[...] się zapytać jak dawkować suplementy firmy Olimp, które ostatnio zakupiłem: Creatine Xplode(w proszku), Dextroza i Whey Protein Complex 100%. Czy to dobre połączenie? Wcześniej miałem 3 cykle na mono. w jakim odstępie przed i po treningu je brać, razem czy osobno(np białko i kreatyna) jeśli osobno to po jakim czasie po zażyciu kreatyny brać białko
Jestem nowy na forum. Chciałbym się zapytać jak mam dawkować suplementy: mam do dyspozycji Met-rx hardcore CEE AKG(kreatyna) i HMB Met-rx Harcore. Wiem że jest pełno dawkowania ale nie rozumiem skrótów jak "mono" dlatego proszę o cierpliwość oraz o pomoc w ustaleniu dawkowania. Mam trening w wtorek(nogi+klatka+triceps) [...]
Chudy90: Pytanie trochę dziwne, bo dawkowanie masz zawarte na opakowaniu każdego z produktów. Ale, jeśli pytasz o moje "niestandardowe" podejście, to ja bym brał tak: Creatine Xplode - przed (bezpośrednio) i po treningu (bezpośrednio) Dextrex juice - bezpośrednio po treningu razem z kreatyną Whey Protein Complex 100% - po treningu 15 min [...]
FrejM: Węgle obciążają przewód pokarmowy? Nie jest z tym aż tak strasznie. Zafunduj sobie hipoglikemię i zjedz szybko pół torebki ryżu, zobaczysz, że do 15 min do hipo śladu nie będzie. Może ktoś tak pisał o produktach o bardzo wysokiej zawartości błonnika, albo jeszcze lepiej, grzybach. Po treningu, na odbudowę zapasów glikogenu najlepsza jest [...]
BadManyMen: Da się osiągnąć dużo, co jest oczywiście pojęciem względnym, bo co dla Ciebie znaczy dużo... NA pewno będzie to też dużo mniej niż przy stosowaniu suplementacji kreatyną.
Panie Piotrze jak najlepiej polaczyc glutamine optimum nutrition kreatyna monohydrant natures best I whey protein six star. Dodam ze mam na oku zma bcaa I hmb co by pan polecil do tego zestawu tak na marginesie mieszkam w chicago wiec nie mam dojscia do polskich suplementow
[...] zazywania całośc dzienniej dawki przed treningiem lub na noc. My zalecamy 4x1kaps w dawkach podzieloych przez cały dzień. Na razie spróbuj standardowo (4x1) , a z czasem bedziesz mógł sobie pokoombinowac z dawkowaniem. A z innych rzeczy? Cięzko powiedzieć, bo nicnei napisałeś o celu ćwiczenia. Ale dobre witaimy i minerały zawsze, i kreatyna też.
[...] 14 powtorzen, male 9. Zakres ruchow od 12 do 8. 4 treningi w tygodniu plus 2x aero z rana(cel podkrecic metabolizm plus bf na mozliwie najnizszym poziomie). myslalem nad kreatyna jeszcze - moze zwykle mono?? Co do bcaa planuje je wyrzucic przed silowym i jedynie na aero zostawic (redukcja kosztow). Mysle na aminokwasami prostymi ewentualnie [...]
[...] Jak odwodni, to zmniejszy przekrój poprzeczny ięsnia, a tym samym generowana przez nieg siłę. Taki argument tochę "na siłę". Inna teroia mówi, że kofeina i kreatyna współzawodniczą o te same transportery w jelicie cienkim, i że stosowanie kofeiny obniża przyswajalność kreatyny. Jak chcesz obalić obie teorie, to pij duzo wody [...]
Mam jeszcze pytanko Piotrze odnosnie suplementacji z kreatyna monohydrant I anabolik moje pytanie nie bedzie polegalo na tym ktora jest lepsza tylko po ktorej mozna sie spodziewac lepszych efektow poniewaz slyszalem od jednego pacjenta ze mono daje szybki ale krotki efekt natomiast anabolik daje efekt trwaly ale bardziej spowolniony a I ze mono [...]
Witam Panie Piotrze. Już jakiś czas zbierałem się do zadania paru pytań przez co sporo ich się nazbierało, ale postaram się być konkretny. Mój aktualny plan treningowy: Poniedziałek - ławka skos dół, wyciskanie hantli: 12, 10, 8, 6 - ławka płaska, wyciskanie sztangi: 12, 10, 8 - rozpiętki skos górny: 12, 10, 8 - prostopadle do ławeczki, [...]
Elvynnel: Po długości Twojego wpisu rzeczwyiście widać, że jakiś czas zbierałeś się do zadania tych pytań ;) i dobrze, po to ten wątek jest. Ja również postaram się być konkretny w odpowiedzi. 1) podstawowy problem i życzenie większości ćwiczących, czyli palić tłuszcz i rosnąć w mięśnie...trudne do wykonania. Trzeba wybrać mniejsze zło- na czym [...]
[...] w trakcie treningu niz "martwić" sie obnizonym poziomem ROS. Ale niehc kazdy sprawdzi, co mu lepiej pasuje. Teoretycznie moje postępowanie jej niepoprawne z teoretycznego punktu widzenia. 2) białko ("szybkie" i "wolne"), kreatyna, HMB, zawsze witaminy i minerały, dobry stack przedtreningowy (No PreLoad) i jazda ;)
[...] firmy dymatize jest to elite xt i zobaczylem ze w skladzie posiada bcaa ,glutamine i amino i moje pytanie brzmi czy mam brac dodatkowo bcaa , gutamine i amino czy ten produkt wystarczy dodam ze bralem 4 kapsy bcaa 8g glutaminy rano i nastepne 8 g zaraz po treningu jak zaruwno 2 kapsy amino oczywiscie miedzy czasie jest kreatyna i no xplode
kluskinho: Nie radziłbym przyjmować na raz więcej mono niz 5 g, bo może skończyć się to błyskawiczną wizytą w toalecie czego Ci nie życzę. 5 g na porcje w zupełności wystarcza. Jesli przed treningiem bierzesz już jakiś stack kreatynowy to mono już nie bierz, tylko po treningu. W sumie zależy to od ilości kreatyny, którą dostarczasz w tym stacku i [...]
[...] a 2 z pomocapartnera treningowego. Układ ćwiczeń i ilość serii jest ok. Odpowiedzi na pytania: 1) jw. 2) mono najlepiej przyswaja sie po treningu. Z reszta jak każda inna kreatyna, różnia sie jednak między soba tempem podnoszenia swojego stężenia w krwiobiegu. Mono weź np. rano na czczo, TCM przed treningiem, mono po treningu. HMB na pewno [...]
Witam. Chciałbym, aby ocenił Pan moją dietę i suplementację. wiek: 23 waga: 100kg cel: masa staż: 2 lata budowa: ektoformik trening: 3 razy w tygodniu 1.-Płatki owsiane 100g -4 jaja -oliwa z oliwek 20g 2.- Płatki owsiane 100g - Olimp Mega Strong Protein 40g - oliwa z oliwek 20g 3.- Ryż Basmati 100g - tuńczyk w wodzie 200g - oliwa z [...]
[...] markerach stanu katabolicznego/anabolicznego organizmu, enzymów wątrobowych i mięśniowych, beztłuszczowej masy mięśniowej, masy tłuszczowej, procentowej zawartości tłuszczu czy siły mięśni. Morał z tego badania jest jeden: przeznacz pieniądze na inne suplementy jak kreatyna czy białko, one działają. " Mógłby się pan jakoś do tego ustosunkować ?
francuz62: Jak masz ładownie kreatyną to dajesz przez pierwsze 5-7 dni 5g na 20 kg wagi w porcjach podzielonych po 5 g. Czyli dla gościa 80 kg będziesz miał rano, przed, po treningu i na noc po 5 gram, potem przez 7-10 dni po 15 g (rano, przed i po), i do końca cyklu 6 tyg przed i po treningu 5g. Przed treningiem BCAA- ok, Whey Protein Complex [...]
