No to przykładowo mój zestaw na klatkę ma 12 serii po 12 i 15 powtórzeń. Czy o to chodzi? 1. Sztanga wyciskanie w leżeniu na ławeczce 47,1 kg 4 x 12 2. Rozpiętki na ławeczce 2 x 14,25 kg 4 x 15 3. Przenoszenie za głowę 1 x 20 kg 4 x 15 Mam ćwiczyć w ten sposób i w końcu robić te jednodniowe przerwy czy nie? Mam zestaw na biceps, na klatkę i taki [...]
Te ciężary typu kierownica (2x10kg) ma nono stop na gryfie prostym i do nich dokładam inne krążki. Kierownicę 20kg kupiłem tylko jedną, bo potrzebowałem jej do przenoszenia nad głowę. Zawsze mogę dokupić drugi identyczny taki krążek, ale póki co nie widzę potrzeby. Co do pompek to też mam pytanie. Kupiłem specjalne uchwyty do ich robienia. To [...]
Te pałąki to dobra rzecz! Pompki rób na ilość zbliżoną do maksymalnej - opuszczaj się aż do dotknięcia klatką podłoża (opuszczaj się powoli a podnoś energicznie). Możesz tym zastąpić rozpiętki a nawet wyciskanie w leżeniu. Moim zdaniem b.dobrze pompują klatkę piersiową (gdy nie miałem sprzętu to bazowalm jedynie na pompkach wykonywanych na [...]
W treningu każdej części ciała możesz w ostatniej serii ostatniego ćwiczenia zrobić zwiększoną ilość powtórzeń (30-100 ; jeśli nie potrafisz jednym ciągiem zrobić 100 to mogą być kilku sekundowe przerwy -1-3 sek odpoczynkowe; myślę, że na razie możesz się wstrzymać z zasosowaniem tej metody aż nie okrzepniesz bardziej w wydolności organizmu).
Janku, swój plan podałem na początku, ale przypomnę go zatem ponownie: Poniedziałek, czwartek 1. Sztanga stojąc ugin.przedramion (gryf lekko łamany) 32 kg - 10, 10 Sztanga siedząc ugin.przedramion (gryf lekko łamany) 36 kg - 10, 10 2. Hantle 2 x 12,75 kg uginanie przedramion stojąc(na przemian) 4 x 20 3. Hantel 1 x 16,75 kg (uginanie siedząc na [...]
Co jakiś czas zwiększam liczbę powtórzeń i jak mi to łatwo wychodzi, to zwiększam nieco ciężar i zarazem zmniejszam liczbę powtórzeń do stanu poprzedniego. Jak zauważę poprawę swojej sylwetki to rozbuduję trening o inne ćwiczenia. Póki co to co kilka tygodni robię sobie fotki, aby mieć jakiś obraz. Zdjęcia robię kilka godzin wcześniej, przed [...]
Taniocha, 3 serie na grupe trzy razy w tyg to za mało w jednej jednostce treningowej , jak kiedyś wracałem do treningów to trenowałem metoda A, B ale z takim podziałem: A-klatka -wyciskanie sztangi na skosie 60 stopni 3 serie po 8 powt -wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 12powt -krzyżowanie linek 2 serie po 25powt barki-przyciąganie [...]
Mam już 58 lat (a nie 57), to tak gwoli ścisłości. W poniedziałek będę miał drążek do ćwiczeń. Póki co to taki rozporowy (do futryny). Jak mam do swojego planu wdrożyć ćwiczenia na drążku? Głównie chodzi mi o brzuch, bo jak na razie nie robię żadnych szczególnych ćwiczeń w celu jego poprawy. Od poprzedniego razu moja sylwetka nieco się poprawiła. [...]
Mam drążek rozporowy, który zamontowałem w futrynie drzwiowej. Dla pewności przykręciłem dodatkowe zabezpieczenie, aby mieć pewność że nie spadnę. Teraz mam kilka pytań. Jak ćwiczyć? Chodzi o rodzaj ćwiczeń, ich częstotliwość i jak pogodzić te ćwiczenia z pozostałymi, które już od pewnego czasu robię. Czy mam ćwiczyć po ćwiczeniach siłowych, czy [...]
Nie wiem jak wygląda twoja sylwetka i jakie grupy mięśniowe są twoimi atutami, jesli zależy ci na rozbudowie bicepsów i tricepsów mogłbyś je trenować raze na jednej sesji , ja obecnie tak robie i mój trening wyglada nastepująco: biceps -uginanie z gryfem stojąc 4 serie po 15-8p ostatnia seria ciężko -uginania z hantlami siedząc z supinacją 4 [...]
o Zbigniew ze snu zimowego się obudził :) dobrze robisz z ciężarami ,nie mozna przesadzac ,ale tez zmniejszanie ciężarow nie ma sensu -cwicz na wyczucie tak jak opisales,czasami jak łatwo idzie zwieksz ilosc powtorzen albo czasami nie znacznie cięzar ,wznosy ramion 8kg zupelnie normalnie to jest cwiczenie w ktorych uzywa sie malego cięzaru ,jakby [...]
cyt"W końcu "dojrzałem" do tego, aby zmienić radykalnie swój plan ćwiczeń. Chcę ćwiczyć jedynie 3 (góra 4) razy w tygodniu.".Tak tylko ilość treningów w tygodniu niczego nie zmienia.Jakie masz opcje.Opcja numer jeden.Ćwiczyć często 4 lub 5 razy w tygodniu używając niewielkiego ciężaru plus ciężaru własnego ciała.Wykonywać dużą liczbę powtórzeń w [...]
Od dziś zacznę ćwiczyć "po nowemu". Moje treningi okroję dokładnie o połowę. Ćwiczyłem przez 6 dni tygodnia (3 dniowy zestaw od poniedziałku do środy, powtórzony od czwartku do soboty). Czy to okrojenie zacznie przynosić efekty, to się okaże. Ciągle jednak mam za mało sprzętu (np. nie mam ławki skośnej) aby bardziej urozmaicać ćwiczenia.
OJAN! MAM PROŚBE -mogłbyś po krotce opisac nam jak Ty ćwiczysz... ,jaki masz rozklad grup miesniowych w tygodniu ? ,ile razy w tyg.trenujesz grupe miesniową ? ,ile serii i powtórzen wykonujesz ? ,ile cwiczeń wykonujesz? jakie mniej wiecej to śa ćwiczenia? czy preferujesz złożone czy raczej izolacje ? a moze maszyny? co sądzisz o FBW? czy [...]
OJAN! MAM PROŚBE -mogłbyś po krotce opisac nam jak Ty ćwiczysz... ,jaki masz rozklad grup miesniowych w tygodniu ? ,ile razy w tyg.trenujesz grupe miesniową ? ,ile serii i powtórzen wykonujesz ? ,ile cwiczeń wykonujesz? jakie mniej wiecej to śa ćwiczenia? czy preferujesz złożone czy raczej izolacje ? a moze maszyny? co sądzisz o FBW? czy [...]
Mimo,że dziś niedziela musiałem zrobić zaległy trening ramion. Aby nie marnować czasu w niedzielny poranek zaraz po śniadaniu pojechałem na siłkę i zrobiłem biceps , triceps w super seriach w 35 min:-) -uginanie ramion oburącz ze sztangielkami na modlitewniku --prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego -uginanie z gryfem prostym stojąc [...]
na plecy 4-5 ćwiczeń w 4 seriach, jak masz lepszy dzień to możesz wrzucić na koniec jakiegoś ćwiczenia drop-sety albo powtórzenia wymuszone, ale pamiętaj że nie zawsze więcej oznacza lepiej
Napisze krótko-taki plan to lipa....to jest art chyba z lat 90',gdzies juz to czytałem...I ten system sie nie przyjał,mimo teoretycznych podstaw... proste dowody: -zobaczcie typowych zawodników cwiczacych wielokrotne wyciskanie,wielokrotne podciagania i inne tego typu cwiczenia-budowa ciała podobna do biegaczy srednich i długich [...]
przede wszstkim waga-rano i wymiary klatka -spoczynek,wdech pas spoczynek wdech-maksymalne wciagniecie brzucha biceps spoczynek,napiety udo,lydka podobnie-w spoczynku i napieciu pomiar fałd-tak jak radza w tabeli-to są trzy pomiary ale barto je zrobic na obu stronach ciała Mozna tez pomierzyc inne fałdy-zobacz w programach do obliczania bf-ale też [...]
A więc jestem po pierwszym treningu który trwał ok 30min Tak jak pisałem wczesniej w tym tygodniu bede wykonywał po 2 cwiczenia na każdą grupe mieśni. ciezko dobrac odpowiedni ciezar zeby wykonac 100 powtórzen PONIEDZIAŁEK klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - obciazenie jakie dobrałem to 25kg , było bardzo cieżko , przy 80 powtórzeniu [...]
Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę
