trening miesni brzucha

witam.mam kilka pytan dotyczacych treningu miesni brzucha:
1) ile razy w tygodniu trenowac brzuch?
2) czy robic powtorzenia do oporu czy podzielic sobie na serie i powtorzenia jak przy innych grupach?
3) jakie cw na skosne wykonywac zeby nie przesadzic i nie poszerzyc talii?

Polecam cwiczenia wielostawowe takie jak przysiad, martwy ciag itp itd.

Podstawowo ćwiczenia "wielostawowe", j.w. martwy, przysiad, wykroki, wyciskopodrzut, wiosła itd.

Dodatkowo:
-unoszenie kolan do klatki w zwisie, jeśli robisz z powodzeniem 20+, to łap w nogi ciężar (5, 10, 15, 20kg...)

-klasyczne brzuszki na ławeczce głową w dół: przykładowo 20x normalnie, 5x z ciężarem umieszczonym za głową

-russian twist'y


Robienie setek brzuszków nie ma sensu, tak samo jak robienie tylko kilku powtórzeń. Serie mieszane (np. 5x ciężar, 30x luz) świetnie się sprawdzają, kilka serii po 20 powtórzeń w różnych ułożeniach też.

Ile razy na tydzień? Zależnie od intensywności, tak jak i inne mięśnie.