treing do oceny...

hmm no katuje tylko w poniedzialek w sumie ;d no ale cwiczenia wypisalem tez tak przykladowo zebyscie powiedzieli co wywalic a gdzie dodac/odjac serie itp.

Hmm to dziwne masz staz 8 miechow czy tam 7 [juz nie pamietam] zakaldajac ze 7, 5 miechow okladasz sobie plan i cwiczneia wypisujesz przykladowo? toz to najprawdodobniej twoj 3 plan i chyba wiesz jakie wlukna/czesci miesni poruszales wczesniej wiec nie powino byc tu zadnej mowi o przykladowych cwiczeniach.

no wiem mniej wiecej tylko wczesniej rozpiske mi ukladal ktos kto sie na tym zna ;) A teraz potrzebuje zmiany i nie mam mozliwosci kontaktu z trenerem narazie, dlatego wypisalem cwiczenia prawie wszystkie ktore moge robic i ostatnio miesiac chyba robilem wszystkiego po troche dla sprobowania ale trzeba mi wreszcie porzadny plan tylko nie wiem dokladnie ile najlepiej poszczegolnych cwiczen i serii tak zeby to mialo jakies rece i nogi dlatego jak ktos moze napisac jakis plan ogolnorozwojowy ale z priorytetem minimalnym na klate i bic (z klata nie jest tak zle bo juz 100 bralem ale teraz najlepiej cos ze sztangielkami i skosem z tym ze plaskiej nie chcialbym totalnie odstawiac jesli tak mozna) to bylbym wdzieczny.

nAJLEPEIJ JAKBYS SE POCZYTAL TO FORUM UZLOZYL SAM JAKIS PLAN I DAL DO SPRAWDZENIA.BO POZNIEJ KTO CI BEDZIE UKLADAL TRENER WKOLKO???nAUCZ SIE SAMEMU POCZYTAJ WZBOGAC SWOJA WIEDZE

Wiesz 1 blad- ktos ci pisal plan, ty znasz sowje cialo a nie kolega/trener
Wg mnie dziwny trener powienies miec act- 2 plany trenera+jego wprowadzenie do treningu pozniej twoj 1 plan intuicyjny +jego kontrola-korektra trenra pozniej 2 twoje juz splity nortmalne +jego opieka a pozniej lecisz sam. Bynajmniej u nas tak jest i jest swietnie imo.
A co do formy 100 kilo nic nie mowi bo sa ludzie dla ktorych to b duzo a sa ludzie ktorzy cwiczenie takim ciezarem uwzzaja za palenie klatki.A ten plan daj trenerowi do sprawdzenia skoro masz taka mozliwosc.

no raczej ale bylbym wdzieczny bardzo jesli ktos moglby wybrac jakies cwiczenia z tego planu i ulozyc je w taki sposob zeby w tydzien wszystko przetrenowac dobrze przetrenowac nie pomijajac zadnej partii.

by Don Garcia

Połączenie :
klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki
Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek

Dzień I
Klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra)

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń

Dzień II
plecy+triceps
1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max
2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń
4. szrugsy 12/10/8
5. martwy ciąg 12/10/8

1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń
2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń

Dzień III
nogi+barki
1. Przysiady 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń

Łydki :
wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia.

barki :
1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń.

no przynajmniej to, zmienie moze tylko nogi bo maszyny nie mam a ogolnie moze byc tylko nie wiem czy nie malo troche bo na silce moge siedziec 1,5 godziny to co bede robil jak zrobie wszystko w 45 minut :D lap soga

"Status na forum Użytkownik "
chyba duchowego

joke ;d