MOTYW NA ZAKWASY

czy macie jakieś motywy na zakwasy??? i nie chodzi mi o gówna typu ben gay....które śmierdz jak ########## i ######## pomaga...........szczególnie chodzi mi o zakwasy w łydach i udach.......
(....tworze ze zdjęciem )......

ajak



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]

............

zakwasy oznaczaj, ze troszke przesadziles z treningiem i zebralo Ci sie za duzo kwasu mlekowego w miesniach
na zakwasy pomoze Ci wolny truchcik (okolo 3km.), dobra jest tez sauna, baseniki i rowerek (oczywiscie nie w zabojczym tempie, tylko spokonie jakies 15 km.)
mysle, ze kombinacja baseniku i sauny, plus lzejszego treningu przez kilka dni pomoze na Twoj problem

czyli nie polecasz żadnych środków farmakologicznych??

eventualnie witaminka C i B, ale zakwasy najlepiej rozbiegac, a pozniej posiedziec w saunie (a to zrobi Ci dobrze nie tylko na zakwasy), po dobrej sesyjce w saunie poczujesz sie jak nowo narodzony ;)
w saunie dobrze jest posiedziec (porozmawiaj z obsluga, zeby dobrze dobrali Ci temperature), w razie jakichs zawrotow glowy wyjdz sie ochlodzic, jesli na wyposazeniu sauny jest basenik z woda, to rewelacyjnie jest, po posiedzeniu zanurzyc sie w takim z lodowata woda, fantastyczne uczucie
rozbieganie + sauna
lub
basenik + sauna
chociaz juz samo rozbieganie u mnie zawsze przynosi efekty
a najlepiej po kazdym ciezkim treningu potruchtac jakies 3km, albo czasowo ok. 15 minut, to powinno uchronic Cie od zakwasow

ja się rozciągam.....i to chyba też pomaga na zakwasy....

owszem, rozciaganie to bardzo dobra sprawa!
jednak uporczywie bede obstawala przy tym rozbieganiu i saunie ;)

kejt dobrze prawi



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]

To zależy, kiedy...
Nazwa zakwasy wywodzi się rzeczywiście od kwasu mlekowego, który ponoć odkładał się w mięśniach po treningu. Jednak już jakiś czas temu obalono tą teorię prostym badaniem krwi, które wykazało, iż ok. dwie godziny po wysiłku poziom kwasy mlekowego powraca w mięśniach do normy.
Co zatem powoduje ból?
Pamiętacie ze szkoły na pewno, że mięsień jest zbudowany z cienkich włókien, które kurczą się w czasie wysiłku. Włókna te ulegają uszkodzeniu podczas nadmiernego wysiłku, czyli powstaje RANA, która boli aż do zagojenia. Odbudowa mięśnia po wysiłku jest etapem superkompensacji. Oznacza to, że mięsień, który otrzymał sygnał "nadeszły ciężkie czasy" stara przystosować się do zwiększonego wysiłku.
REGENERACJĘ mięśnia (czyli pozbycie się "zakwasów) można przyspieszyć poprzez:
-odpowiednią ilość snu
-prawidłowe odżywienie mięśnia (Białko do odbudowy!!!)
-oraz wszystkie zabiegi powodujące dokrwienie mięśnia (więcej krwi to więcej substancji odżywczych) np. masarze, sauna, maści rozgrzewające i regenerujące, krioterapia, naprzemienne gorąco-zimne kąpiele.
-wypoczynek mięśnia, czyli nietrenowanie mięśnia, w którym czujemy "zakwas" (dlatego nie polecam rozbiegania na "zakwasy" nóg)

Pozdrawiam

ale chyba i tak najlepszym motywem jest dziewczyna/koleżanka/siostra znająca się na masażu

Oczywiście!!!!!


Pozdrawiam