wyskok - dwuglowe?

Pavlo to jest twoj autorski trening?

tak, dobralem go do siebie czytajac nieco w trojboju i nieco o wyskoku(bazujac troche na wypowiedziach tazoo)

hmm przeraża mnie ta ilość przysiadow...czy to sie nie odbije negatywnie na kolana???

po raz 1417493782858421 - prawidlowy przysiad wzmacnia kolana. Jak gdy cwicze na silowni nogi nie mam problemow z kolanami (na treningach kosza) lecz gdy mam przerwe cos zaczynam czuc - zwykle przeciazenia treningowe. Odpowiedz sobie sam.

wiem ze prawidlowy przysiad wzmacnia kolana,sam robie przysiady i nie mam problemow z kolanami ale za duza ilosc przysiadow moze prowadzić do przetrenowania i przeciazen, o to mi chodzilo

przy dobrej rozgrzewce nie powinno...szybciej miesnie padna

trening opieram glownie na przysiadach, zauwaz ze raz w tygodniu podchodze pod spore obciazenia, reszta jest stosunkowa lekka z naciskiem na dynamike. Z kolanami nie mam zadnym problemów.

Przysiad dynamiczny - 5x4x70kg(+5kg)+ 1x8x60kg dlaczego w ten sposób te przysiady ?

ta dodatkowa seria 60kg 8 powt jest jako powiedzmy dobitka

Ogólnie stosuje nawet przy takich ciezarach male ilosci powtorzen(ale za to krotsze przerwy) poniewaz poczulem ze naprawde porzadnie i dynamicznie moge zrobic tylko pierwsze powtorzenia wiec wole zredukowac ich ilość zwiekszyc ilosc serii i skrocic przerwy i wykonac porządnie. Ten plan w zasadzie ukladalem pod siebie i dalej jest to nieco metoda prob i bledow, wrzucilem tutaj bo moze sa jakies beznadziejne błedy o ktorych nie wiem

ta ostatnia seria moim zdaniem nie potrzebna, ja tam bym przysiad dynamiczny jechał tak: 5(serii)x3(powt.)- 2x50%, 1x60%, 2x70% (50-70do75%CM to przedział, w którym nie obserwuje się znaczącego spadku szybkości wykonywanego ćwiczenia), powtórzenia między 3-5 ale jak mówisz że na Cibie działa 2x8 to rób