ĆWICZENIA

Dziękuje za wszytskie opinie, no nic na razie postaram się zapisywać co jem i zwiekszyć ilość węglowodanów, a zmniejszyć białko. Wyrzucam też wszelkie ćwiczenia na core, zostawiam pole dance 2xtyg, stretching 3 razy w tyg, joga od czasu do czasu (chociaż w przyszłym tygodniu jade na 6 dni na kompleksowy obóz sportowy więc pewnie i tak będzie [...]

Zdecydowanie za dużo. Na biceps niewiele trzeba na początku. Jeśli wykonujesz ćwiczenia podstawowe w dniu grzbietu to na biceps 1-2 ćwiczenia wystarczają oczywiście w zależności od planu jakim trenujesz.

Myślę, że ćwiczenia na plecy Ci nie zaszkodzą. U mnie jak był jakiś problem z barkami to nie czułem dyskomfortu przy treningu grzbietu . Ściągania na wyciągach , wiosłowanie hantlami lub sztangą powinieneś móc zrobić. Pod żadnym pozorem jednak nie podciągaj się ani nie ściągaj drązka zza kark.

Z artykułu wynika, że świeżak powinien zacząć od tego: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Odpada mi przez kolano na pewno przysiad, nie wiem jak będzie z martwym ciągiem. Czy dodać coś jeszcze do tego? Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2017-02-24 13:25:50 Jeśli odpada przysiad to wypadałoby dodać [...]

witam, na początku chciałbym zaznaczyć , ze trenuje wszystkie partie, tzn, uczę sie trenować bo jestem początkujący , cwicze barki , plecy ciezarami małymi , hantle po 5kg , bo wiekszych narazie nie dam rady, rozpietki i inne cwiczenia na ławce 7kg hantle . a chciałem skupic sie teraz na bicepsie, cwicze bicpes 2 razy w tygodniu .hantlami po 7 kg, [...]

enzo89 - przecież wybrałeś plan ćwiczeń, w których stabilność i siła nóg mają znaczenie. Może tylko podciąganie nie odpada ponieważ możesz zeskoczyć na jedną (jeśli futryna wąska, a Ty nie ważysz więcej niż ścigacz). Wybierz ćwiczenia na górne partie mięśni, tj. grzbiet, barki, ręce, kl.piersiowa, itd. Z przykładem jeden dzień treningu: 1. [...]

Witam. Zakładam temat żebyście ocenili mój treningu na dopingu co i jak: Poniedziałek - Plecy biceps 1. Martwy ciąg - 5serie-15/12/10/10/8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4serie-12/10/10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego pochwytem do klatki - 4serie-12/10/10/8 4.Wiosłowanie sztangielki w opadzie na ławce jednorącz - 4serie-12/10/10/8 [...]

Russian twist u mnie się sprawdza. Co do Plank myślałem ze warto również zmienić ćwiczenia na brzuch. Nie ukrywam ze Plank i podciąganie nóg w zwisie sa moimi faworytami. Zwykle spięcia leżąc nic nie dają. Czyli nie mam się czego obawiać. Myślałem że to jakiś błąd ze głowa idzie w przód i tył.

To dokładnie nadwrężyłem, jakies ćwiczenia na plecy który nie angażują barków? Bo biceps i triceps mogę robić + nogi klatke odpuszczam ale pleców nie chciałbym

Skos to Ci długo nie będzie potrzebny. Umówmy się, kulturystą raczej nie zostaniesz, a jakoś nie przekonują mnie twierdzenia, że od początku trzeba ćwiczyć klatkę pod różnymi katami, zrobisz pompki z nogami uniesionymi i na jedno wyjdzie, dodatkowo wyciskanie stojąc/siedząc i temat załatwiony. No i dupsko Ci w szczelinę nie wpadnie :P :) Po prostu [...]

Robiłam kiedyś ćwiczenie jednonóz i pamiętam, że bolało %-) Do tej pory spotykałam się z "klasyczną" suwnicą, gdzie ciężar przesuwa się w linii prostej w górę i dół (mam nadzieje, że każdy wie o co chodzi ;-) ) i tam rzeczywiście można było różne ćwiczenia robić i fajne wchodziło w tyłek i dwugłowe. Na obecnej siłce takiego sprzętu niestety nie [...]

Nie ma obaw po prostu troche bardziej uwazac , przy ciwczeniach na inne partie praktycznie nie rozciagasz w pelnym zakresie piersiowych , sama klatka rowniez powinna byc uruchamiana ale to juz niekoniecznie przez klasyczne cwiczenia na silownii

Witam, (wiem że pytanie było na innych forach ale więcej odp to lepsze wnioski :) Zacznijmy od początku :) Mianowicie kiedyś ćwiczyłem na mieszkaniu i studiowałem i wszystko było spoko ale niecały rok temu znalazłem pracę i przytyłem 13kg do wagi 88kg. Na początku tego roku zacząłem odżywiać się zdrowo (zero cukru, gazowanych, mało soli, dużo [...]

Brzuch daj na koniec dnia z przysiadami i na koniec dnia z martwym ciągiem. 1-2 ćwiczenia nie szalej za bardziej brzuchem.

podpytaj o te ćwiczenia od fizjo, trening treningiem, ale to co zaleca jest dość istotne. masz może dysk sensoryczny?

Eve, bardzo dziękuję! Nie do końca ogarniam wszystko co napisałaś, zwłaszcza przy rotacji ramieniem, ale jak popróbuję to może zaskoczę :). O przeprostach wiem - zawsze wszyscy lekarze zwracali mi uwagę, że stawy mi się wyginają. Co do kolan to fizjo zaleciła tylko "ćwiczenia osiujące kolana", ale w związku z tym, że mówiłam, że mam ułożony [...]

Znowu ja z kolejnymi pytaniami :D Czy do treningu wklejonego wyżej mogę dodać po 1serii na ćwiczenia klatka/biceps/triceps żeby bylo po 4s ? Czy to już będzie plan przeładowany ?

Ale dlaczego nastąpiła zmiana planka ? Russian twist nie dla każdego jest zdrowe są lepsze ćwiczenia W bradford tak ma być tam tut jest ekstremalnie wydłużony, lekko głowa może pracować aby jej nie rozbić albo nosa.

nie sluchaj tych co mówią że za wcześnie jest na trenowanie,bo to bzdury. Od razu uprzedzę też, nie słuchaj bredni o tym że ćwiczenia w domu zahamują Twój wzrost,bo to świadczy tylko o tym że ktoś ma spore braki z anatomii. A na głupotę nie ma rady. A wracając do tematu. Tu masz przykladowy plan,akurat na Twój sprzęt: [...]

Zależy też co chcesz uzyskać - mieć mocne i wytrzymałe mięśnie czy widoczne wypukłe. Wypukłe uzyskasz włączając pracę z obciążeniem i odpowiednią dietę, ale osobiście uważam, że rozsądniej jest poprawić mięśnie głębokie (stabilizacja sylwetki, wsparcie w życiu codziennym i podczas innych ćwiczeń) i wytrzymałość. Więc właśnie ćwiczenia z masą [...]