ĆWICZENIA

1. Gdzie uciąć? W konwencji posiłków, które masz gdzie łączysz ww z tłuszczami to wszędzie po trochu odjąć. Jeśli chodzi o białko to masz 2 posiłki po 50-55g białka. Tu najlepiej uciąć. Skoro jednak już jesz śniadanie bez węgli a ćwiczysz wieczorem może by pokusić się o drugi posiłek tłuszczowo - białkowy? (np. orzechy + twaróg, makrela wędzona [...]

Wiec jest jakas mala jeszcze szansa by cos z tym zrobic poprzez dlugotrwala rehabilitacje?jakie cwiczenia bys proponowal? na wolnych ciezarach,czy bardziej na kablach by bylo stale napiecie miesnia?

Witam. Na siłownię chodzę już około 8 miesięcy, ale nie jestem pewien, czy mój trening jest efektywny. Przez 6 miesięcy robiłem FBW, teraz robię Split. Ostatnio sprawdzałem ile wycisnę max na klatę. Wyszło 65kg, czyli od dwóch miesięcy nie przybyło w ogóle siły, co jest raczej dziwne, przy tak dużej partii. Jeśli chodzi o serie i powtórzenia to [...]

Jaki trenjng nóg robisz? Jakie ćwiczenia? Z ciekawości. Żyły kozak

oj Lucky, to nieciekawie z tym kręgosłupem :-( przykro mi! mam nadzieję, że nie ograniczy to Twoich poczynań na siłowni, a nawet jeżeli to, że znajdziesz ćwiczenia dla siebie :-)) waga spada - cudnie! i cieszę się, że głodowo nie jest ;-)

26.10 - dzień NT Dziś mam dwie widomości, tak standardowo - dobrą i złą. Dobra to taka że waga się ruszyła w dół. No może to śmieszne, że po dwóch dniach na nowym rozkładzie już się ważę ale ciekawość zwyciężyła i pokazała najniższą wagę od 1,5 miesiąca (tym bardziej że jestem przed @ więc to nie jest czas na samoistne spadki). Fajnie to działa na [...]

Tak wyglądał mój plan w oryginale później jeszcze coś modyfikowałem pod siebie dodawałem mdsy czy up &down Nogi Przysiad tylni rampa 8 + rdl rampa 8 ( nie więcej niż 6 serii ) Front rampa 8 + żuraw ( ciężar ciała ilość serii jak we froncie, nie więcej niż 6 serii) prostowanie na maszynie + uginanie leżąc 3 serie po 12 powt ( dobitka po dwóch [...]

Wszystko można czymś zastąpić, ale nie o to chodzi. Zmienia się mikrocykl, to i zmienią się ćwiczenia.

Jedna drabina w sesji do upadku czy kilka? Jedna,przykładowo robisz tak 1/2/3/4/4 jeżeli nie dałeś rady w piątej serii zrobić 5 to kończysz drugi trening po dniu przerwy czyli np.poniedziałek,środa,piątek sobota i niedziela przerwa lub inne partie. Drążek zawsze na początku treningu po rozgrzaniu barków małe hantle 2kg wymachy bokiem,przodem [...]

Dzięki za zainteresowanie tematem :) chriseq w takim razie jakie wartości B/T/W powinienem wg Ciebie przyjąć? 2gB, 0,8gT, resztaW czy jeszcze inaczej? Może właśnie dobrym pomysłem będzie tak jak pisałeś dni treningowe dodać więcej węgli/mniej tłuszczu a w dni nietreningowe (aerobowe) odwrotnie. Spróbuje o się nie zapomnę przygotowując posiłki. ;) [...]

Zawodnik takiej klasy będzie w stanie dużo nauczyć jeśli chodzi o ćwiczenia olimpijskie. Super sprawa i warto korzystać jeśli jest taka możliwość.

Tak z ciezarem ciała? mozesz cwiczyc? Po rowno na miesnie antagonistyczne bo przeciez na trica ktory jest mały zrobisz mniej niz na plecy. czyli np w skali tygodnia robisz na klatke 3-4 cwiczenia wsyzstko 4x8, to tyle samo na plecy robisz. Oczywiscie plecy moga przyjac troche wiecej ale jezeli chodzi o prace zginaczy-prostownikow ramienia to [...]

Trenuje już 3 lata na siłowni, wcześniej przez 6 lat trenowałem judo, myśle, że dam rade z tym planem. Ćwiczenia ustaliłem tak, żeby nie ćwiczyć od razu po sobie tych samych mięśni, dlatego np pomiędzy przysiad a martwym ciągiem jest jedno ćwiczenie.

Hej zna ktos moze jakiegos specjaliste/medycznego trenera osobistego /fizjoterapeute ktory w trakcie cwiczen i treningu powoduje sie na metody Stuarta McGill ? Zalezy mi na 100% bezpiecznych cwiczeniach stabilizacja core, poprawne przysiady, cwiczenia bez fleksji kregoslupa. Obecnie jestem w Trojmiescie wiec najchetniej kogos stad lub moze tez [...]

Skoro odczuwasz przemęczenie ramion to może katujesz je zbyt mocno? 1-2 ćwiczenia w tygodniu w zupełności wystarczą bicepsom w początkowych miesiącach treningu.

Kombinuj z szerokością chwytu, użyj małpiego podchwytu. Poza tym - przyzwyczajaj się, mnie kiedyś bolały, potem przestały. Po treningu dodaj ćwiczenia wzmacniające nadgarstki.

Witam, zacząłem chodzić na siłownie 7 miesięcy temu, na wakacje miałem przerwę(praca, wyjazdy, imprezy). Gdy zaczynałem ważyłem 60kg, dzisiaj po ciężkich staraniach wazę 70kg przy wzroście 178, mam 18 lat. Zauważyłem, że po tym czasie, nie mam przyrostu siły w bicepsie.. wręcz jakbym upadł na sile... czym to może być spowodowane? Przyrost w [...]

Witam, ostatnio właczyłem do treningu klatki wyciskanie sztangi na lawce plaskiej. Dzien po treningu mam ogromny ból w węzłach chłonnych pod pachami podobny do zakwasów. Ból ten za kazdym razem znika po tygodniu od wykonania treningu. Wczesniej kiedy nie wykonywalem tego cwiczenia wszystko bylo okej i nic nie bolalo. Sytuacja z bolem wezlow [...]

No właśnie ciekawy jestem, czy to są głównie ćwiczenia siły biegowej, czy jakieś niestandardowe...

Jeżeli to nie tajemnica zawodowa trenera, to co robisz na technikę biegu? Pewnie skipy wszelkiego rodzaju, wieloskoki, wykroki, cwiczenia rozciagania dynamicznego, jakas stabilizacja bynajmniej ja to robie. Shadow pochwal sie może ja cos dodam do swoich treningow