ĆWICZENIA

Ja jestem praworęczny i lewy bark oraz bic mam troszkę większy. Zacznij robić ćwiczenia równo i z czasem powinno się wyrównać, mi się już prawie wyrównały ;]

Nie mialem wtedy jak odpisac szkola;PI jak ta strona na cwiczenia dobre sa ?

może póki mnie bolą nie bede ich ciągle przeciążał tylko będe robił ćwiczenia na biceps hantlami bo wtedu bólu nie czuje. co wy na to? Z czasem nadgarstki same sie umocnią czy musze je ćwiczyć? Co jak co ale nie będę chyba całe życie bicepsu hantlami robił.

Tyle że ja nie chce być jakimś kulturystą :) Chciałbym nabrać troche masy, i później ewentualnie wyrzeźbić jakieś fajne mięśnie. Nie znam się na tym, moje każde ćwiczenia szybko się kończą, ponieważ za każdym razem zaczynam wątpić czy z tego co robie będzie jakiś pożytek. Dlatego chciałbym aby ktoś mi napisał jak mam ćwiczyć, czym się odżywiać i [...]

Tora.. a niby dlaczego to nie zmienia sie treningu co tydzień Myślałem ze trzeba zaskakiwać mięśnie i dawać im cały czas inny bodźiec do tego aby sie rozwijały. A taka mała zmiana jak skos/dół jest według mnie jak najbardziej wskazana(w zależności od rozwijania poszczególnych mięsni) I urozmaicanie treningu w dodatkowe serie czy troche inne [...]

na mase między 8-12 (to jak dla mnie najlepszy przedział na bica a co do kilogramów pamiętaj najważniejsza jest technika)jeśli chcesz przysrost masy to poczytaj post niekwestio o technice wykonywania tego ćwiczenia pozdro

dokładnie. przedział 8-12. ale - co jest potwornie wazne - skupiaj sie na technice, nie na cięzarach! To nic, ze zalozysz mniej - wazne ze Twoj biceps bedzie lepiej/efektywniej pracował apropos tabelki - masa- 8-12 ruchów, siła- 8-1, rzeźba- to róznie..jedni mówią ze tak jak na mase - tylko ze z róznica w diecie, inni z kolei - ze przedział [...]

na co chcesz trenowac? na mase? jesli tak: progresja powtórzen, regresja ciezaru - czyli - 12/10/8/8 - przy kazdej serii dokładasz ciezar (ale w kazdej serii zostawiasz 1-2 ruchy zapasu - juz od poczatku - poprostu nie wykonujesz cwiczenia do załamania.) - wolno opuszczasz (2-3s.) szybciej podnosisz - w kazdym cwiczeniu, w kazdej serii

to co don_garcia tylko dołóż po jednej seri do kazdego cwiczenia

No co ty nie powiesz. Cwiczenia jakie uzywam na plecy -MC -Wiosłowanie nad/pod -Wiosłowanie hantlem -Wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce -szrugsy (jezeli mozna jest wgl do pleców zaliczyc) -przyciaganie konca sztangi drązkiem niestety nie dysponuje

Właśnie teraz nie mam możliwości ćwiczenia na na obciążeniu, a nie chcę nie robić nic więc staram się ćwiczyć jakoś w domu. Od jakiegoś czasu staram się przybrać na masie jednak jest to ciężkie ze względu na szybka przemianę materii. Jeśli chodzi o kwestię nóg to do tego się przykładam i ta kwestia nie pozostaje w tyle.

Jednak tak jak napisałem w tej chwili nie mam możliwości chodzenia na siłownie i staram się utrzymać aktualną formę poprzez ćwiczenia w domu. A ten plan przerabiałem na siłowni. /SFD/Images/2016/2/1/f8122299cc684ec6b81beda8db550789.jpg

cześć, przy dwóch treningach ja bym chyba jednak zrobił całość dwa razy, tylko inne ćwiczenia. I skupił się na podstawach. Będą z tego lepsze efekty. A najlepiej to zrób sobie 6 tygodni tak, a następne 6 tygodni góra dół i sam zobaczysz co jest lepsze i co lepiej uzupełnia bjj ;-). powodzenia

Pamiętam jak kiedyś mój tata pił isostar, kiedyś mi to nie smakowało, a teraz bardzo! Ciekaw jestem ile lat to już jest dostępne na rynku? Do tego mam bodymaxa i mam tyle sił na ćwiczenia, że czasem dnia nie starcza :P

Napisz bardziej dokładnie o sobie. tzn wszablonu : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

no to pisze . Tylko nie wiem dokłądnie jak się nazywają poszczególne ćwiczenia wiec będe pisał. njapierw taka rozgrzweczka :3 minutki rowerkiem , potem troche brzuszków potem: -uda przód i tył takie podnoszenie na takiej maszynie :D na każde po 5 x 10 -przyciąganie do karku 5 x 10 -tricepsa na wyciągu 5 x 10 -wyciskanie na klate na ławce poziomej [...]

Moze byc tym spowodowane...jak wiadomo gdy w miesniu jest kwas mlekowy(zakwasy) to jest on słabszy podczas cwiczenia bo jest nie w pełni zregenerowany

na mase jest micha a nie ćwiczenia

Up - Czytałem już. I się wybiorę posłucham cenna rada. Chciałbym jakieś konkretne ćwiczenia na rozbudowę nóg. Co myślisz o Kangaroohops? ;-)

Dzieki za odpowiedz. Wlasnie o to mi chodzilo. A czy zamiast MC i wyciskania na barki mozna polaczyc to w jedno robiac zarzucanie na klatke z wyciskaniem na barki? A zreszta nie ma co kombinowac. Uzyje tych 5 cwiczen i oleje oddzielne cwiczenia na bic i tric.