ĆWICZENIA

Garbienie może zależeć od różnych czynników. Najczęściej jest to po prostu zły nawyk lub osłabione mięśnie grzbietu. Przyczyną może być też zbyt szybki wzrost w dzieciństwie. Jak zwalczać ? Różne przybory jak kijki, opaski zazwyczaj tylko przypominają o tym by być wyprostowanym. Najlepszym rozwiązaniem są zazwyczaj odpowiednie ćwiczenia [...]

Jakie ćwiczenia mogłyby wzmocnić mięśnie grzbietu? Czy można garbienie się całkowicie wyeliminować?

ta?? to ciekawe że ta teoria i stereotypy objeły po częci forum... w klubach trenerzy polecają ćwiczyć raz w tyg tylko przez pierwszy miesiąc ćwiczenia na siłowni... 1x na tydz może sobie ćwiczyć delikatny 'playboy'. a tak pozatym to widze wyraźną różnicę miedzy tymi ćwiczącymi raz w tyg (tacy co m.in zaciągneli rady na forum) i tymi co ćwiczą [...]

Suz, mało tu cwiczeń. Przynajmniej 4 ćwiczenia by w pełni rozijać kazdą część klaty. I po co 5 serii? On robi masę. A tu wystarczy 4 serie.

Rob porzadny trening bicepsow jako pierwszy w tyg, a w ostatni dzien trenigowy dozuc 1-2 cwiczenia ze srednim obciarzeniem.

jak napisałes to jest trening dla arnolda ale nie dla Ciebie ;) wystarcza 3 cwiczenia po 4 serie.

Trening Arnolda to tylko na porządnej Bombie. To ja jeszcze dodam sposób Lee Chaney'a. Po każdym ćwiczeniu rozmasować Bicepsy (nie serii!) 3 ćwiczenia, 3 serie będą siPzdr..

160tka wg mnie tez powinna starczyc (dobrze sie zrobi i wl, mc jak i cwiczenia na mniejsze partie). Moge sie tylko domyslac, ale sadzac po wieku mysle, ze nie bedzie teraz czy za pol roku robil martwego czy siadow z ciezarami po 100kg na serie.

ciezko utrzymac sztange juz przy normalnych ciezarach wylamuje nadgarstki generalnie ciezko znalezc do tego cwiczenia dobry gryf, chyba ze robisz sztangielka - jednoracz

Do KIDIS'a masz zupelna racje, moj triceps jest dosc wysoko zawieszony. Moj organizm ma tendencje do rzezby a nie do masy. Wiadomo ze mase latwiej jest nabrac ale dla mnie to jest trudne.Jakie dokladniej dla mnie cwiczenia polecasz??

Może ja ci odpowiem na to pytanie. Według mnie i z własnego doświadczenia stwierdziłem że powinniśmy robić ćwiczenia złożone, a raczej unikać izolowanych. Oczywiście nie tak do końca unikać. Ostatnie ćwiczenie może być izolowane na "dobicie" mięśnia. Jesteś chyba ekto?? Jeśli tak to witaj w klubie ;> PS. Mój tric też jest wysoko...

Przede wszystkim ćwiczenia z użyciem modlitewnika oraz unoszenie sztangielki w podporze łokcia o udo. Wszystko masz dokładnie rozpisane w atlasie.

"Dlaczego Wy mu podajecie ćwiczenia??!! Jak masz "krótki" biceps to musisz się skupić na technice wykonywania ćwiczeń, a nie na samych ćwiczeniach. Powodem takich "przykrótkich" bicepsów jest skracanie zakresu ruchu podczas ćwiczeń. Widziałem wiele różnych bicepsów i patrząc na treningi ich właścicieli jestem w 100% [...]

Smród po kozieradce występuje tylko na początku , mocz dryfi niesamowicie tak , że musisz odwracać głowe. Na plus chęc do ćwiczenia , lepsza wydolność podczas treningów.

no nie do konca ,moze ćwiczyc np nogi i niektore cwiczenia kontrlateralnie < po przeciwnej stronie ciała niz uraz> chocby dla odpowiedzi hormonalnej i utrzymania metabolizmu ktory pomoze w regeneracji :)

Tak, fbw na 4 dni w tygodniu się nie nadaje, chyba że w bardziej zaawansowanej wersji, gdzie jednego dnia ćwiczymy ciężko całe ciało a kolejnego bardziej izolowane ćwiczenia i większe zakresy powtórzeń, by przepompować i odżywić mięsnie, tzw. podwójna stymulacja .

Oczywiście przecież rozciąganie po treningu to podstawa tak samo ważne jak rozgrzewka. Polecam rolowanie i inne ćwiczenia rozciagajace

Masz 76 cm wzrostu? Nie zebym sie smial ale to chyba jakas pomyłka. A no i gdzie nogi? I rozpisz cwiczenia ktore wykonujesz napisz to wszystko doklądniej.

Po pierwsze i najważniejsze 1,5 roku tym samym planem????!!!! Aż ci sie dziwie że sie nie przetrenowałeś? (może nawet nie wiesz że sie przetrenowałeś) Plan najlepiej zmieniać co 1-2 miesiące, mięśnie potrzebują czegoś co je zaskoczy a nie 1,5 roku to samo! A pozatym 1,5 roku ćwiczysz i żadnych ćwiczeń na nogi? Chcesz wyglądać jak kaleka góra [...]

Na twoim miejscu cwiczylbym planem 3-dniowym Pon:Klatka,Bic Sr.Plecy,Brzuch Pt.Barki,Tric Cwiczenia napisz epotem bo teraz niemam czasu.A i mozesz dolozyc nogi jeszce w sr.