Trening na mase do oceny

Mam 16 lat ćwicze około 8 miesięcy waże 62 kilo prosze o ocene czy to bedzie dobry trening na masę. Myśle że co jakiś czas powinienem zmieniać ćwiczenia na inne troche żeby nie było to zbyt monotematyczne... jeśli coś nie tak to skorygujcie

Wtorek : klata, triceps
klata
- wyciskanie na płaskiej progresja 12 10 8 6
- wyciskanie hatlami na skosie 10 10 10 10
- rozpiętki głową do dołu 10 10 10
triceps
- francuskie wyciskanie progresja 12 10 8
- wąskie wyciskanie głową do dołu progresja 10 8 6
- francuskie hantlami 10 10 10

Czwartek plecy biceps
Plecy :
- wiosło w opadzie progresja 12 10 8 6
- martwy ciąg 12 8 6 4
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 10 6 8
- dociąganie sztangielki w opadzie progresja 10 6 8
biceps
- uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6
- Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc progresja 12 10 8 6
+ dodatkowe ćwiczenia 3 serie

Sobota Barki, Nogi

Barki:

-wyciskanie zza karku progresja 12 10 8 6
- podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6
- unoszenie hantli w opadzie 3x10
- arnoldki 3x10

Nogi:

- przysiad progesja 12 10 8 6 4
- suwnica 4x10
- wspiecia na place ze sztanga 4 x 10

Sory że 3 razy wskoczyło ale coś mi sie zrypało:/

Polecam taki program

Trenuj systemem
1 - I
2 - w
3 - II
4 - w
5 - I
6 - w
7 - II
8 - w
9 - I

itd.

I wersja na same wolne ciężary (gdy trenujesz w np.domu)