wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

Trening 9 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x15 23,27, 12x40kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 15 60kg... 3) Buterfly - 3x15 40kg 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy 15x 15kg,19kg,21kg Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 15x 35kg Łydki: 1a [...]

[...] 8x25 10x20, 10x20, 10x25, 10x25 10x20, 10x25, 10x25, 10x25 10x20, 10x20, 10x25, 10x25 10x15, 10x20, 9x25, 9x25 Miska: 1. chia, płatki owsiane, żurawina, orzechy włoskie, wpc 2. 2 jaja, twaróg, chleb żytni razowy 3. ciasto buraczane (po przepis zapraszam tutaj, z tym że tym razem dodałam jeszcze banana ;-D) 4. makrela, chleb żytni razowy, [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/20/9ac5aa4b0fae4032ac0dd299f66f46d5.jpg /SFD/Images/2016/3/20/3ca9a327b801459ca0cd6cdaa0247ff5.jpg Miska: 1. płatki owsiane, pół banana, garstka żurawiny, wpc 2. pół banana (bezpośrednio po biegu) 3. dwie kromki żytniego razowca z pastą z jaja i makreli 4. pieczone kurze udko, młode ziemniaki podsmażone na oleju kokosowym, [...]

[...] 2. gulasz z szynki wieprzowej, pieczarek, marchwii, pietruszki, cebuli (jeszcze na 2 dni spokojnie zostało %-) ) 3. placki z płatków jaglanych, wiórków kokosowych, jaj, wpc, banana, żurawiny i kakao /SFD/Images/2016/3/24/b387d6ed886a4e89b50fdb7ce804af41.jpg Upiekłam szynkę nadziewaną boczkiem. :-D Także nie mogę się doczekać jutrzejszego [...]

[...] roboty,troche obijania się,koszenie trawy,workowanie węgla prace przy domu... wieczorem meczyki,w sumie nic ciekawego,chodz z pol dnia na nogach Micha: 1.maka pełn.jajka,wpc,brzoskwinia,oliwa,slodzik=placuch 2.makaron durum,schab,oliwa,warzywa 3.makaron durum,schab,oliwa,warzywa 4.makaron durum,schab,oliwa,warzywa 5.sernik low [...]

[...] zaległa wypiska Praca,potem u dentysty,komputer,telewizja,pograłem troche na x-boxie z kuzynem,upiekłem znow sernik w sumie nic ciekawego Micha: 1.płatki owsiane,banan,jaja,wpc,oliwa,slodzik=placek 2.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 3.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 4.kasza gryczana,kurak,warzywa 5.sernik low carb,słonecznik,warzywa 6.serek [...]

17 dzień: Rano praca w garazu,potem koszenie trawy,tv potem komp,teraz znów mecze ssanie dzis jak hooj miałem Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,słodzik=placek 2.makaron durum,warzywa,oliwa 3.makaron durum,warzywa,oliwa 4.makaron durum,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,słonecznik,warzywa 6.serek wiejski,2 kanapki z szynka i serem [...]

18 dzień: Rano robota u dziadka na grządkach,potem gotowanie obiadu dla rodziny w sumie na 4dni potem komp,tv jak zawsze 2meczyki wpadły Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,śliwki,oliwa,słodzik=placek 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,orzeszki,warzywa [...]

22 dzień: Z rana konserwacja kosiarki potem troche gotowania,potem obijanie sie niedługo do pracy trzeba się zbierac Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=placek 2.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa 3.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa 4.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa 5.razowiec,kurak,warzywa,oliwa 6.kurak warzywa,oliwa Suple: mono [...]

24 dzień: Rano koscoł potem zakupy,z poł dnia u kuzyna gra na x-boxie,ostatnio apetytu zbyt nie mam,wiec cos mniej jem.Zalwasy na 2-głowych spore Micha: 1.owies,wpc,rodzyny,żurawina,orzechy,słonecznik,sezam 2.kasza,schab,warzywa 3.kasza,sos(kura,łopatka,pomidory,cebula),warzywa 4.makaron durum,sos(kura,łopatka,pomidory,cebula),warzywa 5.sernik low [...]

[...] Poł dnia w samochodzie,wyjazd do przemysla,w domu dopiero o 17.00 z jedzeniem pory posiłkow sie zmieniły,zaraz zrobie aero i zjem ostatni posiłek. Micha: 1.owies,jajka,wpc,jabłko,slodzik=placek 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,orzeszki 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,warzywa,oliwa [...]

[...] troche pracy przy domu,gotowanie zrobilem rolady z kuraka z serem i szynkazakwasy na nogach ogromne na 18.00 do pracy także jeszcze 10godz. na nogach Micha: 1.owies,jaja,wpc,jablko,oliwa=placek 2.ryż,rolady(cyc,ser,szynka),warzywa 3.ryż,rolady(cyc,ser,szynka),warzywa 4.ryz,sos pomidorowy,cyc,oliwa 5.bedzie kurak,warzywa,oliwa 6.bedzie [...]

[...] Rano gotowanie troche pracy przy domu potem u kuzyna,wrociłem zrobilem aero apety wciąż nieustanny niw iem co sie dzieje przygotowuje się do pracy pomału Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.makaron durum,rolada,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.wjedzie kurak,warzywa,oliwa 6.jw może [...]

30 dzien: Rano praca w garażu potem gra na kompie,aero chwile odpoczywam i na 18.00 do pracy ostatni dzien Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.wjedzie kurak,warzywa,oliwa 6.jw Suple: mono rano Trening: 25min aero na rowerku stud [...]

[...] niezależnych odemnie w przyszłym tygodniu odbędzie się 5 treningow w tym 2 treningi nóg obecnie oglądam 2 mecz juz dzis jeszcze 1 do obejrzenia Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.ryż,schab,warzywa,oliwa 3.razowiec,3 jaja 1 białko,szynka,oliwa,warzywa 4.ryż,schab,warzywa 5.wątrobka,warzywa 6.sernik low carb Suple: mono rano i [...]

32 dzień: nuda... Micha: 1.owies,wpc,słonecznik,dynia,kokos,rodzyny,morele 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.ryż,schab,warzywa,oliwa 4.ryż,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,warzywa,orzeszki 6.sernik low carb,warzywa,oliwa Suple: mono rano Trening: 30min aero na rowerku psonic moze i micha dobra ale efekty nie są adekwatne do włożonej pracy [...]

36 dzień: W sumie to nuda cały dzien,do południa troche pracy przy domu,zimno jak cholera wieczorem lech Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,dzem,oliwa=placek 2.makaron durum,schab,sałatka,oliwa 4.makaron durum,schab,sałatka,oliwa 5.makaron durum,kurak,sałatka,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa plus 2kostki czekolady [...]

[...] dzis miecho na pare dni bedziew lidlu są tanie cole zero 1,49/2l i w takim sklepie "zielony koszyk" wychaczyłem filet z kuraka po 9,99zl Micha: 1.owies,wpc,słonecznik,sezam,kokos,rodzyny,morele 2.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 3.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 4.kasza gryczana,kurak,warzywa 5.sernik low [...]

42 dzień: ogolnie nuda robiłem porządek koło domu,z poł dnia dzis na kompie popołudnie smiechy z kuzynem Micha: 1.owies,wpc,jaja,mandarynki,oliwa=placek 2.makaron,kurak,warzywa,oliwa 3.makaron,kurak,warzywa,oliwa 4.makaron,kurak,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,orzeszki,warzywa 6.serek wiejski,warzywa Trening: brak nie chciało mi sie aero pzdr.

44 dzień: Robota koło domu,potem wyjazd do znajomych do knajpy,wieczorem x-box i tv. Micha: 1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek 2.makaron,kurak,warzywa,oliwa 3.pizza 2 kawałki 4.makaron,kurak,warzywa,oliwa 5.kurak,orzeszki 6.serek wiejski ziemniaczki zdjęcie z wczoraj Trening: 30 min aero.na rowerku przemyski: dzięki,nie ma łatwo pzdr.