A teraz pytania - czytam tu (i gdzie indziej) że przy HST niewskazane jest występowanie upadku mięśniowego w trakcie ćwiczeń. Czy oznacza to że załóżmy wykonując 15 czystych powtórzeń powinniśmy mieć jeszcze zapas sił aby ledwo wykonac szesnaste powtórzenie (którego oczywiście nie robimy)?
KIEDY USTALISZ PRZED TRENINGIEM SWOJE MAXY DLA DANEJ ILOSCI POWTORZEN - TO PRZY STOPNIOWYM DOCHODZENIU DO NICH PODCZAS KAZDEGO MIKROCYKLU (NP. 15 CZY 10 POWTORZEN) SILA ROSNIE CI - CO JEST BARDZO MILE - I WYCHODZI W SUMIE NA TO ZE MASZ JESZCZE - TAK JAK MOWISZ - SILE NA NP 16 POWTORZENIE, KTOREGO JEDNAK NIE ROBISZ - BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY
CHOC TA ZASADA JEST PROSTA TO I TAK PRZY WSZYSTKICH CYKLACH JAKIE STOSOWALEM - ZDARZALO MI SIE ROBIC SERIE DO UPADKU MIESNIOWEGO - PRZY OSTATNICH TRENINGACH DANEGO MIKROCYKLU - I WYNIKI NADAL BYLY ZNAKOMITE
TEN UPADEK MIESNIOWY TO I TAK JEST DOSC ULOTNA GRANICA ...WIEC NIE PRZEJMUJ SIE JESLI ZDARZY CI SIE GO ZROBIC
----------
Jeżeli ustalimy sobie załóżmy 15max, 10 max i 5 max w danym ćwiczeniu to jakim sposobem mamy jakiekolwiek przyrosty po pierwszym cyklu HST skoro w całym cyklu ćwiczyliśmy z ciężarami mniejszymi niż zwykle (wyłączając fazę negatywną) - pytanie nieco przewrotne ale przyszło mi to do głowy po wstępnej lekturze.
OJ - I TO JEST WLASNIE CALY SEKRET HST
NIE TRZEBA CWICZYC MAXYMALNYMI CIEZARAMI ABY NASTAPIL WZROST - NAJWAZNIEJSZA JEST
P R O G R E S J A CIEZARU ...I TO ONA POZWALA NAM NA PRAWDZIWY ROZROST MIESNI ..NA POZIOMIE KOMORKOWYM.
----------
Są ćwiczenia w których mniej zaawansowani używają małych ciężarów (np. na tylne aktony m. naramiennych) - jak ustalać obciążenie dla ćwiczenia takich partii (jeśli np. nie jesteśmy w stanie zwiększać o 2,5 kg tygodniowo)?
W TAKIM PRZYPADKU ROBISZ 2 ALBO NAWET 3 TAKIE SAME TRENINGI (Z TAKIM SAMYM OBCIAZENIEM) - W ZALEZNOSCI OD CWICZENIA I MOZLIWOSCI DODANIA CIEZARU. ROWNIEZ MOZESZ DODAWAC ODPOWIEDNIO MNEJSZE ILOSCI - KLUCZEM JEST TUTAJ PROGRESJA CIEZARU ... WIADOMO ZE W NP PRZYSIADACH MOZESZ DODAWAC PO 5 KG I JEST OK - ALE NP PRZY TYLNYCH AKTONAH MIESNI NARAMIENNYCH JUZ NIE MA TEJ MOZLIWOSCI ...WIEC ROBISZ TAK JAK MOWIE WYZEJ
---------
Czy przed drugim i kolejnymi cyklami HST należy ponownie wyznaczyć maxy?
ZALEZY CZY ZMIENIASZ CWICZENIA ... JESLI JE ZMIENIASZ - TO WYZNACZASZ MAXY Z PROSTEJ PRZYCZYNY - NIEZNANIA ICH Z POPRZEDNIEGO CYKLU
ALE JESLI USTALILES SOBIE CWICZENIA I W KOLEJNYM CYKLU HST CHCESZ JE WYKONYWAC - TO NIE MUSISZ SPRAWDZAC MAXOW PONOWNIE - WYSTARCZY ZE DODASZ DO WSZYSTKICH JEDEN KROK - SKOK CIEZARU - TE MAGICZNE 2,5-5KG
ALE JESLI CHCESZ - MOZESZ JE SPRAWDZAC - NIE WIDZE PRZESZKOD
Wiedza to podstawa ... ale im wiecej wiemy tym bardziej sie boimy