najlepszym połączeniem do kreatyny będzie beta alanina, obie działają synergistycznie jeżeli w cyklu to min 8 tygodni rób, a takie 12 optimum w dni treningowe kreatyna 2x5g, BA 2x3-3,5g w dni nietreningowe kreatyna 1x5g, BA 1x3-3,5g o dowolnych porach dnia, ale niektóe z badań sugerują, że warto jedną z porcji przyjmować po treningu Zmieniony [...]
Jak najbardziej możesz stosować kreatynę tylko w dni treningowe. Czy to będzie przed/po treningu nie ma znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki, ponieważ kreatyna nie działa ona doraźnie. Jeżeli jednak masz ochotę stosować ją po treningu to nie widzę problemu. Stosowanie jej tylko po treningu może być problematyczne w sytuacji gdy treningów w [...]
Jak najbardziej możesz stosować kreatynę tylko w dni treningowe. Czy to będzie przed/po treningu nie ma znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki, ponieważ kreatyna nie działa ona doraźnie. Jeżeli jednak masz ochotę stosować ją po treningu to nie widzę problemu. Stosowanie jej tylko po treningu może być problematyczne w sytuacji gdy treningów w [...]
[...] witaminy,węglowodany to max.Po co pompować w siebie kreatynę na start? wiesz w ogóle jak ona działa? sądzę po twoich wypowiedziach że nie wiesz: działa ona następująco: kreatyna to składnik twego organizmu powstaje ona z aminokwasów i argininy, glicyny,metioniny.Kreatyna ułatwia produkcje energii (ATP) na poziomie komórkowym,atp pozwala na [...]
[...] BF , lepsze proporcje Stan zdrowia: małe problemy z kręgosłupem / kompresja kręgów lędźwiowych Preferowane formy aktywności fiz: siłownia Stosowane aktualnie i wczesniej preparaty : aktualnie- ostaryna, kreatyna , białko , wczesniej : kreatyna , białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wczesniej diety : zrównoważona
Zakupilem rowniez glukoze bo podobno lepiej sie kreatyna wchlania. Mam ja jesc bezposrednio po treningu razem z kreatyna ? I w jakiej to postaci mam spozywac ? Rozrabiac z woda ?
Inna sprawa, ze moze ta kreatyna byla akurat do luftu, jakas lewa ?! I moze dlatego na Ciebie nie zadzialala ?! Wiem po sobie, ze kreatyna kreatynie nie rowna. (Patrz moja poprzednia odpowiedz). Poza tym ogranicz liczbe treningow do 3 w tygodniu. A inna sprawa , ze moze slabo cwiczyles wlasnie, znaczy za malo intensywnie ? Mimo ze 5 razy w [...]
[...] tutaj użycie turanoxa ja będę to dzióbał to 3-4 tyg http://www.sfd.pl/Tbol%2FChlorodehydromethyltestosterone,_czyli_opis_w_tabletce.-t410405.html może też być oxa solo + kreatyna 1-6 oxa 4-12 kreatyna -albo oxa i trochę wina -można też spróbować bolda solo przez okres 10-20 tyg ale musi to być bold a nie jakiś syf gdzie będzie teść można [...]
[...] 80 eu http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Standard_WPC_80.eu-opis26665.html Białko SFD protein plus http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Czy ta kreatyna będzie ok? Które z tych białek najlepsze? Jakich smaków unikać, a które są zwykle dobre? Potrzebuję jeszcze jakiś tani shaker, możecie coś zaproponować? Zmieniony [...]
[...] początek? Jak to dawkować z białkiem i carbonoxem. Chyba na tym skończę a nitro sobie daruje. Która kreta w proszku lepsza ta: http://allegro.pl/vitalmax-creatin-500g-mocna-kreatyna-masa-sila-i3368905512.html Czy ta? http://allegro.pl/activlab-creatine-powder-500g-efektywna-kreatyna-i3369219094.html Activlab creatine powder czy vitalmax creatin? [...]
[...] wszystko bylo wporządku. bol czasami jest czasami nie ma. nie biore juz tej krety od 3 tyg. a bol jak jest to jest podobny do tego jakby ktos mi baseballem przywalil.. kreatyna jaka bralem to byla: kreatyna bio techa 100%monohydrat w proszku. bralem ja dwa razy dziennie po jednej malej lyzeczce mieszalem z woda. dobrze?? moze za duzo jej [...]
[...] 88,5kg od niedzieli biorę udział w teście redukcyjnym Hi Tec'a, więc moja miska została dość mocno wzbogacona/dosuplowana przez sponsora w suplach pojawiła się między innymi kreatyna, która mam nadzieję przyczyni się w poprawie wyniku w wielokrotnym niestety kreatyna zaczyna zatrzymywać wodę w organizmie przez co moja waga poszła delikatnie do [...]
http://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669-s4.html#post4 ja bym to zrobil inaczej nie combo ale kreatyna a w czasie offu BA kreatyna ~12tygoni on off nie 4-6tygodni ale okolo 8 i wtedy BA pozniej znowu on na kreatynie ~12tygodni opcji wiele z tym ze tylko BA ma podobne (nie takie same) ale podobne [...]
[...] czy brakuje czegoś bialka/węgl./tluszczy i odzywke wedle tego dobrać. jeśli nie bedzie potrzebna lub dobraleś i zostało kasy to suple dokladasz wedle właściwego celu; kreatyna np. jest dośc uniwersalnym suplem. bcaa szczególnie przydaje sie w treningu na sile i na masę także czy rzeżbę- jednakże w pierwszym i trzecim przypadku jakby [...]
[...] Teraz mam pytanie. Chce za jej pomocą uzyskać wzrost wydolności organizmu, lepszą regenereacje, poprawienie wyrazistości mięśni lekko mogę pójsć z masą i siłą :) Jak kreatyna będzie działać przy diecie zbilansowanej na zero, bo na lekkim plusie to zrozumiałe że będę rósł a ćwiczę sobie pod sw i bardzo zależy mi żeby utrzymać w miare swoją [...]
Osobiście uważam , że to dobry pomysł. Ja np. jestem zwolennikiem stałej suplementacji kreatyną. W Twoim przypadku gdy już redukcja jest długa , kreatyna może posłużyć jako dobry antykatabolik , oraz poprawić jakość treningów , rzecz jasna każdy reaguje na kreatyne inaczej. Pzdr Dess
[...] i transporter energii co oznacza że bez dostarczenia innych składników odżywczych i nieodżywczych odpowiednich efektów się nie uzyska i należy mieć to na względzie Poza tym kreatyna nie powinna być stosowana dłużej jak 6 tyg a dodatkowo 10g to dość sporo przy Twojej masie jeżeli przyjąć że spożywanie kreatyny w takich ilościach jest [...]
Czyli reasumujac: Kreatyna: rano 5g i po treningu 5g tak samo w dni nietreningowe Glutamina: tak samo jak Kreatyna HMB:2 szt rano 2szt po treningu 2szt na noc w dni nietreningowe po 1 szt Białko:rano odczekać 30min po dawce j/w i po treningu odczekać 30 min po dawce j/w w dni nietreningowe tak samo Tak może być? Pozdrawiam i dzieki za [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
