ĆWICZENIA

Gdy cwiczenia wykonujesz monotonie sztanga. To podczas wycisku pomagasz sobie silniejsza reka i takie sa efekty.

Dzięki mistrzu! Pomożesz mi wybrać ćwiczenia na mase? :D

Myślę że w odpowiednim tempie ćwiczenia na stepie są jak aerobic :)

W postach podwieszonych zapewne znajdziesz przykładowe plany treningowe, masz również informacje w całym dziale Ladies Niech ktoś się tu jeszcze odezwie, ale z tego co się orientuję to a6w szkodzi na kręgosłup i jest strasznie nudne. Są lepsze ćwiczenia na rozbudowę mięśni brzucha

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

co o tym sadzicie ? jakie cwiczenia sa dobre na dwuglowe ud ? 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2. Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 5. Unosznie sztangielek w przód w [...]

bardziej chodzilo mi o wstepna ocene planu na najblizsze mysle 4 tyg. a co do dwuglowych ud to sa jakies cwiczenia mozliwe do wykonania ze sztanga i hantlami w domu ?

Nikomu NIC nie ujmując, ale zdajecie sobie sprawę, że w niktórych przypadkach, zawodnicy potrafią dzięki sprzętowi niemalże PODWOIĆ swój wynik bez sprzętu. A taki w którym zawodnik dotyka dupą do łydek to już w ogóle "kosmos". Zresztą zdajecie sobie sprawę. Jeśli nie bardzo, to proponuje zrobić test na następnym treningu. Wstać z czymś [...]

laweczka plaska: 4x12-10-8-8 laweczka skosna w gore: 4x12-10-8-8 rozpietki: 3x 10 To powinno dostarczyć... i nie walcz o każdy kilogram więcej na sztandze tak jakby chodziło o życie... wykonuj te ćwiczenia z zapasem powtórzeń i pamiętaj o technice(m.i ściągaj łopatki).

Nie wiem, co masz na myśli pisząc "mocny". Trening siłowy nie spala kalorii z tłuszczu, ponieważ bardziej angażujesz inne rodzaje włókien mięśniowych (białe) - energia czerpana jest z procesów beztlenowych (trening anaerobowy). Z skakanką po siłowni dobry pomysł, BCAA pomiędzy też spełnia swoją rolę. Staraj się wpleść podczas ćwiczenia [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to rób na duże partie mięśniowe 4s z progresją obciążenia, a na mało 3s również z progresją obciążenia.

Zdecydowanie przypomina to dzień dobry. W zasadzie kombinowałem żeby zrobić ćwiczenie na 2głowe, prostownik i pośladki z wiekszym ciezarem jednak bez napinania Achillesa (co ma miejsce przy martwym cigu i m.c na prostych nogach, a takze przy wspomnianym dziendobry) gdyz mam z nim problem i chce go odciazyc jednak nie rezygnujac z wiekszosci [...]

Dzięki za cenne sugestie. Przy okazji zapytam, o ćwiczenia na uda które nie angażują mięśni łydki (tak jak ma to miejsce w przysiadzie) Nie chciał bym się ograniczać do wyprostów no ale nawet przy wykrokach wylna noga dosc mocno angażuje łydkę. Liczę na ciekawe pomysły :)

możesz też połączyć ćwiczenia kalisteniczne z siłowymi - w dniu nóg dołączyć różne rodzaje przysiadów, klaty - pompek, pleców - podciągania

Daj spokoj ;-) Nie przejmuj sie takimi drobnostkami ;-) Czasem sie tak zdarzy, ze nie mozna wykonac danego cwiczenia i sie je poprostu odpuszcza i gra gitara ;-)

Jasne ze mozesz sie zapisac, tym bardziej ze juz od roku jak widze trenujesz na silowni. Zacznij od cwiczenia techniki i nie szalej z ciezarami, stopniowo dokladaj ciezary i bedzie dobrze. pozdro

co wy z tym wyciskaniem na klatę?? przecież to się w ogóle nie przekłada na siłowanie na rękę.. bardziej miarodajne ćwiczenia, to choćby uginanie ramion na modlitewniku, albo podciąganie z obciążeniem..

" jak trzeba cwiczyc,albo jakie trzeba wykonywac dobre cwiczenia zeby szybko biceps rosl?" zafunduj sobie armageddon-ciężki ale skuteczny ;p

To ja mam małe pytanko jakie najlepsze ćwiczenia na bica aby wrzeźbić ??? ile serii ile razy. Może być takie coś?? 2 dni w tygodni będę bica ćwiczył 1 ------ hantla o kolano 25/20/15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKu 20/15/10 Super seria UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 15/12/10 i na [...]

Wiec kolejne pytanie, ktore sie nasuwa to:kiedy zaczales cwiczyc?Moze jestes poczatkujacy(tak zakladam) i juz jedziesz splitem?Twoje miesnie zapewne nie sa przyzwyczajone do kilunastu serii na raz tak szybko.A tzw "dopinanie" miesni to po prsostu dbanie o technike cwiczenia.