ĆWICZENIA

Cześć, Potrzebuję konsultacji planu. Mam 43 lata, 125kg, 180cm - redukuję się od 7 miesięcy. Trening FBW od 5 miesięcy. Split był na początku ale wolę FBW i tak zostało. Waga stanęła na 125kg. Obwodowo mam mniejsze rozmiary sukcesywnie. Mam katering pudełkowy Sport 1800, 5 posiłków. Zdarzają się 6 i 7 posiłek (podjadanie poza pudełkami) stąd [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu na mase, czy jest możliwe zbudowanie względnej masy mięśniowej proporcjonalnie całego ciała stosując tylko trzy ćwiczenia? czy raczej rozbić to na 6-7 ćwiczeń z każdej grupy mięśniowej? oczywiście dieta jest z dodatnim bilansem kalorycznym, trening miał by wyglądać tak: Przysiady 4s zakres powtórzeń 6-10 [...]

Witam. Trenuje około półtora roku (plus około roku kilka lat temu). Przez ten czas trenowałem na różnych planach treningowych - od beznadziejnie głupich do coraz lepszych. Zawsze układałem je sobie samemu popierając tym co przeczytałem albo usłyszałem, nigdy nie korzystałem z usług żadnego trenera. Udało mi się zrzucić ok 8kg i 10 cm w pasie, [...]

Witam, potrzebna pomoc. Kompletnie nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Chcę uprawiać crosfit i potrzebuje porad jakie treningi wykonywać najlepiej na początek. Jakie ćwiczenia plan ćwiczeń tygodniowy czy przyjmować jakieś witaminy dosłownie wszystko od podstaw. Posiadam sprzęt typu : worek treningowy, wałek treningowy, uchwyty do pompek, hantle [...]

Witam forumowiczów. Zaczynam przygodę z siłownią i dopiero się uczę. Chciałem zapytać jak to jest z tymi seriami i powtórzeniami w treningach, o co w tym chodzi? Pytam bo można w dwojaki sposób (chyba) odczytywać rozpiski treningów. Więc jak mamy w treningu fbw albo split napisane jakieś ćwiczenie np: Plecy - martwy ciąg 3x 12.8.6 to znaczy że [...]

A jeśli chodzi o ćwiczenia to 3 razy w tyg jak poniżej Pon klatka biceps triceps Środa plecy przedramiona Piątek nogi Wszytko poprzedzone 15 min biegiem na bierzni w dni nieterminowe nie biegam nie robię nic ! Czy powinienem dodać cos w te dni ? A dlaczego taka forma treningu dzielonego z partią raz w tygodniu ?

Strasznie fajne te ćwiczenia na podciąganie, muszę spróbować ! %-)

A jeśli chodzi o ćwiczenia to 3 razy w tyg jak poniżej Pon klatka biceps triceps Środa plecy przedramiona Piątek nogi Wszytko poprzedzone 15 min biegiem na bierzni w dni nieterminowe nie biegam nie robię nic ! Czy powinienem dodać cos w te dni ?

Załaduj węgle na noc w dniu poprzedzającym trening. Rano bulletproof coffee U mnie przy crossficie sprawdzało się idealnie - było pobudzenie po kofeinie, nie było ssania z uwagi na tłuszcze i odrobinę białka, nie czułem żadnego dyskomfortu związanego z pełnym żołądkiem. Nawet najbardziej dynamiczne ćwiczenia i ewolucje (a jest ich trochę przy [...]

Ooo znam te ćwiczenie aż za dobrze, kiedy kolega powiedzial, żeby wziąć po 5 kg i to zrobić, a "co to dla mnie 5 kg" :). Tak wynagajacego ćwiczenia drugiego nie znam :D! To jeszcze pytanie co do techniki. Ja w większości ćwiczeń na górę tj. Biceps, Barki, Triceps, Plecy, Klata spinam mocno łopatki (przy plecach np na wyciągu staram się niemal w [...]

To to ćwiczenie jest w porządku ono mocno zaatakuje tył barku choć czasem wykonanie na linkach jest problematyczne Możesz je zastąpić tym ćwiczeniem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp unoszenie hantelek w opadzie tułowia. Na górę czworobocznego Ci nie potrzebne ćwiczenia będzie rósł od martwego i wiosłowań.

Osoby doświadczone szukają wszelkich sposobów na to, aby nieco podkręcić intensywność treningową i dać mięśniom dodatkowych bodźców wzrostowych, które to mają zapewnić efektywniejsze wsparcie dla stymulacji masy mięśniowej. Techniki treningowe oferują nam kilka trików i sposobów na to, aby nasze treningi były cięższe i bardziej wymagające. Poniżej [...]

Zamienić te przysiady miejscami, czy po prostu wywalić te z C i dać te z B? Bo tak to jeden dzień bym miał całkiem bez nóg? I prośba czy byłbyś tak miły i podal jakie ćwiczenia zamienić, żeby dać te Podciągania? Bo chodzi tu o szrugsy czy o co?

Tak takie promujące to czucie głebokie. Ja kiedyś je robiłem a teraz wrzucił mi fizjo z kolanem 2 ćwiczenia i po prostu dramat%-) obnażył moje słabości:-))

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MrsKaa WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54,5 WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm OBWÓD ŁYDKI: 31 cm OBWÓD UDA: 53 cm OBWÓD BIODER: 87 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86,5 cm OBWÓD TALI : [...]

W sensie to są dwa różne wyciągi, jedno to ćwiczenie na plecy a drugie jest na triceps na stojąca. Co do środy mógłbym zamienić nogi z piątkiem w sumie, czy byłoby to ok? Które ćwiczenia są dublowane, bo nie do końca jestem pewny? Co o mnie się może przydać? Wiek 22 Wyciskanie na skosie około 60kg Przysiad 80-120kg Martwy ciąg 80kg Generalnie [...]

Nie napisałeś nic o sobie ale po co np dwa wyciągi górne w pierwszym planie? W drugim masz dwa ciężkie ćwiczenia przysiad i martwy ciąg, a w trzecim luzik. Nie dubluj ćwiczeń i porozkładaj je sensowniej. Daj info o sobie.

@Jsdolan do Ciebie mi jeszcze sporo brakuje w kółku ze stójki, ale będę próbować :-D Coraz więcej osób "zarażasz" tym ćwiczeniem ;-) @ Garp 20-25km 88-O Dla mnie to dużo. W tych biegach to nic nie idzie ze sobą w parze ;-) No nic, coś pomyślę. 21.02 środa Dzień 9 DNT :-( Serce podpowiada, żeby biegać, a rozsądek - odpocząć. Samopoczucie nadal [...]

Panie a wplatasz czasem ćwiczenia poprawiające propriocepcję?

Dzielisz ciało na dwa typu ruchów czyli push ćwiczenia odpychające a pull przyciągające . Robisz trening A push i B pull i robisz je naprzemiennie. Podobnie z drugim podziałem góra ciała i dół ciała. Zajrzyj do działu w temacie podwieszonym Pierwszy rok treningów znajdziesz przykłady takich planów.