiczysz bez odżywek zobaczysz po 2-3 tygodniach lecz nie będą one jakieś wielkie ale będą. A [...]

To czy trening i dietę układasz na masę czy na rzeźbę zależy tylko od Ciebie dla mnie sprzęt nie jest ważny ważne że są ćwiczenia i byś się tam dobrze czuł ;) Jeżeli chcesz przytyć to trening na masę jeżeli masz już masę to trening na rzeźbę chociaż można też zrobić najpierw rzeźbę a później masę ;)

Przeczytałem dokładnie ten artykuł co dodałeś dudee i fajnie to wszystko wygląda, więc czas zabrać się do pracy, tylko mam takie pytanie. Na ławce prostej jestem w stanie wziąść 75-80kg jeden raz, możesz mi powiedzieć jakim ciężarem ćwiczyć w drugim etapie tego artykułu? ''Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub [...]

W pierwszych etapach ćwiczenia są tylko wielostawowe które angazują całe ciało i nie potrzeba ćwiczeń izolowanych. Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-24 22:18:01

Wydawałoby sie ze ze 20 kilo w 6 miesięcy jest optymalnym tempem utraty wagi.Jednak nie do końca powinieneś jeść mało to do niczego dobrego nie prowadzi .Zajrzyj do działu odżywianie policz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóz sobie diete na minusie ok 300-500kal jednak staraj sie jesc tylko zdrowe rzeczy (myśle o wyeliminowaniu tłuszczy typu trans i [...]

Jeżeli pod tym kryje się dwubój siłowy to powinno się nadać świetnie bo rwanie i podrzut to ćwiczenia dynamiczne. No i do tego pewnie będzie cała masa ćwiczeń przygotowujących, ja bym brał raczej.

Zapomniałam dodać, że jestem dziewczyną, hehe :). Nosor, dziękuję za odpowiedź. Lubię ruch, a ćwiczenia na siłowni uwielbiam, z obawy o zdrowie zrezygnowałam ze wszystkich form ruchu, ale nie umiem tak funkcjonować,za smutne to życie bez zdrowego wycisku :). Dlatego dzięki za podniesienie na duchu i za motywację. Zastanawia mnie tylko, czy muszę [...]

DaRK666 Alf sobie chyba jaja robił ^^ http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_karku-t433812.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_karku_dla_zaawansowanych-t551096.html Co do treningu karku to na muay thai dobrze się wyrabia od walki w klinczu. Możesz ćwiczyć w domu: Bierzesz sobie sztangielke (lub parę talerzyków ze sztangielki) [...]

Nie, żadne jaja. No, powiem tak - poprawa była widoczna szybciej niz w przypadku innych grup mięśniowych. I mowa raczej właśnie o tych mięśniach z artu na Sherdogu, a nie o tych na które ćwiczenie opisuje Scorpion (przynajmniej na takie mi wygląda). Szczególnie w boki mi się szyja zaczeła szybko poszerzać. W pewnym momencie była szersza od szczęki [...]

O kur** 4rScorpion Przesadziłeś z tym zdjęciem ochydnie to wygląda - głowa jak szpilka w porownaniu wychodzi...po chłopie z taką szyją krótko mówiąc a co do ćwiczeń mięśni karku to widzialem na YT własnie koksa wielkiego i dosc grubego jak wykonywał właśnie takie ćwiczenia na miesnie karku ;)