Redukcja - czy macie jakieś sugestie???

Kobieta, 65kg ,175cm, cel ->REDUKCJA...mianowicie ułożyłam sobie taką diete,a że zupełnie nie mam w tym wprawy,zwracam się do was z wielką prośbą o ocene i sugestie.
Co do aktywności fizycznej,to ćwicze co drugi dzień (50minutowy trening z obciążeniem i 40min biegania lub rowerku).

Posiłek I
- płatki owsiane 50g
- otręby pszenne 5g
- orzechy laskowe 20g
- twaróg chudy 50g
19,63(b) / 16,43(t) / 42,225(W) 375,15 kcal

Posiłek II
-30g piersi z kurczaka
-2 kromki pieczywa ze słonecznikiem (60g)
11,85(b) / 4,59(t) / 39,6(w) 231 kcal

Posiłek III
-serek wiejski (piętnicy-light)
16,5(b) / 4,5(t) / 3,6(w) 121,5 kcal

Posiłek IV
-pierś z kurczaka 200g
-brokuł 250g (lub inne warzywa)
50,5(b) / 3,6(t) / 13(W) 267,5 kcal


Posiłek V
-chudy twaróg 100g
-tuńczyk 120g
47,6(b) / 0,72(t) / 3(W) 208,4 kcal

Podsumowywując;
146(b) / 30(t) / 101(w) 1204kcal

Posiłek I
- płatki owsiane 50g
- otręby pszenne 5g
- orzechy laskowe 20g
- twaróg chudy 50g
19,63(b) / 16,43(t) / 42,225(W) 375,15 kcal

Posiłek II
-30g piersi z kurczaka
-2 kromki pieczywa ze słonecznikiem (60g) // DORZUC OLIWE i JAKIES WARZYWO
11,85(b) / 4,59(t) / 39,6(w) 231 kcal

Posiłek III
-serek wiejski (piętnicy-light)
16,5(b) / 4,5(t) / 3,6(w) 121,5 kcal // WARZYWA + OLIWA

Posiłek IV
-pierś z kurczaka 200g // DAJ 150g
-brokuł 250g (lub inne warzywa)
50,5(b) / 3,6(t) / 13(W) 267,5 kcal


Posiłek V
-chudy twaróg 100g // ALBO TUNA ALBO TWAROG
-tuńczyk 120g
47,6(b) / 0,72(t) / 3(W) 208,4 kcal


DIETA NIE TAKA ZLA DODAJ ZDROWE TLUSZCZE , OMEGA3 I NAPISZ O KTOREJ CWICZYSZ

co do ćwiczeń to po powrocie ze szkoły (próbowałam rano ale wstwanie o 5 mi nie służy),czyli w zależności od dnia ale albo 15.00 albo 18.00.

Mozesz jescze dorzucic troche wegli w okolicach treningu i obserwuj

Hajka, a próbowałaś kiedyś diety Montignaca? Nie jest ona specjalnie trudna i przede wszystkim nie trzeba się głodzić Moja koleżonka schudła na niej (przez ok pol roku) 10 kg a ja 7-8
Ps. Przede wszystkim w celach redukcyjnych odstaw chleb( przede wszyskim biały, ale razowy też jest dobrze odstawić, przynajmniej w pierwszej fazie(chudnięcia)
KOniec też z produktami z mąki białej (makarony np.) i kartofli.
NIe można pic browarków i wódki ( co najwyzej polwytrawne, albo wytrawne winko)
Pozdrawiam i polecam tą dietkę (oczywiście to co przedtawiłam to tylko kropla w morzu)

Acha, co do tego kurczaka, to pamiętaj żeby był bez skórki :)



I jeszcze jedno- nie łącz tłuszczy z węglowodanami - :P

Zmieniony przez - halszka22 w dniu 2006-02-26 09:43:20

...heh....wydaje mi się że każda dieta przyniesie pożądae efekty jeśli będzie się ją stosowało wytrwale z cierpliwością i konsekwencją!
Moja pierwsza przygoda z dietą zaczeła sie w zeszłym roku,najpierw kopenhaska potem 2 misiące głodzenia się,przeszło w niekontrolowane "ataki na lodówke"-zresztą stały schemat.
Teraz postanowiłam odchudzić się zdrowo i trwale,stawiając na ćwiczenia:)

a jaką masz grupe krwi???????? bo to wazne

a jaką masz grupe krwi???????? bo to wazne


Czemu jest to ważne?Bo ja np. mojej nie znam.
Tzn. wiem, czemu to ważne z innych powodów, ale chciałabym się dowiedzieć czemu jest to ważne w diecie?

bo niektóre produkty są ciezko strawne w niektórych grupach krwi np mleko w grupie 0 albo sie tyje jak jesz za duzo pszenicy np w postaci chleba lepiej zastapic taki chleb zytnim czasami przy schudnieciu wystarczy wlasnie to ograniczyc prosze:)

...przyznam się szczerze że nie mam pojęcia, ale wybiore sie w tym tygodniu na badanie krwi, to mi posprawdzają przy okazij czy wszystko jest oki.
Właśie, a czemu to jest takie ważne???

Dziękuję,
nie miałam pojęcia o tym