Po to są różne ćwiczenia, żeby wybrać takie które robi się z przyjemnością. A aerobiczna 6 Weidera powinna być zakazana - szczególnie dla osób które od niej zaczynają swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki.
02.02.18 dorzucę tutaj zdjęcia sylwetki. Zawsze drugiego każdego miesiąca robię fotkę dla oceny więc najświeższe wrzucę, może ułatwi to ocenę sytuacji. P.S. Nie wiem czy wspominałem ale macie tutaj do czynienia z totalnym zerem jeśli chodzi o budowę sylwetki :) Mam tu na myśli zarówno dietę jak i ćwiczenia. Jedyną moją bazą wiedzy jest to forum + [...]
Hejoo! Zaczął się u mnie ten czas kiedy wszystko będzie kręciło się wokół obrony i egzaminów więc rezygnuje z siłki, ALE nie rezygnuje kompletnie z ćwiczeń i z trzymania miski :) Kupiłam gumy i już jeden trening z nimi był. Także pomimo, że teraz raczej wpisów nie będzie albo będą bardzo rzadko to działam sobie dalej. Niżej wstawiam Wam filmik z [...]
Po 3 miesiącach wróciłem do ciężkiej pracy a niedlugo później ćwiczenia ( tabaty ,interwały ) mocny trening INSANITY , dlugo bo prawie rok czulem dyskomfort w bliźnie , rwanie , klucie itp .Jak bolało to luzowalem tempo i jak narzie wszystko ok. minęło ponad 3 lata i robie wszystko a przepukliny i blizny nie czuje wcale .Żyje normalnie jak [...]
Idąc za zawszymi poradami zdecyduje się na ćwiczenia siłowe dolnych partii. Nie będziesz trenował to nie zejdziesz, z 4.08 do 3,20 daleka droga. Prawie 50 sekund urwać nie bedzie łatwo. Dlatego potrzebuje czegoś co da mi siły żeby przebiec te kilka km. Bo bieganie nawet codziennie po 1km sprintem może i nie mija się z celem ale lepiej byłoby [...]
Ok, dzięki tak zrobię według Waszych zaleceń. I ostatnie pytanie: Czy dodać jakieś ćwiczenie na brzuch? Jeżeli tak, to jakie byście polecili i ile razy w tygodniu? Bo wiem, że na takich podstawowych ćwiczeniach jak ja wykonuję brzuch też sporo pracuje tylko czy wystarczająco. Możesz dać na koniec treningu plank i side plank po 3 serie ale [...]
Wypełnij ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo . Na barki warto dac po 2 ćwiczenia ( mamy 3 aktony ) więc warto aby każdy był przećwiczony Nogi również bo jest przód , tył no i łydki W treningu A masz na klatke wyciskanie więc w B daj coś innego Biceps też pozamieniaj Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-02 16:54:30
Martwy tak czy tak być musi, wiem że każdy chce być szeroki, ale prostowniki pełnią bardzo ważne funkcje, chociażby prostej postawy, więc musimy je trenować, więc np na tylną część nóg, może być martwy na prostych nogach. Maszyny sobie daruj narazie, skup sie na wolnych ciężarach. Traktowanie martwego jako ćwiczenia stricte pod prostownik to duży [...]
A nie doczytałeś kolego, że uwzględniłem tam także dwugłowy uda? Jak ktoś chce szczegółowego opisu ćwiczenia poprostu sobie szuka tego na necie. Może się myle, ale myśle, że my jesteśmy tu po to, żeby nakierować na dobre tory, a nie rozpisywać całe plany, łącznie z techniką i opisem grup mięśniowych używanych w danym ćwiczeniu.
A nie doczytałeś kolego, że uwzględniłem tam także dwugłowy uda? Jak ktoś chce szczegółowego opisu ćwiczenia poprostu sobie szuka tego na necie. Może się myle, ale myśle, że my jesteśmy tu po to, żeby nakierować na dobre tory, a nie rozpisywać całe plany, łącznie z techniką i opisem grup mięśniowych używanych w danym ćwiczeniu. Oczywiście, że [...]
a dam rade rozbudować do w miare dobrego stanu klatkę ćwiczać tylko na płaskiej ławeczce i hantlami regulowanymi do 40 kgCwiczenia to jedno a dieta to drugie - bez nadwyzki kcal wiele nie rozbudujesz. Na poczatek trening DOMATORA ( z masą własnego ciała ) juz da w miare dobre efekty a jak masz do tego sztange , hantle i obciążenia to możesz [...]
Plan wygląda nieźle ale w pull dałbym jeszcze uginanie nóg leżąc . I jeśli te dwa treningi mają być lżejsze to w tych cięższych możesz dać przysiadów i martwych ciągów więcej serii. Ponad to pogrupuj ćwiczenia partiami czyli po kolei i zaczynaj od największych partii.
SzK: Trenuję od siódmego roku życia i początkowo to jest ogólnorozwojówka z elementami judo, 3/4 treningu to zabawy ruchowe, a z judo, to po kilku miesiącach jakiś parter - trzymania, wychodzenie z trzymań, nauka padów itd. Mnie i siostrze Ojciec położył w domu matę i robiliśmy codziennie przez trzy lata po 100 padów. Uważam, że każdy powinien [...]
Hej! Potrzebowałam kilku dni, żeby dobrze przemyśleć co chcę robić i ile dam radę zrobić, żeby się na wstępie nie zniechęcić. Zdecydowałam się na system push pull, 4 razy w tygodniu + 1 dzień cardio (basen). Zanim jednak pokażę Wam do oceny mój plan treningowy, chciałabym poruszyć jeszcze jedną ważną kwestię, która umknęła mi podczas ankiety. [...]
mi za pierwszym razem faktycznie potrzebne były 3 wizyty, ale stan był bardzo kiepski (za to poprawiało się błyskiem) a za drugim razem jak mnie złapało wystarczyła jedna wizyta i zalecenia do domu ;-) wszystko zależy z czym pójdziemy a biodrem mógłbym chodzić do usranej a i tak by nie pomógł bo nadawało się tylko do operacji, ale za to po [...]
Ze swojego doświadczenia borykającego się ze zdrowiem wiem, że żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu. Teraz po operacjach każe się wykonywać ćwiczenia z operowanym mięśniem. Nie nazwa się to treningiem lecz rehabilitacją :-) Czasami należy zaczynać od ćwiczeń bez obciążenia. Im wcześniej zaczniesz tym prędziej będziesz się cieszyć ogólnym zdrowiem i [...]
Ćwiczysz barki wokół bólu? Tzn. robisz te ćwiczenia przy których nie czujesz dyskomfortu? Jak ja sobie rozwaliłem przedni akton to tylko wznosy boczne i upright rows zostały. Przetłumacz mi na polski to ostatnie ćwiczenie zadko używam zagranicznych nazw i nie chce mi się szukać w google Próbowałem ćwiczyć na barki hantlami 5 i 4 kg unoszenie [...]
Ale dlaczego pytasz tutaj na forum czy plan treningowy jest dobry? Przecież jeśli masz jakieś wątpliwości odnośnie planu treningowego to powinieneś zapytać o to trenera, poza tym zapewne mu płacisz za to więc powinien bez problemu wyjaśnić to i owo. Ja bym poszedł w przypadku początkującego w zupełnie inną stronę, a dodatkowo ten plan masz [...]
Pierwsza redukcja!
