ĆWICZENIA

LukaszF. Wiem to wszystko. Tylko jeszcze raz pytam,komu to potrzebne i jakie są na to ćwiczenia. Nie zdarzyło mi się przez tyle lat, ani razu, aby ktokolwiek ćwiczył prostowniki palców.

Trzeba dadać nowe ćwiczenia do atlasu: Wznosy palca z opadu, Palcowy ciąg i Palec Dobry Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-06-29 14:54:39

i to jeszcze wszystkie cwiczenia głownie na przedni akton

No ludzie... Prostowniki palcow sa przeciez bardzo waznymi miesniami, duzo dajacymi dla masywnosci i odpowiedniego wygladu przedramienia. Zginacze bardzo latwo wyrobic, bo biora udzial w mnostwie cwiczen, ale prostowniki? Prostownik nadgarstka to jeszcze, ale palcow? Ja na wlasne potrzeby opracowalem sobie "przyrzad" do cwiczenia tych [...]

Co do drążka to Bajerj ma racje długi zwis zwiększa siłę uścisku, poza tym ćwiczenia na przedramiona ( z tym że cieżar staraj sie opuścić niżej-ale tak zeby dać rade "zwinąć" go spowrotem ). Wersja dla leniwych: Bicie niemca po kasku bo walenie gruchy wzmacnia paluchy Sory za odświerzanie Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2009-02-11 [...]

To masz troche problem. Jest dużo ćwiczeń w domu, na których możesz ładnie się wmocnić, ale drążek by się przydał. Masz zawsze pompki i jest wiele sposobów jak możesz je robić. Znajdź na youtube jest wiele filmików "ćwiczenia w warunkach domowych" polecam ci ten https://www.youtube.com/watch?v=qNF2AZKOYX8 . A z drążkiem kombinuj, jakiś plac zabaw [...]

No wlasnie chodzi mi o takie cwiczenia zebym zrobil a nie ;p a jak z a6w lub abs 2 :) ?

Tu znajdziesz swój plan: - masówki - plany 4 dniowe - trening każdej grupy 2 razy - przykłady treningów - jak ułożyć własny program treningowy - najważniejsze posty o treningu - trening dla początkujących - treningi masowe - masa i siła - dla nowych na silce - układanie własnego planu - układanie własnego planu - trening [...]

Klata wyciskanie płasko wyciskanie skos rozpiętki przenoszenie hantelka W skrócie tak to wygląda czy wkleić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni??

200 razy :D kiedys 30kg robilem 70 ruchow i wiecej nie robilem nie z braku sily, ale w pewnym momencie nadchodzil taki bol miesni, ze po prostu nie mozna bylo nic zrobic. masakra takie cwiczenia zupelnie bez sensu- chyba ze robisz rzezbe a te 19 cm w klacie to pozdro

no pewnie- daj wszystkie znane ćwiczenia i ich odmiany na dolną część{{:-( czy sądzisz, ze naciskna jakąś grupę/część oznacza zaniechanie reszty...}:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-21 20:04:45

Wiele zależy od tego w jakim stanie jest Twój staw skokowy i na co zezwolił ortopeda/fizjoterapeuta. Nawet mimo np. braku treningu nóg (co wcale nie jest przesądzone, ponieważ angażować możesz je bez ruchu w stawie skokowym), to w innych ćwiczeniach również on pracuje. Mniej lub bardziej ale zawsze trochę. Niestety my nie wiemy na ile możesz sobie [...]

Tzn. jest taka sytuacja, że niby jestem za młody jak na ćwiczenia masowe i miałem robić na rzeźbę. Znajomi na siłowni mówią żebym robił na masę a nie na rzeźbę bo trzeba mieć co rzeźbić i już sam nie wiem.

Ćwiczenia masowe nie różnią się niczym od ćwiczeń na rzeźbę. Za to czy robisz masę czy rzeźbę odpowiada dieta. Masa kalorie na +, rzeźba kalorie na -. A najlepiej to w twoim wieku zajmij się treningiem domatora.

wtorek klatka - wyciskanie hantli na płasko - wyciskanie hantli pod skosem ( glowa wyżej ) - pompki z waskim rozzstawem rak lub pompki na oparciach krzeseł ( to drugie dopiero bede próbował bo nie jestem w stanie zrobić skosu żeby głowa była niżej i wyciskać hantle i musze kombinować bo te pompki jakos mi nie podchodza czwartek biceps barki - [...]

Przy pompkach z waskim rozstawem rak faktycznie triceps mocniej pracuje ale jesli o klatke to jej srodkowa czesc wiec rowniez na srodek sie je robi. Jesli chodzi o tzw. dipsy czyli pompki na poreczach to ja bym Ci doradzal sie jednak przemoc bo daja fenomenalny efekt i nie ma lepszego cwiczenia na klate, zwlaszcza w domu. Na poczatku rob po 3 - 4 [...]

w tym problem ze do konca roku przez tych nierobow w przychodni niemoge nawet isc do lekarza bo niby niema wolnych miejsc a jak widze to u ortopedy w moim miescie prawie nigdy niema kolejki moze znacie jakies dobre cwiczenia aby sie tego pozbyc bo ja juz niewiem co mam robic trace checi na wszystko ja nic kompletnie przez to niemoge robic

cwiczenia raczej ci nei pomoga lekarz i tyle z dyskami ni ema zartow mozesz sostac kaleka i chodzic o kulach a chyba tegop nie chcesz idz gdzies prywatnie napewno szybciej cie przyjma

Trudno zgadywać bez usg . Na pewno odpuść ćwiczenia takie jak wyciskanie na barki, na klatę a najlepiej nie ćiwcz w ogóle przez jakiś czas, smaruj maściami np.żywokostowa jest skuteczna, stosuj okłady z lodu lub okładów chłodzących (takie woreczki z niebieskim płynem).

Zapomniałem dodać - rozciągaj barki, klatę,bicepsi tricepsbo to mogą też być przykurcze lub tzw ciasnota podbarkowa. Na ciasnotę są specjalne ćwiczenia skierowane głównie na rotatory, plecy, łopatki, no i co ważne wzmocnienie tylnego aktonu celem uzyskania odpowiedniego bilansu siłowego= tył mocniejszy niż przód. Jeśli boli to wez kup sobie [...]