ĆWICZENIA

Nie mam doswiadczenia.Jedynie tak sobie robie od jakiegos czasu brzuszki ale robilem ze stabilizacja, a teraz bede probowal bez.Jakies moze cwiczenia poradzicie zebym lepiej i sprawniej to robil.

podciaganie kolan do klatki w zwisie(nogi ugiete) lub nogi proste(nie musisz juz do klatki ;)) te cwiczenia sa najlepsze na dolne partie brzucha deadmike

Ale co sadzicie o pompkach jako sposobie na 4-falowy kaloryfer??? I jesli mozna to podajcie jeszcze jakies cwiczenia. Pozdrawiam all.

liga rusza na ,,koniec,,sierpnia przepraszam za błąd.Chodzi mi własnie o jakis planik lub cwiczenia ktore poprawia moją szybkosc oraz zwinnsoc.Na tym mi przewaznie zalezy.Wytzrymałosc podciagnałem troche wczesniej robiac aeroby.Biegałem koło 1 godziny dziennie zaczynajac od 20 minut najpierw.Bardzo prosze o odpowiedz

Skoro układasz trening to te linki Ci się przydadzą ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe ] - masa i siła ] - dla nowych na silce ] - układanie własnego planu ] - układanie [...]

Peepek dobrze Ci napisał, sporty walki wydają mi się optymalnym rozwiązaniem dla Ciebie. Poczytaj o zdrowym żywieniu i zacznij to wprowadzać w życie. Za rok-dwa możesz zacząć powoli ćwiczenia siłowe, na pewno nie z maksymalnym ciężarem, raczej dla wyrobienia techniki (najlepiej pod okiem kogoś doświadczonego). W ten sposób na 100% będziesz [...]

Masz dostęp do zegara na basenie? A tu masz jakiś przykładowy trening na wytrzymałość: 400kr 3*800 (1 seria w Płetwach ,2 w łapkach ,3 w łapkach i płetwach) 4*100 NN 8*100 RR(ręce) mocno odstęp maks 10s 200m ćwiczenia techniczne.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW 3x na tydzień w oparciu o podstawowe ćwiczenia. Przeczytaj to co w linku, ułóż plan i wrzuć do ewentualnej poprawy

Masz tu gotowy plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 2 serie Zakres powtórzeń 8-12 [...]

hmm?? ja sie z tym treningiem wyrabiam w 1,5 h Moze napisz swoj plan dokladny, jakie cwiczenia robisz itp bo cos czuje ze masz tego za duzo :]

dieta,ćwiczenia,prysznic zimno ciepło na zmiane codziennie po 4-6 zmian,zimno to ma być lodowato. od środka kolagen.

Jak bardziej, podłączam się do zdania huberta. Jezeli tylko poważnie traktujesz trening to na pewno masz jakieś ciężkie ćwiczenia w swoim treningu, gdzie brzuch wykonuje bardzo cięzką prace działając stabilizująco. Jeżeli reszta ciała odpoczywa-to dlaczego brzuch ma dostawac w kość? Piszę tak dla rozwiania twoich wątpliwości drogi autorze.

scorch odpada sam ostatnio o nim czytałem i negatywne opinie coraz czesciej , tak samo dyma burn też dziadostwo z mocniejszej półeczki , to znaczy podaj mi pare produktów jak możesz , albo jakieś linki :) ogólnie zamierzam od poniedziałku zacząć cykl : dieta będzie niskokaloryczna wysokobiałkowa, a ćwiczenia to siłowania 4x oraz aeroby 5x po 30 [...]

Panowie, napisałem że nie mam stałej, jednak nie jest tak że nie po treningu jem paczkę chipsów i przepijam pepsi :) Jem zdrowo, po treningu dużo węglowodanów, na noc dużo białka, myślę co jem. Przyrosty są, tylko co do superserii bic/tric chce po prostu spróbować czy będą lepsze efekty. A wracając do tematu, jaka jest alternatywa, jakie [...]

Niestety nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Ćwiczenie pośladków nie spowoduje, że będą mniejsze. Masy tłuszczowej nie zamienisz w mięśnie, musisz się jej pozbyć, a mięśnie zbudować. Jeśli chcesz ćwiczyć- ćwicz całe ciało, nie tylko biceps i pośladki xd. Żeby schudnąć potrzebna Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, oraz [...]

HEJ! No wiec tak: Maciek trenuje 3 miesiace ostro... tzn konkretny plan dieta odstepy itp. Robi to systematycznie i ma podzielone na grupy wszystko. klatka 3x15,12,10 biceps 3x12,12,10 brzuch 4x40, plecy 3x15,15,12 barki 3x15,15,12 triceps 3x15,12,10 nogi 3x15,15,12 i 3x12,12,10. Bral matrixa i hmb co dalo mu 1-1.5kg czystej masy tluszczyku [...]

ja bym pozdejmował z każdego ćwiczenia po 5 kg z każdej serii i co jeden lub dwa treningi na daną partię dokładał po 1,25 kg na stronę w każdej serii , w grę wchodzić może też to czy robisz pierwszą serię na maxa czy zostawiasz se siły na 2-3 dodatkowe powtórzenia

cwiczenia sa wykonywane na mase, a nie na sile

Sorki że mnie długo nie było, ale na stancji nie mam neta. Jeśli chodzi o obciążenie to w pierwszej serii zostawiam siłe na 2, 3 powtórzenia, w drugiej tak gdzieś na jedno, w trzeciej i czwartej mam już tylko tyle siły na tyle powtórzeń ile tam jest napisane w treningu Jeśli chodzi o obciążenie to zawsze jest na maxa, ale tak żebym starał się [...]

Owszem. Poczytaj tu na forum o FBW. Ułóż plan treningowy, daj do oceny i poprawy. W Atlasie ćwiczeń masz wszystkie ćwiczenia pokazane. W razie pytań i problemów pisz tutaj. @ Kolejna sprawa (najważniejsza!) to dieta - go to dział Odżywiane. @ Suplementy: na razie poczekaj, dobra dieta to podstawa. Jeśli chcesz kupić suplementy to za kasę na nie [...]