keto nty raz :-)

Witam serdecznie

chce od niedzieli zaczac diete ketogeniczna.
przeczytalam chyba wiekszosc forumowych watkow na ten temat, ale im wiecej czytam tym bardziej glupia jestem
mam 183 cm i waze 80 kg. oczywiscie chce schudnac - tluszczyk won!!
* na pewno wiem ze max weglowodanow to 20g dziennie
* ile musze jesc bialka - w roznych postach rozne ilosci - 1-2 g/kg czyli w moim przypadku 80-160g - roznica olbrzymia
* czy musze stosowac proporcje bialka i tluszczy 1:2 - Sonbaty i Kain takie polecaja
* czy zwracac uwage na kalorie czy jest to nieistotne
* cwicze aerobic 3x w tyg po 45 min wiec chyba spalanie bedzie bardziej efektywne
* czy wyjasniona jest sytuacja z kawa - mozna ja pic czy nie

mysle ze starczy jak na poczatek
pozdrawiam
Dotti

w praktyce, to jednak ty masz racje, ja rowniez nie licze kalorii i nie tyje, ale nie mozna generalizoowac, ze na takiej diecie tluszcz nie ma fizycznie moliwosci odkladania sie

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

* na pewno wiem ze max weglowodanow to 20g dziennie

20-30G DZIENNIE W ZALEZNOSCI OD OSOBY NAJLEPIEJ ABY TE WW POCHODZILY Z ROZNYCH WARZYW

* ile musze jesc bialka - w roznych postach rozne ilosci - 1-2 g/kg czyli w moim przypadku 80-160g - roznica olbrzymia

POLECAM OD 1,5-2G W ZWIAZKU Z TYM IZ JESTES KOBIETA (ZAKLADAM ZE WAGA TO W DUZE LICZBIE TLUSZCZ NIE MIESNIE)POLECAM DOLNE WSKAZNIKI

* czy musze stosowac proporcje bialka i tluszczy 1:2 - Sonbaty i Kain takie polecaja

W MOJEJ OPINIE NIE
POLECAM DOBRAC ILOSC WW (20-30G) DOBRAC BIALKO (120-160G) RESZTA TO POWINNY BYC TLUSZCZE I TU JEST POLE DO MANEWROWANIE NALEZY JESC ICH TYLE ABY NIE BYC GLODNYM NIC WIECEJ NIC MNIEJ (CHYBA ZE WAGA LECI ZBYT SZYBKO NA DOL LUB STOI W MIEJSCU)

* czy zwracac uwage na kalorie czy jest to nieistotne

NIE MUSISZ LICZYC KALORII, RACZEJ SKUP SIE NA PRZEPISIE PODANYM POWYZEJ

* cwicze aerobic 3x w tyg po 45 min wiec chyba spalanie bedzie bardziej efektywne

JAKKOLWIEK PARADOKSALNIE TO BRZMI NAJLEPIEJ SPALAC KALORIE CWICZAC SILO (BUDUJESZ MIESNIE A TO ONE SPALAJA DUZA ILOSC KALORII)
EFEKT SPALANIA W CEICZENIA AEROBOWYCH JEST ZNIKOMY DO ZAPOTZREBOWANI (RACZEJ TRAKTOWAC JE NALEZY JAKO UZUPELNIENIE)
JESLI JUZ W OGOEL JAKIES AEROBY TO POLECMA TRENING AEROBOWY HIIT (WIECEJ W TYM DZIALE)

* czy wyjasniona jest sytuacja z kawa - mozna ja pic czy nie

NIE POLECA SIE PICIA KAWY, ALE WIADOMA JAKIE SA PRZYZWYCZAJENIA
JESLI MUSISZ PIJ (MASZ NA DIECIE POZOSATC DLUGO MOZE NAWET PO MODYFIKACJACH CALE ZYCIE, WIEC TEGO SOBIE NIE ODMAWIAJ
NIE JEST TO BYNAJMNIEJ ZACHETA

SORRY, ALE DO MIN PN MNIE NIE MA


Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Witam
jak zakladalam tak zrobilam i jestem od niedzieli na dietce.
Ketoza sie pojawila, aczkolwiek na niskim poziomie
Niestety nie mam mozliwosci zwazenia sie, ale "po sobie" czuje ze mi przybylo!!!! Dlaczego??? Moze cos jest nie tak z moim jadlospisem??
Biniu HELP

1 dzien:
ogorek 230g
pomidor 144g
3 jajka
serek "twoj smak" 125g
2 parowki
ser zolty 100g
salami 30g
kabanos 30g
ser brie 100 g
ser bialy 70g
smietana 40g
i troche majonezu

dzien 2
ogorek 240g
pomidor 140g
jajka 240g
serek "twoj smak" 125g
cammambert 180g
tunczyk 130g
parowki 150g
smietana 70g
troche majonezu

z moich obliczen wychodzi mi ze bialka mam ok 120, tluszczy 170-200, ww do 20, wiec chyba mieszcze sie w normie, wiec o co chodzi???
pozdr
Dotti

POLICZMY NA RAZIE TYLKO KALORIE

LACZNIE DAJA ONE OKOLO 2300 KCLA DZIENNIE, DLA KOBIETY WYDAJE MI SIE TO ZBYT DUZO
SADZE ZE TUTAJ LEZY PROBLEM, OGRANICZ TROCHE TLUSZCZE
PYTANIE
CZY PRZEDTEM (W OSTATNIM CZASIE) SIE ODCHUDZALAS ? (JESLI TAK JAKA DIETA?)

UWAZAJ NA UKRYTE WW NP W KETCHUPIE

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

LACZNIE DAJA ONE OKOLO 2300 KCLA DZIENNIE, DLA KOBIETY WYDAJE MI SIE TO ZBYT DUZO
SADZE ZE TUTAJ LEZY PROBLEM, OGRANICZ TROCHE TLUSZCZE
ok, bedzie mniej tluszczy

PYTANIE
CZY PRZEDTEM (W OSTATNIM CZASIE) SIE ODCHUDZALAS ? (JESLI TAK JAKA DIETA?)
jasne ze tak od stycznia schudlam 20 kg - dieta cambridge i 1000 kcal

UWAZAJ NA UKRYTE WW NP W KETCHUPIE
o to sie nie boje bo nie uzywam - tylko majonez

dzieki i pozdr

i jeszcze jedno, czy to ze ketoza sie pojawila nie swiadczy jednak o tym ze mimo wszystko chudne??

ok, bedzie mniej tluszczy

TYLKO BEZ PRZESADY-PATRZ NIZEJ

jasne ze tak od stycznia schudlam 20 kg - dieta cambridge i 1000 kcal

WLASNIE TO NIE BYLO JASNE DLATEGO PYTALEM, PRZY TAK NISKIEJ WARTOSCI KALORYCZNEJ ORGANIZM MYSLI OBECNIE ZE GLODUJESZ STAD KAZDE POWIEKSZENIE KALORII POSZLO NAJPRAWDOPODOBNIEJ W TK (NIESTETY)
NA SZCZESCIE TO TYLKO KILKA DNI, WIEC NAWET DOBRZE SIE STALO, ZE ZJADALS DUZO WIECEJ NIZ PRZEDTEM, MOZE UDA SIE SZUKAC ORGANIZM ZE JEDNAK NIE JEST TAK ZLE I JEDZENIA BEDZIE DOSC, ABY MOGL PRZYSPIESZYC METABOLIZM NA TYLE ABY SPALAC TK
WARTO OD CZASU DO CZASU 1 DZIEN W TYGODNIU ROBIC TAKIE EKSPERYMENTY Z POWIEKSZANIEM ILOSCI KALORII A MOZE NAWE TZW DNI LADOWANIA (POCZYTAJ O TYM W DZIALE) W TYM SAMYM CELU

o to sie nie boje bo nie uzywam - tylko majonez

HMMM UWAZAJ JEDNAK JAKIEGO MAJONEZU UZYWASZ WIDIZALEM NAWET TAKI KTORY MIAL TYLKO 4-KILKA % TLUSZCZU W TO MIEJSCA ZAPEWNE DODOANO CUKROW - AFE
NIE JEST TO KRYPTOREKLAMA (NIC Z TEGO NIE MA )ALE MAJONEZ WINIAR MA PONAD 805 TLUSZCZU WIEC STOSUNKOWO MALO WW

i jeszcze jedno, czy to ze ketoza sie pojawila nie swiadczy jednak o tym ze mimo wszystko chudne??

SORRY, MOJE PRZEOCZENIE SADZILEM ZE NAPISALAS ZE SIE NIE POJAWILA
JEST WIEC OK (PATRZ UWAGI POWYZEJ), ZACZELAS SPALAC LUSZCZE, NA RAZIE RACZEJ Z JEDZENIA NIZ Z TK, ALE PRZY OBNIZENIU POZIOMU WPLYWAJACYCH TLYSZCZY ZACZNIESZ TEZ SPALAC WLASNY

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

ok, bedzie mniej tluszczy
WLASNIE TO NIE BYLO JASNE DLATEGO PYTALEM, PRZY TAK NISKIEJ WARTOSCI KALORYCZNEJ ORGANIZM MYSLI OBECNIE ZE GLODUJESZ STAD KAZDE POWIEKSZENIE KALORII POSZLO NAJPRAWDOPODOBNIEJ W TK (NIESTETY)
NA SZCZESCIE TO TYLKO KILKA DNI, WIEC NAWET DOBRZE SIE STALO, ZE ZJADALS DUZO WIECEJ NIZ PRZEDTEM, MOZE UDA SIE SZUKAC ORGANIZM ZE JEDNAK NIE JEST TAK ZLE I JEDZENIA BEDZIE DOSC, ABY MOGL PRZYSPIESZYC METABOLIZM NA TYLE ABY SPALAC TK
WARTO OD CZASU DO CZASU 1 DZIEN W TYGODNIU ROBIC TAKIE EKSPERYMENTY Z POWIEKSZANIEM ILOSCI KALORII A MOZE NAWE TZW DNI LADOWANIA (POCZYTAJ O TYM W DZIALE) W TYM SAMYM CELU

ok, fajnie ze mi to wyjasniles, a juz sie balam ze zaczne znowu tyc

HMMM UWAZAJ JEDNAK JAKIEGO MAJONEZU UZYWASZ WIDIZALEM NAWET TAKI KTORY MIAL TYLKO 4-KILKA % TLUSZCZU W TO MIEJSCA ZAPEWNE DODOANO CUKROW - AFE
NIE JEST TO KRYPTOREKLAMA (NIC Z TEGO NIE MA )ALE MAJONEZ WINIAR MA PONAD 805 TLUSZCZU WIEC STOSUNKOWO MALO WW

zaczelam zwracac uwage na etykietki, jak nie opisane b/t/ww to nie kupie, "moj" majonez to kielecki, ww ma chyba ok 2, nie pamietam

SORRY, MOJE PRZEOCZENIE SADZILEM ZE NAPISALAS ZE SIE NIE POJAWILA
JEST WIEC OK (PATRZ UWAGI POWYZEJ), ZACZELAS SPALAC LUSZCZE, NA RAZIE RACZEJ Z JEDZENIA NIZ Z TK, ALE PRZY OBNIZENIU POZIOMU WPLYWAJACYCH TLYSZCZY ZACZNIESZ TEZ SPALAC WLASNY

i jeszcze cos - organizm zaczyna spalac - najpierw tluszcz z pozywienia potem z ciala, a co sie dzieje z bialkiem i ww?? sorry, moze to glupie ale z biologii bylam cienka
i - jaka jest zawartosc kaloryczna 1 g b/t/ww??

jeszcze raz dzieki za pomoc

i jeszcze cos - organizm zaczyna spalac - najpierw tluszcz z pozywienia potem z ciala,

NAJPIERW SPALA Z TEGO CO WCHODZI DO ORGANIZMU JAK MU ZABRAKNIE TO POBIERA Z TK, JAK BEDZIE ZA DUZO ODLOZY W POSTACI MIESNI + ORAZ TK -

a co sie dzieje z bialkiem i ww??

POKROTCE BIALKA SA WYKORZYSTYWANE WPIERW DO PRZEBUDOWY I BUDOWY TLANEK (WSZELKIEGO RODZAJU), WW SA PREFEROWANYM PALIWEM DLA NIEKTORYCH TKANEK (NP MOZGU) I SA SPLANE LUB ODKLADANE ZALEZY OD STANU ORGANIZMU

sorry, moze to glupie ale z biologii bylam cienka
i - jaka jest zawartosc kaloryczna 1 g b/t/ww??

1g b ~4 kcal
1g ww ~4 kcal
1g t ~9 kcal



Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

no tak. na tej diecie jestem od początku września i jak na razie przytyłam ok. 1,5 kg wiec cos tu jest nie tak. niestety nie mam dokładnych tabli kal. wiec nie wiem dokładnie ile zjadam. ale nawet nie zagłębiajac sie w szczegóły, to na pewno jem za dużo tłuszczu. nie ćwicze na siłowni, aerobik- niestety tylko raz na tydzień (wiem, wiem, postaram sie o wiecej) Ale czemu mi nikt wcześniej nie powiedział, ze tych tłuszczy nie oże być za dużo? w "odzywianiu" piszą, ze im wiekszy stosunek tł do białka tym lepiej. no to o co w końcu chodzi?! aha! i jak z tym ładowaniem? mogłoby być w weekend? niestety moi rodzice nie wyobrazają sobie obiadków weekendowych beze mnie. prosze o pomoc, bo ja nie chce dalej tyć!

przytyłam ok. 1,5 kg wiec cos tu jest nie tak. niestety nie mam dokładnych tabli kal. wiec nie wiem dokładnie ile zjadam. ale nawet nie zagłębiajac sie w szczegóły, to na pewno jem za dużo tłuszczu.

PROSZE PODAJ SZCZERY PRZYKLAD SWOJEJ DZIENNEJ DIETY, ORAZ WIECEJ O SOBIE (TZW WAGA WIEK ILOSC TKANKI TLUSZCZOWEJ, ITP)

nie ćwicze na siłowni, aerobik- niestety tylko raz na tydzień (wiem, wiem, postaram sie o wiecej) Ale czemu mi nikt wcześniej nie powiedział, ze tych tłuszczy nie oże być za dużo? w "odzywianiu" piszą, ze im wiekszy stosunek tł do białka tym lepiej. no to o co w końcu chodzi?!

KLUCZEM, JAK W KAZDEJ DIECIE, SA KALORIE (ZA TO CO JEST NAPISANE W INNYCH DZIALACH NIESTETY NIE MOGE BRAC ODPOWIEDZIALNOSCI ,
JESLI BEDZIESZ SIEPRZEJADALA (NAWET JESLI TO BEDA PRAWIE SAME TLUSZCZE), TO JEST MOZLIWE TYCIE.N
NAPISZ PROSZE, CZY TO CO ZYSKALAS NA WADZE TO JEST TLUSZCZ?? (WIDAC TO W LUSTRZE)

aha! i jak z tym ładowaniem? mogłoby być w weekend? niestety moi rodzice nie wyobrazają sobie obiadków weekendowych beze mnie. prosze o pomoc, bo ja nie chce dalej tyć!

OCZYWISCIE NAJLATWIEJ JEST SPOZYWAC WIEKSZA ILOSC WW W WEEKEND (ALE TU NALEZY ZACHOWAC UMIAR, JAKO OSOBIE NIECWICZACEJ POLECAM OSTATNIE MAX 2 POSILKI WIECZORNE W JEDEN DZIEN)

AHA CZY PRZESZLAS PRZEZ 2 TYGODNIE TZW FAZY WSTEPNEJ CZYLI OKRESU NA LIMICIE 20-30G DZIENNIE WW

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'